Комплекс упражнений утренней гимнастики

Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

Утренняя зарядка как основа здорового образа жизни, ее отличие от других видов нагрузок. Правила выполнения зарядки.

Цель: ускорить переход организма от сна к бодрствованию, создать оптимальный ритм работы нервных центров, внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.

Комплекс №1

1. И.п.: о.с. 1 — наклонить голову вправо; 2 — прямо; 3 — влево; 4— прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 6-8 раз.

2. И.п.: о.с. 1 — поднять плечи вверх; 2 — и.п. Повторить упраж­нение 8—10 раз.И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину; 2 — и.п.; 3—4 — то же, в другую сторону. Повторить 4—5 раз.

3. И.п.: стойка ноги врозь широко, руки на пояс. 1,2,3 – пружинящие наклоны вперед. 4– и.п.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1—наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2— и. п.; 3—4— то же, в другую сторону. Повторить 4—5 раз.

5. И.п.: о.с. руки на пояс. 1—поднять прямую ногу вперед; 2— махом отвести назад; 3— снова вперед; 4— и. п. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза.

6. И.п.: прыжки на двух ногах. 1 — ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой; 2 — и.п. Повторить 4—5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

Комплекс №2

1. И.п.: о.с. 1 —руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 — и.п. Повторить 6— 8 раз.

2. И.п.: о.с. 1 — повернуть голову вправо; 2 — влево; 3 — под­нять вверх; 4 — опустить вниз до касания подбородком груди. Пов­торить 4—5 раз.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 — наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 — и.п. Повторить 6—8 раз.

1. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — поднять согнутую ногу; 2 — от­вести колено в сторону; 3 — колено вперед; 4 — и.п. То же, другойногой. Повторить 3—4 раза.

2. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1—2— поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3—4 — и.п.Повторить 5—6 раз.

3. И.п.: то же. 1 — сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 — и.п.Повторить 5—6 раз.

4. Прыжки на одной ноге — 5 прыжков в одну сторону, 5 прыж­ков на другой ноге в другую сторону. Повторить 4—5 раз.

Комплекс №3

1. И.п.: о.с. руки назад, пальцы в кулак. 1 — махом поднять руки на уровне пояса; 2 — махом руки на уровне груди; 3 — махом руки вверх; 4 — руки через стороны в и.п. Повторить 5—6 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 — наклон вперед с одновременным отведением рук назад — выдох; 2 — и.п., посмот­реть на руки — вдох. То же, в медленном темпе на 2 счета. То же,
   из и.п. стоя на коленях.

3. И.п.: ноги шире плеч, руки на пояс. 1 — согнуть левую ногу и, наклоняясь вперед, коснуться руками пола у согнутой ноги; 2 —и.п. То же, к другой ноге. Повторить 4—5 раз.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1—2 — наклон вправо, руки вверх — выдох; 3—4 — и.п.— вдох. То же, в другую сторону.

5. И.п.: сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1—2 — поднимая правую ногу вверх, перенести ее над левой, коснуться пола; 3—4 - и.п. То же, другой ногой. То же, из и.п. лежа на спине. Повторить 4—
   5 раз.

6. И.п.: стоя на коленях. 1—2 — прогибаясь в спине, откинув го­лову назад, дотянуться руками до пяток ног; 3—4 — и.п. Повторить 5—6 раз.

7. И.п.: о.с. Подскоки на месте с ноги на ногу, чередуя с ходьбой. Повторить 3 раза по 20 подскоков.