Конспект урока для 8 класса по теории физкультуры "Пульсометрия"

Конспект урока для обучающихся 8 – 9 класса «Пульсометрия»

1. Что такое пульсометрия?

Пульсометрия – это измерение числа колебаний стенок артерий в покое и после физических нагрузок.

1. Как по-другому ещё называют «пульс», хотя это не совсем так?

ЧСС. Не все знают, что частота сердечных сокращений и пульс – это не одно и то же. Первый показатель отражает количество сокращений желудочков сердца за минуту, т.е. сколько раз за этот период желудочки наполнились кровью и вытолкнули ее в аорту и легочную артерию. А пульс – это число колебаний стенок артерий, происходящих из-за сокращений сердца.

1. Для чего нужно измерять пульс?

Знаменитая цитата Марка Горелика, кандидата наук в биомедицине гласит: «Мониторинг частоты сердцебиения это самый точный способ следить за реакцией тела на тренировки и повседневные нагрузки».

1. Что влияет на пульс?

• Недосып - недостаток сна учащает пульс на 5-10 ударов в минуту

• Пульс утренний и вечерний - с утра у людей по природе понижена частота пульса. Поэтому не рекомендуется сравнивать результаты утренних и вечерних тренировок.

• Ежедневная разница - частота человеческого пульса меняется изо дня в день. Поэтому не нужно пугаться, если ежедневные показатели колеблются на 2-4 удара в минуту.

• Погода - погода, а точнее температура воздуха сильно сказывается на нашем организме, а соответственно, на частоте пульса. Благодаря охладительным системам человеческого тела, чем жарче погода, тем учащенней пульс.

• Кофеин - кофе или любые другие продукты содержащие кофеин, оказывают влияние на сердце и дестабилизируют частоту сердцебиения на протяжении 24 часов. Сильнее этот эффект сказывается на тех, кто редко употребляет кофе.

• Недостаток воды в организме - обезвоживание способно поднять уровень пульса на 7,5%

• Стресс - стресс также сильно влияет на пульс, поэтому тяжелый, напряженный день, скорее всего, скажется на тренировке.

• Вес.

• Физическая подготовка.

• Образ жизни.

• Возраст.

1. С помощью каких приборов можно измерить пульс?

• Тонометр (пульс и давление).

• Пульсоксиметр (пульс и сатурацию – насыщение кислородом крови).

• Пульсометр (пульс, настройка тренировки, таймер, часы и т.д. в зависимости от комплектации).

• Фитнес – браслет (пульс, шагомер, длительность тренировок и т.д.).

1. Как измерить пульс без приборов?

Основным методом регистрации пульса являлась пальпация периферических артерий.

1. Алгоритм правильного измерения пульса.

Существует простой алгоритм измерения пульса, которым можно воспользоваться в любых обстоятельствах. Пульсация хорошо прощупывается на запястье, причем одинаково на обеих руках. Для такого измерения нужно соблюдать несколько условий:

• Расположить запястье на уровне сердца на ладони второй руки;

• Нащупать пульс на ладонной стороне по тому краю, где находится большой палец (со стороны мизинца пульс обычно не прослушивается, это связано с расположением лучевой артерии);

• Обхватить пальцами руки запястье так, чтобы указательный палец оказался ближе к лучезапястному суставу;

• Слегка надавить подушечками пальцев на запястье в направлении лучевой кости.

При этом средний и указательный пальцы должны ощущать пульсовую волну – ритмичные колебания стенки артерии. Необходимо засечь время и подсчитать количество ударов за минуту.

Как вариант можно измерить пульс на шее. Для этого нужно найти сонную артерию: провести пальцами от заднего угла нижней челюсти по шее вниз. Однако считается, что определение пульса на руке более комфортно, а его результаты точнее.

1. Как оценивать частоту пульса?

