В условиях интеграции высшей школы в европейскую систему высшего образования значительная роль технологического развития физической культуры, так как только своевременная смена педагогических технологий может обеспечить повышение качества физической культуры в целом.
ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: инновационные технологии.
ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ: развитие инновационных технологий в спорте.
ЦЕЛЬ РАБОТЫ: узнать и изучить упражнения для улучшения и облегчения работы организма.
ЗАДАЧИ: изучить упражнения:
-Для увеличения объема легких;
-Для снятия стресса;
-Безопасные упражнения- Пилатес.
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:
Изучение и подбор литературы.
Изучение различных точек зрения.
Анализ результатов вопросов.
ГИПОТЕЗА: я считаю, что сейчас есть много различных гимнастик, но не каждый человек может делать трудные упражнения со специальным оборудованием. Для этого и нужны инновационные технологии в спортивном развитии подростков.
1. Оздоровительные дыхательные технологии
Дышать правильно – значит дышать глубоко. Вроде всё логично: вдыхаешь больше воздуха – организм получает больше кислорода. На самом деле глубокое дыхание не тренирует мышцы, которые обеспечивают дыхание. К тому же при глубоком вдохе организм теряет определённое количество углекислого газа, необходимого для нормального функционирования организма.
Гимнастика построена по принципу дыхания при сжатых лёгких. Самое главное в гимнастике – короткий мощный вдох, при котором лёгкие не расширяются, а сжимаются. При этом воздух заполняет их от верхушек до низа, проходя в самые дальние уголки. В упражнениях вдох выполняется при сведении рук перед грудью, т.е. в затрудненном положении дыхательных мышц, выдох – при разведении рук. Дыхательным мышцам приходится работать с полной нагрузкой, при этом развиваться и крепнуть. При таком способе дыхания активизируется газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием.
При правильном применении и достаточном упорстве гимнастика помогает укрепить организм, восстанавливает обмен веществ, позволяет справиться со стрессом, снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает память, возвращает остроту зрения и слуха. Благодаря ежедневным занятиям дыхательной гимнастикой можно избавиться от нейродермита, псориаза и других заболеваний кожи. Она активизирует кровообращение соединительной ткани, благодаря чему уходит патология желез внутренней секреции.
Исследования эффективности дыхательной гимнастики показало, что у неподготовленного человека после нескольких минут занятий жизненная емкость лёгких возрастает на 10-15%.
Комплекс, состоящий из восьми основных упражнений, следует выполнять два раза в день – до еды или через час после приёма пищи, причём каждый раз надо выполнить комплекс полностью.
Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий шумный вдох носом.
Наклон головы вправо и влево. Резкий вдох ртом в конечной точке каждого движения.
Наклон головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.
Сведение рук перед грудью. Встречное движение рук, быстрый шумный вдох.
Наклоны вперёд. Мгновенный вдох в нижней точке.
Наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
Приседания в выпаде. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
Наклоны вперед и назад. Вдох в крайней точке наклона вперёд, а потом в крайней точке наклона назад выдох.
При сильной близорукости, глаукоме, при очень высоком артериальном давлении дыхательная гимнастика противопоказана. Также не следует выполнять парадоксальную гимнастику в сочетании с другими дыхательными упражнениями и йоговской гимнастикой.
Цигун - древнее китайское искусство саморегуляции - уходит корнями вглубь тысячелетий. — это энергия, присутствующая на небесах, на земле и в каждом живом существе. Слово «гун» в Китае часто употребляется как сокращение от «гунфу», что значит «энергия-время».
Дыхательная гимнастика по системе цигун не требует какой-то особой физической подготовки. Для того, чтобы возник стойкий лечебный эффект выполняйте упражнения регулярно, два раза в день – утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном. Делать дыхательную гимнастику предпочтительно на свежем воздухе. Одежду выбирайте из натуральных тканей, свободную и удобную.
Упражнения доступны для людей любого возраста — от детей до глубоких стариков. Многие элементы практики цигун очень сходны с теми, которые используются в традициях разных народов: славянских, южноамериканских, африканских
Расслабление и успокоение
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях;
Руки свободно опустите вдоль туловища, плечи расслабьте, локти чуть согните и отставьте в стороны – так, чтобы под мышками образовалось пустое пространство;
Живот и ягодицы подберите, бедра и талию расслабьте;
Шею и позвоночник вытяните вверх – как если бы голова была подвешена за веревочку, привязанную к макушке, мышцы не напрягайте;
Глаза прикройте, подбородок немного сдвиньте назад, кончиком языка коснитесь бугорков за верхними передними зубами.
Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока не почувствуете, что полностью успокоились и расслабились. Переходите к выполнению упражнения.
Три глубоких вдоха и выдоха
Положите ладонь на нижнюю часть живота (женщины – правую, мужчины - левую) таким образом, чтобы ее середина оказалась на 3 см ниже пупка (уровень даньтянь), и накройте ее другой ладонью;
Легко и спокойно выдохните через рот, чуть присядьте и коснитесь кончиком языка основания передних нижних зубов;
Задержите дыхание на 2-3 сек;
Коснитесь кончиком языка бугорков за верхними зубами, вдохните воздух через нос и лишь после этого поднимитесь.
Подышите произвольно 20-30 сек, выровняйте дыхание и повторите упражнение 2 раза, затем, не меняя положения тела, переходите к следующему упражнению.
617
86 348 
