Легкая атлетика. Бег по дистанции (70-80 м). 9 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (12 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Проверить готовность класса к уроку. Сообщить задачи урока. Отметить отсутствующих и больных учеников.

2.Краткая беседа на тему «Первая медицинская помощь при ушибах, ссадинах, вывихах».

4 мин

Ученики сидят на скамейках.

3.Строевое упражнение.

2 мин

Перестроения из колонны по одному в колонну по два на месте и в движении.

4.Ходьба на носках, на пятках.

1 мин

Выполнять лицом вперед, спиной вперед. Менять положения рук.

5.ОРУ в ходьбе:

1) наклоны и повороты головы;

2) круговые вращения согнутых рук вперед, назад;

3) наклоны туловища влево, вправо, вперед, назад;

4) сгибание и разгибание, махи ног.

5)повороты туловища;

6) ходьба в полуприседе, в приседе.

4 мин

Упражнения выполняется в колонне по одному, соблюдать дистанцию 2-3 шага; следить за правильной осанкой учеников.

2.Основная часть (30 мин)

1.Беговые упражнения:

1) с высоким подниманием бедра;

2) с захлестыванием голени;

3) прыжками с ноги на ногу;

4) приставным шагом;

5) семенящий бег.

6)с ускорением лицом вперед, спиной вперед.

3 мин

Обратить внимание на постановку ног; выполнять упражнения на дистанции до 20-25 м.

2.Низкий старт:

1) Постановка рук и ног;

2) Бег с выбеганием с низкого старта по команде:

«На старт!»

«Внимание!»

«Марш!»

6 мин

3-4 раза

В 15 см от стартовой линии наносим первую линию, а в 30 см за ней- вторую.

Носок толчковой ноги ставить вплотную к первой линии, носок другой- ко второй. Опуститься на одно колено и опираться руками о грунт на ширине плеч у стартовой линии.

3.Бег 30 м с низкого старта, с пробеганием под планкой.

6 мин

Высота планки устанавливать по груди учеников. Не допускать преждевременного подъема.

4. Бег по дистанции 70-80 м.

1) «Падающий бег».

И.п.- руки за спиной, корпус наклонен вперед

2) Попеременный бег 70-80 м.

3) Бег с ходу 20-40 м

10 мин

3-4 раза

2-3 раза

3-4 раза

Вывести тело из состояния покоя «падением» вперед и сразу включиться в частый бег с подъемами бедра.

Переход от максимального усилия к свободному бегу по инерции.

5. Эстафеты с обеганием флажков с передачей эстафетной палочки.

5 мин

Передавать палочку в противоположную колонну

Дистанция 30-40 м

Завершается эстафета, когда ученики прибегут на исходные позиции.

3.Заключительная часть (3 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

3 мин

Подвести итоги урока.

Отметить технически подготовленных учеников.

Выборочно поставить оценки за работу на уроке.

2.Домашнее задание

Подготовить ОРУ для разминки.

ОРУ беговые.