Мастер - класс "Оздоровительная йога"

Мастер-класс

Укрепляем мышцы спины

Упражнение для грудного отдела позвоночника

Эффект: это упражнение, улучшает состояние сердечно сосудистой и дыхательной систем.

Поза «горы»

Эффект: улучшает осанку; укрепляет мышцы ног, стоп и всего тела; дает силу, внимание и спокойствие, способствует концентрации ума.

Поза «Танец рук»

Эффект: формируют правильную осанку, увеличивают силу и гибкость мышц верхнего плечевого пояса.

Поза «Замок»

Эффект: улучшает осанку, улучшает подвижность в плечевых и локтевых ,суставах делает более эластичными мышцы плечевого пояса.

Обратная молитвенная поза

Эффект: упражнение раскрывает грудную клетку, делает эластичными мышцы плечевого пояса.

Упражнение на потягивание

Эффект: это упражнение повышает подвижность в плечевом суставе, укрепляет мышечный корсет, улучшает работу дыхательной системы.

Поза « голова коровы»

Эффект: раскрывает грудную клетку делает более эластичными мышцы плечевого пояса, вытягивает трицепсы и широкие мышцы спины.

Поза « пальмы»

Эффект: укрепляет и вытягивает все тело, улучшает осанку и укрепляет сердце.

Скручивание на стуле

Эффект: Делает позвоночник гибким, поддерживает его прямым , вытянутым и растягивает боковые мышцы спины.

Поза «дерева»

Эффект: укрепляет ноги и стопы, делает суставы ног и плеч подвижными, помогает держать хорошую осанку, улучшает равновесие

Поза « собака мордой вверх»

Эффект: укрепляет руки, плечи, ноги и стопы; дает гибкость пояснице и шее; заряжает силой и энергией.

Поза «треугольник»

Эффект: стимулирует деятельность нервной системы, поддерживает в тонусе межреберные мышцы и мышцы талии; снимает напряжение с поясницы.

релаксация

Эффект : данное упражнение сочетает в себе дыхательный акт, снятие усталости и психологического напряжения