|
2. Специальные беговые упражнения: бег с захлестом голени назад, бег с высоким подниманием бедра, правым/левым боком вперед, скрестным шагом, с ускорением, с постепенным переходом на ходьбу, многоскоки.
3. ОРУ на месте:
1) И. п. - ноги на ширине плеч 1, 2, 3-поднимая руки вверх. Сделать ими три рывка назад. 4-и.п.
2) И, п. - руки за голову, локти отведены назад. 1,2-два наклона вправо. 3,4-то же влево.
3) И. п. - ноги на ширине плеч. 1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед. 4-и. п.
4) И. п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – й. и п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и. п.
5) И. п. – руки на поясе 1 – 4 – круговое движение туловищем вперед направо. 5 – 6 – то же вперед – налево.
6) И. п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки.
7) И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 –й. и. п.
8) И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2, - коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4, - и. п.
| 0,5 круга 0,5 круга по 0,5круга 0,5 круга 1 круг 1 круг 0,5 круга
8 повторений 8 повторений 8 повторений 8 повторений 8 повторений 10 повторений 8 повторений 10 повторений |
При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги. Следить за техникой выполнения.
Ноги в коленях не сгибать
Локти вперед не сводить
С места не сходить
Туловище прямое
И. п. принимать только после команды
Колени на пол не ставить
Ноги поставить шире плеч упор руками в ковер |
| Соблюдать технику безопасности при выполнении 1. Метание теннисного мяча с 4–5 шагов разбега. И. П. рука смотрит вперёд – вверх, локоть внутрь чуть- чуть. Разбег осуществляется с постепенным ускорением. Скорость бега оптимальная, прыжком становится в и. п. – левым боком по направлению метания, ноги на ширине плеч, левая нога на носке, правая рука с мячом вверху.
2. Совершенствование техники метания малого мяча на дальность.
Метание малого мяча в горизонтальную цель (метаем с расстояния 8-10 метров из И.п.стоя в 2-колоннах, метаем по очереди Метание малого мяча в горизонтальную цель, стоящую на полу
3.Челночный бег - на результат.
| Учащиеся | Мальчики | Девочки | | Оценка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | | Челночный бег 3х10м сек | 8,0 | 8,7 | 9,0 | 8,6 | 9,4 | 9,9 |
| 30 сек.
3-4 повторения
2-3 повторения
2-3 повторения
6 мин.
| Перестроение в 2 шеренги. Первая шеренга метает по команде 2-я подбирает мячи затем учащиеся меняются местами. Обратить внимание как ребята принимают форму замаха, обратить внимание на ногу сзади. Смотреть на мишень, из этого положения перенести вес тела на левую ногу (правую на носок), туловище повернуть влево, по направлению метания, правую руку слегка согнуть (замах), затем в темпе выполняется бросок с активным шагом вперёд, мяч летит (под 45* углом броска) в цель.
Горизонтальная цель подвешенная на высоте 7 метров
Следить за техникой выполнения |
824
76 283 
