Конспект урока по профессионально-прикладной физической подготовке

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть урока (12-15 мин)

1. Построение, рапорт,

сообщение задач урока

1 мин

Обратить внимание на форму занимающихся

2. Строевые упражнения.

Повороты: налево, направо, кругом.

15-30 сек

Добиться четкого выполнения команд

3. Ходьба:

- обычная;

-на носках, руки вверх;

- на пятках, руки на поясе

- на внутренней и внешней сторонах стопы, руки в стороны;

- острым шагом, руки за головой;

- в присяде;

- ускоренная

1,5-2 мин

Дистанция 2 шага,

темп средний,

спина прямая

4. Бег:

- обычный;

- спиной вперед;

- галопом, левым и правым боком

2-3 мин

15 -20 сек

15 -20 сек

Темп медленный

Смотреть через левое плечо

Дистанция 2 шага

5. Ходьба

20 -30 сек

Темп медленный

6. Перестроение в 2 шеренги

10-15 сек

. ОРУ без предмета:

1) и. п. – основная стойка:

1-4 вращение головой влево;

5-8 вращение головой вправо;

2) и. п. – о. с. руки в стороны:

1-4 вращение руками вперед;

5-8 вращение руками назад;

3) и. п. – о. с. руки на поясе:

1 - наклон влево;

2 - и. п.;

3 – наклон вправо;

4 – и. п.;

4) и. п. – то же:

1-поворот налево;

1. и. п.;

3-поворот направо;

4-и. п.;

5) и. п. – то же:

1 – присед, руки вперед;

2 – и. п.;

3 – присед, руки в стороны;

4 – и. п.;

6) и. п. – о. с. руки на пояс:

1-наклон назад, руки вверх;

2-наклон вперед, руки вперед;

3-присед, руки на пояс;

4-и. п.;

7) и. п. – присед на правой, левая в сторону, руки вперед:

1 – присед на левой, правая в сторону;

2 – и. п..

8) и. п. – выпад правой, руки на поясе:

1 – выпад левой;

2 – и. п.;

9) и. п. – упор сидя сзади:

1 – упор лежа сзади;

2 – и. п.;

10) и. п. – о. с.:

1-4 – прыжки на левой;

5-8 – прыжки на правой;

11) и. п. – о. с.:

1 – руки вверх, вдох;

2 – опустить руки, выдох.

6-7 мин

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

10-12 раз

10-12 раз

6-7 раз

5-6 раз

Амплитуда максимальная, темп медленный

Руки прямые,

амплитуда максимальная, темп выше среднего

Спина прямая,

наклоны глубокие

Темп средний,

повороты максимальные, при повороте посмотреть назад

Спину держать прямо,

темп средний

Темп средний,

наклоны максимальные

Спина прямая,

темп ниже среднего

Темп выше среднего,

выпады глубокие

Темп выше среднего

Темп высокий,

прыжки высокие

Темп медленный

8. Эстафета «Челнок»

1 раз

Не стартовать раньше свистка,

дотрагиваться до линий, передача хлопком

Основная часть урока (20-22 мин)

Станция №1- «Попрыгунчик» (прыжки на скакалке):

а) 3 х 40 б) 3 х 30 в) 3 х 20

Станция №2 – «Узловая»( вязка узлов)

Станция № 3 – «Сильные руки » (сгибание и разгибание рук из и.п. упор лежа)

а) 3 х 20 б) 3 х 15 в) 3 х 10

Станция № 4 – «Прессовая » (поднимание ног из виса на шведской стенке)

а) 10 : 7 : 5 б) 7:5:3 в) 5:3:1

Станция № 5 – «Метко в цель»

3 - 4 мин

3-4 мин

3-4 мин

2-3 мин

4-5 мин

Темп средний

Спина прямая

Ноги прямые

Темп высокий

Количество попаданий в цель

Заключительная часть урока(3 мин)

1. Ходьба.

2. Упражнения на восстановление дыхания.

3. Подведение итогов урока.

4. Домашние задание.

40-50 сек

15-30 сек

1 мин

30 сек

Темп медленный

Интенсивность низкая

Выделить лучших обучающихся

Составить комплекс ОРУ на развитие силы