Легкая атлетика

Комплекс упражнений для подготовительной части уроков по легкой атлетике

1. В ходьбе выполнять отведение прямых рук назад- 15 м

2. Ходьба на носках с поднятыми вверх руками -20м

3. Ходьба выпадами с махом руками в сторону -20м

4. И. п. ноги шире плеч, руки в стороны , повороты туловища в левую (правую) стороны по 8-10 раз

5. И. п. – руки в стороны. Круговые движения кистями вперед и назад по 10-12 раз

6. И. п. – 0.с., круговые движения тазом в левую , правую стороны по 10 раз

7. И. п. – о. с., руки на поясе, круговые вращения корпусам влево., вправо по 4-5 раз

8. И. п. – о. с., ноги на ширине плеч, наклонясь вперед, достать пальцами землю по 8-10 раз

9. И. п. – о. с. руки в стороны. Мах прямой левой ( правой) ногой вперед – вверх с хлопком руками под ногой по 8 раз

10. И. п. – упор лежа. Сгибание и выпрямлением рук по 6-8 раз

11. Бег с высоким подниманием бедра – 30м.

12. Многократные прыжки с ноги на ногу 30 м

13. Семенящий бег – 30и

14. Ускорение 2х3 -40м