Индивудуальные упражнения для волейбола

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ИГРЫ В ВОЛЕЙБОЛ.

1.ВЕРХНЯЯ ПЕРЕДАЧА ОБ СТЕНУ.

2. ПРИЕМ МЯЧА СНИЗУ ПОСЛЕ ОТСКОКА ОТ СТЕНЫ.

3. ПОДАЧА В СЕТКУ ИЛИ СТЕНУ (ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ). ПОСТЕПЕННО УВИЛИЧИВАТЬ РАССТОЯНИЕ.

4. ПОДАЧИ В РАЗНЫЕ ЗОНЫ.

5. БРОСКИ МЯЧА В ПРЫЖКЕ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ С ПРОГИБОМ

(С РАЗБЕГА ,С НАПРЫГИВАНИЯ ).

6. ПЕРЕДАЧИ НАД СОБОЙ (ЖОНГЛИРОВАНИЕ).

7. ПЕРЕДАЧИ НАД СОБОЙ, ДВИГАЯСЬ ПРИСТАВНЫМИ ШАГАМИ И ПРЫЖКАМИ НАЗАД.

8. БРОСКИ И ЛОВЛЯ МЯЧА ОТ СЕТКИ САМ СЕБЕ.

9. ВЕРХНЯЯ ПЕРЕДАЧА СИДЯ, ЛЕЖА НАД СОБОЙ.

10. ПОДБРОСИТЬ МЯЧ ВЫСОКО, ПОСЛЕ ОСКОКА ПРОБЕЖАТЬ ИЛИ ПРОПОЛЗТИ ПОД НИМ ПОКА ЭТО БУДЕТ ВОЗМОЖНО.

11.ПОДБРОСИТЬ МЯЧ – УПОР ЛЕЖА НА РУКАХ – ВСТАТЬ – ПОУМАТЬ МЯЧ.

12. ПОДБРОСИТЬ МЯЧ – ПЕРЕКАТ В СТОРОНУ – ПОЙМАТЬ МЯЧ.

13. СИДЯ НОГИ ВРОЗЬ – УДАРИТЬ МЯЧОМ ОБ ПОЛ – ПОЙМАТЬ МЯЧ ПРЯМЫМИ РУКАМИ (КАК ПРИ ПРИЁМЕ).

14.МЯЧ НА ПРЯМЫХ РУКАХ В РАЙОНЕ ПРИЁМА, НОГИ ВРОЗ , В ПОЛУПРИСЕД – УДЕРЖИВАТЬ МЯЧ 1 МИНУТУ.

15. ВЕРХНЯЯ ПЕРЕДАЧА – СЕСТЬ – ПЕРЕДАЧА – ЛЕЧЬ – ПЕРЕДАЧА – ВСТАТЬ.

16. НИЖНЯЯ ПЕРЕДАЧА (ЧЕКАНКА) ОДНОЙ РУКОЙ И ПОПЕРЕМЕННО ВВЕРХ ПЕРЕД СОБОЙ, ОБ СТЕНУ.

17. НИЖНЯЯ ПЕРЕДАЧА ОБ СТЕНУ СБОКУ, ДВУМЯ РУКАМИ.

18. ДЕРЖАТЬ МЯЧ ОДНОЙ РУКОЙ У СТЕНЫ ВЫШЕ ГОЛОВЫ, ДРУГОЙ РУКОЙ ИМИТАЦИЯ ВЕРХНЕЙ ПОДАЧИ И ПРИЖАТЬ МЯЧ У СТЕНЫ.

19.ПОДБРАСЫВАНИЕ МЯЧА ВВЕРХ – ПОВОРОТ НА 180, 360 ГРАДУСОВ.

20. ПОДБРАСЫВАНИЕ МЯЧА ВВЕРХ – ХЛОПКИ ЛАДОНЯМИ – ПОЙМАТЬ МЯЧ.

21. ПОДБРАСЫВАНИЕ ВОЛЕЙБОЛЬНОГО ЯЧА ВВЕРХ НАД СОБОЙ, ВЕРХНЯЯ ПОДАЧА В СТЕНКУ С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ЛОВЛЕЙ.