Самостоятельно контролировать работу сердца довольно просто, особенно с браслетами для измерения пульса и прочими «умными» устройствами. Но важно еще и правильно оценивать результаты. Для этого следует учесть несколько нюансов:

• Нормой считается пульс в состоянии покоя 60-80 ударов в минуту;

• У женщин показатель на 5-10 ударов выше;

• Пульс в положении лежа минимальный, в положении сидя он увеличивается на 4-6 ударов, стоя – на 10-14 ударов в минуту;

• Зимой показатель может быть ниже, чем летом;

• На протяжении суток пульс изменяется от самого медленного ночью до максимального к 18-20 часам в повышением в 8-12 часов и около 15 часов, но все зависит от режима дня конкретного человека;

• После приема горячей пищи и напитков пульс учащается.

1. Что ещё нужно знать про пульс?

• Частота пульса связана с физической нагрузкой: чем она интенсивнее, тем выше будет показатель. При активных занятиях спортом пульс увеличивается до 150 ударов за минуту. Критичным считается уровень в 200 ударов, при таком показателе нагрузку надо снижать. У спортсменов сердечная мышца более тренированная, поэтому пульс во время занятий растет медленнее, чем у обычного человека.

• Перед тем как проверить пульс на руке или оценить показатели специальных приборов, стоит учесть факторы, влияющие на частоту ударов сердца. Пульс учащается не только из-за физической нагрузки. Такое влияние могут оказать стрессовые ситуации, переедание или сильный голод, употребление алкоголя или курение и даже массаж.

• Поводом для беспокойства может стать отклонение частоты пульса на 10% и более от нормы. Например, при постоянном показателе выше 90 ударов за минуту в возрасте до 30 лет стоит проконсультироваться с кардиологом. Снижение до 50 ударов и ниже также может свидетельствовать о развитии патологических процессов в организме. Падение до 40-35 ударов указывает на реальную угрозу для жизни.

• Измерение пульса позволяет контролировать состояние организма, получать объективные показатели работы сердца и сосудов, своевременно выявлять отклонения. Определить показатели можно самостоятельно вручную или при помощи специальных приборов, которые контролируют пульс в автоматическом режиме с высокой точностью.

1. Какой должна быть норма пульса у детей?

• У грудничков

Примерно к первому месяцу, согласно таблице по возрастам, пульса у детей в норме начинает постепенно снижаться. Таким образом, к годику нормальный пульс – 132 удара.

В раннем возрасте

Исходя из информации таблицы, пульс в 2 года в норме около 124 ударов. На него влияют двигательная активность, эмоциональное состояние и прочие факторы. Потому в этом возрасте частота сердцебиения по таблице в норме может быть от 94 до 154 ударов. Эти параметры принято считать нормальными. Они не говорят о развитии какой-либо патологии, хотя и существенно разнятся с усредненными цифрами.

• У дошкольников

На приеме у педиатра родители спрашивают о том, каким должен быть пульс в 5 лет. Исходя из таблицы по возрасту, эта цифра соответствует пульсу у ребенка 6 лет в норме и достигает примерно 106 ударов. В таблице отмечено предельное расхождение с пульсом у ребенка 5 лет в норме в большую и меньшую сторону.

• У школьников

Ответ на вопрос о том, каким должен быть пульс у ребенка 10 лет, например, можно получить у профильного специалиста. Согласно таблице, в этом возрасте цифра находится в диапазоне 68-108 ударов. Известно также, что пульс у ребенка 7 лет в норме будет заметно разниться с пульсом ребенка 10 лет в норме по таблице. Хотя дети этих возрастов и относятся к одной группе – «школьники», от этих 3 лет разницы в возрасте зависит количество сердечных ударов.

• У подростков

Каким же должен быть пульс в 13 лет, поможет сориентироваться таблица значений по возрасту. Сердцебиение у подростка 15 лет должно быть почти таким же, как и у взрослого здорового человека. И достигает он в этом возрасте, согласно таблице, 75 ударов.

Важно! Специалисты отмечают, что сейчас особенно важно контролировать сердцебиение подростков. Ведь дисбаланс гормонального фона в это время способен спровоцировать нарушения в работе многих органов.

Сводная таблица

1. Кардиотренировка - что это?

С физиологической точки зрения кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание. В переводе с греческого kardia означает «сердце». Во время кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:

1. Максимальное значение: 220 – 40 = 180.

2. Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126.

3. Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144.

Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.

Отлично укрепляет сердечную мышцу неспешный бег. Норма ЧСС для этой тренировочной зоны рассчитывается как 70-80% от максимального пульса:

1. Максимальная ЧСС: 220 – 20 = 200 (для 20-летних).

2. Оптимально допустимая при беге: 200 х 0,7 = 140.

3. Максимально допустимая при беге: 200 х 0,8 = 160.

В итоге норма пульса при беге для 20-летних составит от 140 до 160 ударов в минуту.

Основные виды кардиотренировки:

• Ходьба

• Бег, неспешный бег

• Плавание

• Занятия на тренажёрах

• Аэробика, танцы

• Занятия на кардиотренажёрах.

Восстановление после тренировки

Как уже говорилось, в спортивной медицине внимание уделяется и тому, какой пульс должен быть не только во время, а и после тренировки, особенно на следующий день.

1. Если перед следующей тренировкой ЧСС в покое составляет 48-60 ударов, это считается отличным показателем.

2. От 60 до 74 – показатель хорошей тренированности.

3. До 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.

4. Выше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.

А за какое время должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки?

Через сколько в норме восстанавливается?

На восстановление пульса после тренировки у разных людей уходит разное время – от 5 до 30 минут. Нормальным считается 10-15-минутный отдых, после которого ЧСС восстанавливается до исходного (перед тренировкой) значения.

В этом случае важна также интенсивность нагрузки, ее продолжительность.

Скажем, спортсменам-силовикам дается всего 2 минуты на перерыв между подходами к штанге.

За это время пульс должен снизиться до 100 или хотя бы 110 ударов в минуту.

Если этого не происходит, врачи рекомендуют снизить нагрузку или количество подходов, или же увеличить интервалы между ними.

После кардиотренировки ЧСС должна восстановиться в течение 10-15 минут.

О чем говорит длительное сохранение высокой ЧСС?

Если после тренировки частота сердцебиений долго (более 30 минут) остается высокой, следует пройти кардиологическое обследование.

1. Для начинающего спортсмена продолжительное сохранение высокой ЧСС говорит о неподготовленности сердца к интенсивным физическим нагрузкам, а также о чрезмерной интенсивности самих нагрузок.

2. Наращивание физических нагрузок должно быть постепенным и обязательно – с контролем пульса во время и после занятий. Для этого можно приобрести пульсометр.

3. Контроль ЧСС должны соблюдать и тренированные спортсмены – чтобы не давать организму работать на износ.

Регуляция частоты сердечных сокращений осуществляется нейрогуморальным путем. На нее оказывают действие адреналин, норадреналин, кортизол. Со своей стороны, симпатическая и парасимпатическая нервная система конкурентно возбуждает или тормозит синусовый узел.

Причин длительного сохранения учащенного сердцебиения много, включая факторы патологического характера, и разбираться с ними должен специалист.

Заключение

1. Нормой пульса при физических нагрузках можно условно назвать величину в пределах от 120 до 160 ударов в минуту.

2. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус полное количество лет.

3. Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. При таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.

4. Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.

1. Практическое задание № 1.

1.Измерить пульс в состоянии покоя.

2.Выполнить приседание в течение 30 секунд.

3.Измерить пульс.

4.Через минуту измерить пульс.

5.Через 2 минуты измерить пульс.

6. Посмотреть, через какой промежуток времени показатели пульса пришли в норму.

1. Практическое задание № 2.

Выполнить круговую тренировку в домашних условиях с разной физической нагрузкой. Например: приседание, пресс, отжимание, бег на месте. Во время перехода от одного упражнения к другому – отдых – 10-20 сек. Замерить пульс перед тренировкой, после 1-го круга, после 2-го круга, после 3-го круга. Сделать упражнения на восстановление дыхания. Замерить пульс, через 5 мин. Определить, через какое время ваш пуль пришёл в норму. Сделать вывод, была ли нагрузка во время тренировки «слабая» для вас или слишком большая. Жду результаты в личных сообщениях или в группе «ОФП и игры ума».