Короткие дистанции. Бег на скорость.
На этом уроке вы познакомитесь со специальными упражнениями для бега и правилами бега на короткую дистанцию, технику низкого старт а.
Словарь
Бег – один из способов передвижения человека и животных.
Бег на технику – это комплекс движений, сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений бегущего.
Физическое упражнение – набор упорядоченных движений, составленных в двигательное действие.
СУБ – специальные упражнения для бега.
Скорость в беге – скорость передвижения человека.
Выносливость в беге – это возможность организма противостоять утомлению при длительной дистанции.
Теоретический и практический материал
В начале тренировки по бегу надо провести разминку и растяжку связок и суставов. Чтобы не травмироваться во время бега.
Для этого сделайте разминку (видео с учителем).
В этом уроке мы подробно рассмотрим специальные упражнения для бега.
Бег в жизни – это один из способов передвижения человека и животных.
Для занятий дома лучше подойдет площадка во дворе, главное не асфальтированная.
Вспомним несколько простых разминочных упражнений.
Пробежка трусцой. Побегайте несколько минут вокруг площадки в легком темпе для разогрева мышц.
Семенящий бег. Расслабленный бег на носках с маленькими шажками. Руки «болтаются» вдоль тела.
Бег с поднимание коленей до ладошек. Колени поднимаются до ладошек, согнутых перед собой рук.
Бег с подъёмом пяточек до ладоней рук. Поднимайте пяточки за спиной до касания ладоней рук за спиной.
Передвижение приставным шагом, руки на поясе. Сделайте несколько раз два приставных шага правым и два приставных шага левым боком.
Имитация тройного прыжка. С разбега сделайте три длинных прыжка с ноги на ногу, стараясь высоко поднимать бедра ноги. Повторите несколько раз.
Движение задом наперед. Встаньте спиной к дорожке. Поверните голову назад, чтобы видеть куда вы двигаетесь. Начните сначала с шагов, потом бегите.
Бег в припрыжку. Во время бега подпрыгивайте в верх, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
Бег с выносом прямых ног вперед. Во время движения поднимаете прямые ноги вперед, вытягивая красиво носки.
Прыжки из приседа вперед-вверх. Сделайте низкие приседания, положив руки на колени, резко выпрямите ноги и руки оттолкнувшись и сделайте прыжок вперед-верх. Повторите несколько раз подряд, пока не устанете.
Пробежка для восстановления. После тренировки сделайте легкую пробежку вокруг площадки и растяжку.
А теперь рассмотрим технику бега на короткие дистанции. (ПРЕЗЕНТАЦИЯ К УРОК)
Разбор решения заданий тренировочного модуля (вместе с учителем)
1. Задание на единичный выбор. Выберите название физического
упражнения, соответствующее иллюстрации.
Варианты ответов: прыжки, бег, ходьба, метание.
2. Слова, относящиеся к теме урока. Найдите семь слов по теме урока.