Буклет "Лечение без таблеток ! Терапевтические игры. Тревожность"

Л

Рисунок 1

Терапевтические игры.

ТРЕВОЖНОСТЬ

Тревожность – это частое и длительное ощущение беспокойства или нервозности из-за реальных или предпологаемых последствий ежедневных ситуаций. Тревожность может помешать наслаждаться радостями жизни и препятствовать здоровому развитию.

Упражнение «Портрет тревожности»

(понимание тревожности)

Необходимые материалы: бумага, карандаши, цветные карандаши, фломастеры, клей, старые журналы или распечатанные изображения, иллюстрирующие тревожность.

Пошаговые инструкции:

1. Попросите детей дать определение тревожности своими словами. Обсудите, насколько по-разномуможно испытывать тревогу.

2. Выделите ребятам несколько минут на размышление о том, что для них значит тревожность и как она на них влияет.

3. Выделите детям 15 минут на создание портрета тревожности с помощью имеющихся в наличии материалов.

4. Пока участники группысоздают портрет, задавайте вопросы, которые помогут им посмотреть на тревогу по-новому, например «Как тревожность выглядит для вас?»

5. Предложите детям поделиться своими портретами тревожности и расказать о них.

6. Обсудите открытия, сделанной группой.

Вопросы для обсуждения:

• Как творчество помогает дать личное определение тревожности?

• Какие инсайты были у вас во время создания портрета?

• Как понимание своей тревожности поможет снизить её в будущем?

Упражнение «Беспокойство или тревога»

(выявление и оценка ежедневных поводов для песпокойства, чтобы избежать подпитывания тревожности)

Необходимые материалы: бумага, карандаши.

1. Попросите ребенка дать определение беспокойству и тревоге.

2. Попросите привести примеры беспокойства. Обсудите то, что беспокоиться – это вполне нормально, но беспокойство может привести к тревожности.

3. Выделите несколько минут на размышление о ежедневных поводах для беспокойста и попросите составить список из 10 пунктов.

4. Теерь попросите оценить по шкале от 1 до 10 (10 – это самая сильная тревога) степень беспокойства, которое они вызывают.

5. Просмотрите рейтинг поводов для беспокойства и тревоги. Обсудите, нормальные ли эти тревоги или же они мешают наслаждаться жизнью.

6. Обсудите, как можно совладать с сильными тревогами и чувствовать себя спокойнее.

7. Возле каждого пункта попросите ребенка записать конкретный способ совладания с беспокойством и тревогой с помощью позитивного внутреннего диалога или стратегий совладания.

Вопросы для обсуждения:

• Что беспокоит вас чаще всего? Как вы считаете, почему?

• Не хотите ли вы изменить какие-либо из оценок после обсуждения?

• Как определение и оценка личностных поводов для беспокойства помогают снизить тревожность?

Упражнение «Разговор со своими страхами» (варианты позитивного разговора со своими страхами)

Необходимые материалы: открытое пространство.

1. Попросить детей набросать идеи тревожащих их мыслей и ситуаций.

2. Обсудите, как внутренний диалог, возражающий этим страхам, или стратегии совладания помогают снизить тревожность.

3. Попроситие ребят встать в линию с одной стороны комнаты. Попросите одного ребенка стать лицом к линии на расстоянии около трех метров и поделиться мыслями или ситуацией, провоцирующей тревогу.

4. Попросите каждого ребенка, стоящего в линии, предложить вариант позитивного внутреннего диалога или стратегии совладания, а ребенка напротив – выбрать два варианта, которые понравились ему больше всего.

5. Р ебенок, предложивший первый вариант, делает три шага вперед. Ребенок, предложивший второй понравившийся вариант, делает один шаг вперед.

6. Тот, кто стоит перед линией, продолжает делиться тревожащими его мыслями и ситуациями, пока кто-либо из детей не поравняется с ними.

7. Теперь победитель становится напротив других ребят, и упражнение повторяется.

8. Обсудите идеи и открытия, сделанные во время занятия.

Вопросы для обсуждения:

• Какие ключевые открытия, сделанные во время упражнениями, вы сможете использовать в повседневной жизни?

• Как навык возраажения своими страхам помогает справиться с тревожностью?

Упражнение «План совладания с тревогами»

(мозговой штурм конкретных способов совладания с тревогой, способы совладания с тревожностью)

Необходимые материалы: бумага, карандаши.

Пошаговые инструкции:

1. Обсудите, насколько проще сделать правильный выбор в тревожащей ситуации, если есть план конкретных действий.

2. Объясните, что хороший план совладания включает реалистичные способы справиться с тревогой.

3. Попросите детей записать вверху листа бумаги минимум пять людей, мест или ситуаций, которые провоцируют у них тревогу.

4. Внизу под этими триггерами попросите детей составитьт список минимум из трех стратегий совладания, которые помогают им справляться с тревогой.

5. На противоположной стороне листа попросите участников составить план совладания. Попросите их записать не меньше пяти я-сообщений, которые выражали бы тревогу и намериение справиться с ней, например «Когда мне будет одиноко и тревожно, я позвоню лучшему другу и расскажу ему, как прошел мой день».

Обсудите прогресс и открытия, сделанные во время выполнения упражнения.

Вопросы для обсуждения:

• Опишите ситуацию, когда вы испытывали тревогу и не знали, как поступить.

• Почему важно распологать стратегиями совладания, котороые подходят именно для ваших тревог?

• Как составление плана совладания помогло иначе взглануть на собственную тревожность?

Упражнение «Горная медитация»

(использование направленной медитации, чтобы осознать тревожные мысли в прошлом, способы совладания с тревожностью)

Необходимые материалы:никакие материалы не нужны.

Пошаговые инструкции:

1. Обсудите, как тревожные мысли просто проходят сквозь нас, точно так, как и другие мысли или эмоции.

2. Попросите детей удобно сесть или стать, закрыв глаза, и проведите их по следующей медитации.

• Вы – гора: высокая, сильная и нерушимая.

• Сейчас весна. Весна приносит штормы.

• Штормы сильны, но они просто проходят, как и ваши тревожные мысли.

• Теперь наступило лето. Вы изнываете от жары, но внутри вы остаетесь холодным и собранным.

• Осень приносит перемены. Листья на ваших деревьях окрашиваются в разные цвета. Вас могут беспокоить эти изменения, но вы все так же нерушимы.

• С зимой приходят холода и мрак. Но даже самые холодные ночи не могут вас поколебать, вы все так же сильны. Вы знаете, что и это пройдет.

• Меняются времена года, и все меняется вокруг вас, но ваша сила остается нерушимой, способной справиться со всем, что произойдет. Вы – гора. Вы – сильны.

1. Предоставьте ребятам возможность сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и вернуться к действительности.

Вопросы для обсуждения:

• Помогло ли это упражнение изменить ваше отношение к тревоге? Каким образом?

• Как понимание временности тревог поможет вам быть сильным в сложной ситуации?