|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 |
Лежа на спине
Лежа на правом боку
Сидя на стуле
Стоя |
Ноги согнуть, одна ладонь на груди, другая на животе. Медленно вдохнуть через нос, выпячивая
живот, а затем, продолжая вдыхать, расширить грудную клетку. Выдыхать через рот, сложив губы
«трубочкой». Делать выдох медленнее, чем вдох,— сначала опуская грудную клетку, а затем втягивая
живот.
Усилить выдох можно, если надавить руками на реберный край. Ноги согнуть, руки вдоль туловища. Вдохнуть, выпячивая живот, а затем высоко поднимая грудь. Выдохнуть, подтягивая руками колено к груди. Затем сделать то же, подтягивая другое колено. Ноги согнуть, руки в стороны. «Свалить» колени вправо, затем влево, не отрывая стопы от опоры. Дыхание произвольное.
Правую руку под голову, левую на бедро, ноги согнуть. Поднять левую руку, потянуться — вдох. Опустить руку аа реберный край и надавить на него, выдыхая . Правую руку под голову, левую вперед, ноги согнуть. Выпрямить левую HOiy — вдох; подтянуть ее левой рукой к груди, втягивая живот,-- выдох. Те же упражнения сделать из положения лежа на левом боку.
Кисти к плечам, согнутые в коленях ноги поставить на ширине плеч. Развести локти в стороны — вдох. Выдыхая воздух через губы «трубочкой», произносить звук «у-у-у», сводя локти впереди, наклоняясь и опуская голову . Согнутые в коленях ноги поставить на ширине плеч, руки на колени. Круговые движения туловищем поочередно вправо и влево. Вдох — туловище назад, выдох — туловище вперед. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч, руки на колени. Встать, руки на пояс — вдох; сесть, руки на колени, расслабляясь,— выдох.
Руки опустить, согнутые в коленях ноги поставить на ширине плеч. Наклониться влево, стараясь рукой коснуться пола, подтягивая правую руку к подмышечной впадине,— вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Согнутые в коленях ноги поставить на ширине плеч, руки на колени. Руки скользят вверх по бедрам,
боковым сторонам живота к груди, локти в стороны — вдох. Затем руки скользят в обратном направлении.
На выдохе произносится звук «ж-ж-ж».
Взяться за спинку стула, ноги вместе. Подняться на носки, прогибаясь,— вдох. Опуститься на пятки, поднимая носки и полунаклоняясь вперед,— выдох. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх — вдох; опустить руки, наклоняясь или полунаклоняясь вперед я расслабляясь,— выдох. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками в стороны. Дыхание произвольное.
Охватить сложенным вдвое полотенцем нижний край грудной клетки. Удерживать полотенце правой рукой за левый конец и левой за правый (наперекрест). Не выпуская концы полотенца, вытянуть руки вперед— вдох. Развести согнутые в локтях руки в стороны, натягивая полотенце и сдавливая им [рудную клетку,— выдох.
Медленно походить 2—3 минуты. Вдох выполнять на 2—3 шага, выдох—- наЗ—5 шагов. На выдохе втягивать живот, расслабляя руки и плечи.
|
|
71 831
235 
