Конспект дистанционного занятия в группе БУС-2

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1

Подготовительная часть

1.1. Сообщение задач урока.

1.2. Выполнение общеразвивающих упражнений.

1). И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон головы вперед;

2 – выпрямиться в и.п

3 - наклон головы назад;

4 - выпрямиться в и.п

5- наклон головы вправо;

6- выпрямиться в и.п

7 - наклон головы влево;

8 - выпрямиться в и.п

2). И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – 3 – 3 пружинящих наклона вправо;

4 – выпрямиться в и.п

5 – 7 - 3 пружинящих наклона влево;

8 – выпрямиться в и.п

3). И.П – наклон вперед, руки на пояс.

1 -4 – круг туловищем вправо;

5 – 8 – круг туловищем влево.

4). И.П - Стойка,

руки на пояс.

1 – полуприсед, руки вперед;

2 – встать в и.п

3 – присед, руки вперед;

4 –встать в и.п

5). И.П – упор присев.

1 – упор лежа толчком ног;

2 – толчком ног в и.п

8 мин

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

10 раз

Соблюдать технику безопасности во время выполнения упражнений.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Выполнять упражнение в медленном темпе.

Наклон выполнять глубже и точно в сторону. Выполнять упражнение энергично.

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнения. При вращении туловища максимально наклонять плечи вперед и назад.

Акцентировать внимание на сохранении правильной осанке. Колени не разводить, ноги держать вместе.

При упоре присев пятки оторвать от пола, колени держать вместе. При выполнении упора лежа руки не сгибать, не допускать прогибания туловища, ноги не сгибать.

2

Основная часть

2.1. Развитие гибкости.

1). Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).

2). Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперёд.

3). Сидя на полу. Вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной амплитудой.

4). Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп. Подтягивание коленей к груди.

5). Лёжа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носками пола.

6). Лёжа на груди. Прогибание, взявшись рукой за стопу разноимённой ноги.

7). Лёжа на спине с опорой на тыльную сторону стоп. Приподнять живот как можно выше, стараясь не отрывать колени от пола.

8). Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево от туловища до касания ими пола.

9). Упор лёжа с опорой на тыльную сторону стоп. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах (подъём таза вверх и опускание).

17 мин

140 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

Руки не сгибать в локтевых суставах.

Колени не сгибать, руками касаться пола.

Спину держать прямой.

Коленями касаться груди.

Колени не сгибать, носки ног вытянуты.

Упражнение выполнять плавно.

Колени максимально согнуты, бёдра находятся над голенями.

Амплитуда движений максимальная.

Упражнение выполнять плавно.

3

Заключительная часть.

3.1. Упражнения на развитие гибкости

1). И.п.– стойка на лопатках

1-коснуться пола носками за головой

2-И.п.

2). И.п. – стойка на лопатках

1-Поворот туловища и ног вправо

2- И.п.

3- тоже , влево

4- И.п.

3). И.п.-стойка на лопатках

1-носками обеих ног коснуться пола слева

2-И.п.

3- тоже, справа

4-И.п.

3.2. Подведение итогов занятия.

5 мин

10 раз

10 раз

10 раз

Придерживать руками лопатки.

Спину не отрывать от пола, ноги не сгибать в коленях.

Опираясь на плечи, максимально прогнуться в нижней части спины