Комплекс ОРУ возле опоры

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1-

2-3-

4-

ст.на правой, левая полусогнута назад на опоре, руки вверх

наклон вперед

два пружинистых наклона назад

И.П.

6-8 раз на каждую ногу

Прогнуться, смотреть на руки

2.

И.П.-

1-

2-

3-4-

то же

присед, руки в стороны

И.П.

то же

6-8- раз

Опуститься ниже. Смотреть вперед.

3.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь лицом к опоре, руки вперед

наклон вперед, руки на опору – согнуть

оттолкнуться руками –вернуться в И.П.

то же

6-8 раз

Таз назад не отставлять.

Резче. Движение закончить кистями.

4.

И.П.-

1-

2-3-

4-

ст. на правой (левой), левая (правая) вперед на опоре, руки в стороны

наклон назад

два пружинистых наклона вперед, руки вперед

И.П.

4 -6 наклонов к каждой ноге

Наклон ниже.

Нога прямая.

5.

И.П.-

1-

2-

3-

4-

ст. на левой, правая в сторону на опору, руки на пояс

наклон вправо, левая рука вверх

поворот туловища вправо, руки вверх

наклон к левой

И.П.

6-8 раз

Наклон больше.

Коснуться пятки.

Ноги прямые.

6.

И.П.-

1-

2-3-

4-

5-8-

узкая ст. лицом к опоре на расстоянии 1 шага, руки на пояс

выпад правой на опору

два пружинистых движения, руки на бедро

И.П.

то же левой

3-4 раза

Выпад глубже.

Сзади ногу не сгибать. Спина прямая.

Смотреть вперед

7.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки к плечам

поворот вправо, руками коснуться опоры

И.П.

то же влево

6-8 раз

Поворот больше.

Руки согнуть.

Ноги прямые.

8.

И.П.-

1-

2-4-

5-8-

ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки вверх

прогнуться назад, коснуться опоры

перебирая руками вниз перейти в «мост»

вернуться в И.П.

3-4 раза

Прогнуться больше.

Выполнять медленно.

Смотреть на руки.

9.

И.П.-

1-3-

4-

5-8-

ст. лицом к опоре, руки на опоре

махи правой в стороны- вверх

И.П.

то же левой

3-4 раз

Мах выше.

Мышцы ноги расслаблять.

10.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре

мах левой полусогнутой назад -вверх, левая рука вперед

мах левой вперед – вверх, левая рука назад

то же

6-8 раз на каждую ногу

Мах широко и свободно.

Спина прямая, вперед не наклоняться.

11.

И.П.-

упор стоя лицом к опоре, правая согнута

- сгибание – разгибание ног

6-8 раз

Пяткой касаться пола и поднимать как можно выше.

12

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. лицом к опоре, правая на опоре (30 – 40 см), руки на опоре на уровни груди

прыжок вверх со сменой положения ног

прыжок в И.П.

то же

6-8 раз

Смотреть вперед.

Прыжок выше.

13.

И.П.-

упор стоя, руки на опоре

- бег на месте высоко поднимая бедро

2 раза по 30 сек

Бедро выше. Выполнять чаще. Ноги ближе не переставлять.