Круговая тренировка с минимум инвентаря.

1. Отжимание от пола.

Девочки – 3 подхода по 5 раз.

Мальчики – 3 подхода по 10 раз.

2. Выпрыгивание с набивным мячом из положения упор присев.

1. Девочки - 3 подхода по 7 выпрыгиваний.

2. Мальчики – 3 подхода по 10 выпрыгиваний

3. Скакалка – 100 прыжков.

Два подхода по 50 прыжков.

4. Пресс на скамейке.

1. Девочки - 3 подхода по 7 раз

2. Мальчики – 3 подхода по 15 раз

5. Лодочка – удержать 3-4 сек.

И.П. лежа на животе.

1-4 Одновременное поднимание и удерживание рук и ног в прямом состоянии.

Прогнуться в пояснице. Удержать 4 сек.- 5 повторений.

Либо мост из положения лежа на спине.

3 повтора по 4 сек.

6. Броски набивного мяча из-за головы.

И.П. - сидя ноги врозь – 7 бросков.

Освобожденные возвращают мяч сидящему.

Нельзя ложиться при броске на спину.

7. Верхняя волейбольная передача над собой.

1. Девочки - 3 подхода по 10 раз

2. Мальчики 3 подхода по 15 раз

Отдых между подходами 30 сек.

8. Наклон из положения сидя ноги вместе.

Наклониться – удержать положение до 5 сек.

5 повторов по 5 сек.

9. Броски в кольцо с близкого расстояния.

Максимальное количество попаданий.

10. Упражнение «Пистолетик»

Приседание на одной ноге с опорой .

3 повтора по 10 раз.