|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 |
Руки в стороны - вдох, поворот на 90 ° вправо -выдох, возвращение в исходное положение - вдох; поворот на 90 ° влево - выдох, возвращение в исходное положение - вдох.
Поднимание прямой ноги - выдох, опускание – вдох.
Наклон вправо -выдох, выпрямиться - вдох; наклон влево - выдох, выпрямиться - вдох.
Поднять правое колено к груди, руки к плечам - выдох, опустить колено и руки - вдох; поднять левое колено к груди, руки к плечам - выдох, опустить - вдох.
Присесть (спина прямая) - выдох, сесть на стул - вдох.
Для выполнения упражнений с 8 по 10 исходное положение- лежа на спине.
Подтянуться - и одновременно выпрямить ноги, не отрывая их от пола - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.
Поднимая руку и отводя назад ногу, прогнуться - вдох и вернуться в исходное положение - выдох.
Отводя ногу, делаем выдох, опуская - вдох.
Исходное положение - упор на коленях.
Исходное положение - стоя
Исходное положение - сидя.
|
Повороты туловища.
Сжимание и разжимание кистей рук и сгибание и разгибание стоп
Попеременное поднимание и опускание то правой, то левой ноги.
Наклоны туловища к правой и левой ноге попеременно.
Приседания
Поочередное расслабление мышц голени и стопы то правой, то левой ноги.
Поднимая Руки, сцепить пальцы и развернуть ладони кверху.
Поочередное отведение то правой, то левой прямой ноги вверх в сторону.
Одновременное поднимание руки и ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу - вдох, опускаем - выдох; поднимаем левую руку и левую ногу - вдох, опускаем - выдох.
Ходьба с постепенным замедлением.
Полное медленное дыхание под .контролем рук. Правую руку положить на грудь, левую - на живот. На счет раз-два начинаем выполнять медленный диафрагмальный вдох, диафрагма идет вниз, живот при этом выпячивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет три-четыре продолжаем делать полный вдох, но уже грудью. Это фиксирует правая рука. Грудь поднимается, плечи разворачиваются, а голова немного откидывается назад. На счет пять-шесть начинаем делать медленный диафрагмальный выдох, диафрагма идет вверх, а живот втягивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет семь-восемь продолжаем выполнять полный выдох, но уже грудью. Это фиксирует правая рука. Грудь опускается, плечи сводятся, голова опускается на грудь. На счет девять-десять попытаться задержать дыхание на полном выдохе, (В дальнейшем задержку дыхания на полном выдохе следует стараться постепенно увеличивать, но не делать это через силу.) |
3-6 раз
10-40раз.
3-6 раз
3-6 раз
3-6 раз
4-12 раз.
3-6 раз.
4-6 раз.
3-8 раз.
3-8 раз
3-8раз
3-5 раз
|
Темп медленный. Повторить в каждую сторону.
Выполнять синхронно. Темп средний. Повторить. Дыхание равномерное. каждой ногой.
Темп медленный. Повторить каждой ноги.
Темп медленный. Повторить в каждую сторону.
Темп медленный. для каждой стороны тела.
Темп медленный.
Дыхание равномерное.
Темп медленный.
Темп медленный. То же на левом боку.
Темп средний.
Темп медленный.
Дыхание равномерное.
|
71 797
235 
