Легкая атлетика. Техника отталкивания в прыжках в длину с разбега. 10 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (9 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Проверить готовность класса к уроку. Отметить больных, освобожденных и отсутствующих.

2.Ходьба:

1) обычная;

2) на носках, руки на пояс;

3) на пятках, руки за спиной;

4) с высоким подниманием бедра;

5) с захлестыванием голени;

6) спортивная ходьба.

3 мин

Лопатки сведены, смотреть вперед.

Подниматься выше на носки, лопатки сведены.

Вперед не наклоняться, смо- треть вперед.

Выше подниматься на носки.

Пятками касаться ягодиц.

3.Комплекс ОРУ прыжковые:

1)многоскоки:

а) на двух ногах;

б) на левой ноге;

в) на правой ноге.

2) с ноги на ногу (влево –вправо);

3) тройной прыжок;

4) прыжки «лягушка» (из упора присев);

5) прыжки «кенгуру» (подгибая колени) : без продвижения, с продвижением.

5 мин

Следить за дыханием учеников.

2.Основная часть (30 мин)

1.Эстафеты во встречных колоннах:

1)передача набивного мяча;

2) с ведением футбольного мяча.

5 мин

Дистанция до 60 м.

Класс разделить на 2 команды.

2.Прыжки в длину способом «согнув ноги»:

1)И.п.- стоя, маховая нога впереди, толчковая нога сзади.

Сделать шаг толчковой ногой, высоко поднимая бедро и ставя её на опору загребающим движением «под себя».

2)Прыжок с повышенной опоры.

3)Прыжок через препятствие.

4)Спрыгивание с возвышения на толчковую ногу с последующим прыжком в длину через препятствие.

5)Прыжки через две планки (расстояния между планками 70-100 см, высота первой 40-60 см, второй 60-70 см.

6)Прыжок в длину с полного разбега.

25 мин

2-3 раза

2-3 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

2-3 раза

При имитации отталкивания поднять бедро маховой ноги до уровня таза, кисть противоположной ей руки – до уровня головы, туловища дер - жать прямо.

На место отталкивания поставить опору с резиновым покрытием высотой 15-20 см.

Обратить внимание на движение ног , рук и туловища.

В яме на расстоянии 1,5 м от линии отталкивания устанав- ливается резинка на высоте 50-60 см. Ученики выполняют прыжок через резинку с 5-7 беговых шагов. В высшей точке полета начинаются группироваться. Плечи подают вперед, к ногам. Обе ноги приближаются коленями к груди, а голени поднимаются вверх, носками «на себя».

Обратить внимание на преодоление второй планки; выбросить вперед выпрямленные ноги для при- земления.

3.Заключительная часть (6 мин)

1.Челночный бег 10х10 м

4 мин

Ученики выполняют в парах по сигналу учителя.

Оценить результаты бега.

2.Построение в одну шеренгу

2 мин

Подвести итоги урока.

Отметить старательных и добросовестных учеников.

3.Домашнее задание

Прыжки со скакалкой.