Легкая атлетика.Техника бега на короткие дистанции.

Легкая атлетика Техника бега на короткие дистанции

Преподаватель физической культуры

КГБ ПОУ КСК Белых Елена Александровна

История бега на короткие дистанции

• Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К бегу на короткие дистанции относятся дистанции 60, 100, 200 и 400 м.
• История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две дистанции - бег на стадий (192,27 м) и два стадия.
• Бег начинался по специальной команде. Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного вида - бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).
• Спринтерский бег, как и многие виды легкой атлетики, возродился в XIX в. Первые Олимпийские игры современности проводились в Греции на афинском стадионе 5-14 апреля 1896 г. Спринтерский бег на этих соревнованиях был представлен двумя дистанциями - 100 и 400 м у мужчин

В России же спринт появился позже остальных Западных стран . В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897 г.) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). В настоящее время многие тренеры согласны с тем, что техника спринтерского бега сугубо индивидуальна и, несмотря на определенные биомеханические характеристики, зависит от конкретных индивидуальных особенностей спортсмена, а также от достигаемых им уровней мощности и быстроты. Это, конечно, не исключает общих для всех рациональных элементов техники, совершенствованием которых они занимаются и по сей день

Дистанции

К классическим спринтерским дистанциям относится гладкий бег на

100 , 200 и 400 м.

Целью в беге в каждой из перечисленных дистанций является преодоление ее за минимальное время в условиях соревнований.

-Короткий спринт на 100 м проводится на прямой дорожке стадиона.

-200 м пробегается вначале на повороте, а затем – на прямой.

-Длинный спринт, 400 м, осуществляется по кругу стадиона.

Для бега на короткие дистанции характерны увеличение скорости перемещения бегуна в начале, ее стабилизация в середине и снижение в конце.

На названных участках спринтерского бега двигательные действия, выполняемые бегунами, обладают выраженной спецификой, что позволяет условно разделить дистанцию при анализе техники бега на следующие части:

1. Старт

2. Стартовый разбег

3. Бег по дистанции

4. Финиширование

внимание - марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка. Положение спортсмена при низком старте: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость. " width="640"

Старт

Старт производится по трем командам:

на старт - внимание - марш.

Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

Положение спортсмена при низком старте:

толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен.

По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы.

По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым пересек финишную черту .

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью   заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад.

Финиш боком   преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений