Классный час на тему "Добрый целительный смех"

КЛАССНЫЙ ЧАС

ДОБРЫЙ ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ СМЕХ.

Кто смеется, тот все прощает.

В.А. Жуковский

Фридрих Ницше сто лет назад вложил в уста Заратустры сакраментальную фразу: «Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым, иначе будет тебя ночью беспокоить желудок».

Современная западная наука сделала достаточно открытий, чтобы говорить о механизмах благотворного воздействия смеха на организм. Так, невролог Ульям Фрай из Стэнфордского университета предпочитает рассматривать смех как особый способ дыхания, при которых вдох продлевается и становится более глубоким, а вдох, напротив, укорачивается так, что легкие почти полностью освобождаются от воздуха. По сравнению со спокойным состоянием газообмен при этом ускоряется в три-четыре раза.

По наблюдениям французского врача Генри Рубинштейна, многие люди дышат через рот и без паузы, что ведет к респираторному алкалозу – заболеванию, связанному с повышением содержания щелочей в крови и тканях организма. Это, в свою очередь, повышает нервно-мышечную возбудимость. Такое состояние характерно для нерешительных, робких людей, которых часто мучают различные (нередко мнимые) страхи. Правильное же дыхание, считает Г. Рубинштейн, можно вернуть себе с помощью обычного смеха.

Отношение к смеху как своеобразному упражнению лечебного характера положило начало целому направлению в медицине – смехотерапии. Участники групповых занятий, прежде всего, разучивают «дыхание животом», считая, что при этом активизируются диафрагма – главная мышца, участвующая в дыхании. После этого они приступают к освоению так называемого рефлекторного смеха (глубокий, интенсивный вдох и короткий, одним толчком, выдох). Каждое занятие продолжается примерно 30 мин. Эффект иногда не заставляет себя желать, и пациент сразу же после упражнений ощущает прилив душевных сил.

Более того, как американский психолог Гери Шварц, если человек чем-то заметно огорчен, то, выполняя гимнастические упражнения, он не добьется оздоровительного эффекта. И напротив, если он в хорошем настроении (и, следовательно, часто смеется), то улучшит свое физическое состояние гораздо быстрее.

Причин столь благотворного влияния смеха на человеческий организм можно привести много. Например, якобы существует взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда человек смеется, приток крови к мозгу усиливается, он получает больше кислорода, что сказывается на сообразительности и даже быстроте реакции.

Словом, смех нужен всем людям, молодым и старым, здоровым и больным… Но, как сказал о смехе А.Н. Толстой: «Ему, как и влюбленности, не научишь». Давно замечено, что человек и наедине с собой смеется раз в тридцать реже, чем в компании. Значит, полезно бывать в такой веселой компании.

И последнее рассуждение, которое действительно может сделать нашу жизнь свободнее и веселее. Не сдерживайте улыбку и уж тем более смех. Смех – наш замечательный друг и душевный целитель, попутчик, который помогает в общении с друзьями и близкими.

КАК СБЕРЕЧЬ ОЩУЩЕНИЕ РАДОСТИ ЖИЗНИ.

Несколько советов.

• Любите своих близких. Уделяйте больше внимания тем, кого вы любите, и вы чаще будете чувствовать себя счастливыми.

• Отдавайте много сил своей любимой профессии. Если вы любите свое дело, работайте как можно больше. Или постарайтесь сменить работу – это будет в итоге выгоднее и для вас, и для общества.

• Помогайте другим людям. В нас глубоко заложен альтруизм – потребность бескорыстно помогать окружающим. Помогая другим, вы помогаете себе. Во-первых, растет самоуважение, во-вторых, снимаются психические и физические стрессы.

• Постарайтесь быть счастливыми! Понаблюдайте за собой, подумайте и выясните, что именно приводит вас в хорошее настроение, что радует, и стремитесь к этому.

• Больше двигайтесь. Пока не совсем понятно почему, но любая физическая активность доставляет здоровому человеку настоящее наслаждение. Академик Павлов называл это чувство «мышечной радостью». Есть мнение, что при физических усилиях в мозге вырабатываются своего рода естественные наркотики, приводящие к эйфории.

• Обновляйтесь. Нас с детства воспитывают в уверенности, что хороша только размеренная жизнь. Постоянный режим дня, устойчивые привычки, приверженность одному месту работы – все это хорошо, но человеку нужна возможность импровизации. Время от времени меняйте свой имидж и все то, что можно легко и просто изменить без особых финансовых затрат. Например, попробуйте иногда ездить на работу необычным маршрутом, найдите новое увлечение…

• Не бойтесь быть несчастными. Это закон психологического маятника: если сегодня вы счастливы, неизбежно придет и обратное состояние, причем те, у кого маятник особенно сильно отклоняется в плюсовую сторону, должны примириться с тем, что велики будут и минусовые колебания.

• Настроение человека в течение дня в немалой степени зависит от часа пробуждения. По данным исследователей из Лиссабонского университета, ранний подъем примерно на 50-60% снимает риск депрессии, апатии, уныния. Уже с первыми лучами солнца количество гормонов, воздействующих на центры угнетения в головном мозге, резко уменьшается. Самое сложное здесь для нас – перестроить режим сна и бодрствования. Этот процесс протекает у разных людей в различные сроки, вплоть до года, но, в конечном счете, организм перестраивается.

• Психическую и физическую активность стимулируют ароматы цитрусовых. В то же время они уменьшают выработку «стрессового» гормона адреналина. Если вам предстоит трудный день , то после утреннего душа воспользуйтесь косметическими средствами с бодрящими цитрусовыми ароматами.

• Психологи утверждают, что есть смысл задумываться над прежними ошибками только для того, чтобы предотвратить их в будущем. Мучить же себя упреками о том, что уже нельзя изменить, абсолютно бессмысленно.