Инновационная образовательная технология «БОС-здоровье» как средство преодоления предстартового волнения.
Цель: Вызвать эмоциональный отклик на инновационную образовательную технологию «БОС-здоровье» и создать условия для апробации педагогами диафрагмально-релаксационного дыхания.
Задачи: 1. Ознакомить педагогов с технологией БОС-здоровье.
2. Обеспечить формирование мотивации в освоении и применении диафрагмально-релаксационного дыхания с воспитанниками.
3. Создать условия для постановки навыка диафрагмально-релаксационного дыхания по методу биологической обратной связи (БОС).
Ход занятия
Актуализация
Каждый из нас предуготовлен к здоровью и болезни, к богатству и бедности, к свободе и к рабству. Только мы сами отвечаем за это, и больше никто, подчёркивал Ричард Бах. Человек в течение жизни выступает в роли лётчика-испытателя по отношению к своему организму. Он даёт ему всё новые и новые нагрузки, наблюдая за «результатом». А результат – неудача, срыв, а возможно, болезнь. В эту группу «испытателей» мы включаем и наших воспитанников. Перед педагогами и тренерами стоит задача повысить эффективность и качество образовательного и тренировочного процесса. Как, при этом сохранить здоровье обучающихся? С этими проблемами может помочь справиться метод биологической обратной связи (БОС). Именно для обучения людей сохранять здоровье в современных условиях и предназначено революционное открытие – российская технология, технология биологической обратной связи, технология сознательного произвольного управления механизмами здоровья и успеха.
Демонстрация и передача опыта
Инновационная образовательная технология «БОС-здоровье
«Умеющий управлять дыханием – умеет управлять собой» - мудрость этой фразы подтверждает технология БОС. Метод биологической обратной связи позволяет научиться управлять своим здоровьем и физиологическими процессами происходящими в организме. Здоровье человека во многом зависит от правильной взаимосвязанной работы дыхательной и сердечнососудистой систем. Это единый физиологический процесс, являющийся самым главным в организме человека. Гармоничное взаимодействие дыхания и сердца, по сути своей, является Паспортом здоровья каждого человека.
В 2002 году в системе образования России появилась новая оздоровительная технология, получившая название «БОС-Здоровье». Данная технология использует принцип биологической обратной связи.
Простейшими приборами биологической обратной связи являются: зеркало, градусник, тонометр и др. Человек с помощью приборов БОС видит, слышит и осмысливает то, что от него скрыто природой: работу внутренних органов и систем своего организма. Если человеку объяснить, дать инструкцию, что надо делать, то он может сознательно управлять работой некоторых органов или систем. Через некоторое время навык оздоровления закрепляется настолько, что человеку уже не требуется помощь компьютера. Он сам, используя выработанные умения, может подкорректировать своё эмоциональное состояние и здоровье.
Сердце человека работает в ритме дыхания: на вдохе частота пульса увеличивается, а на выдохе – уменьшается. Разница показаний пульса на вдохе и выдохе – дыхательная аритмия сердца. Показатель ДАС отражает работу сердца и резервные возможности организма. Он также отражает, в какой мере организм защищён от внешних неблагоприятных факторов. Дыхательная аритмия сердца у каждого человека индивидуальна. Она связана с возрастом и самочувствием. У детей дыхательная аритмия сердца 30-40 ударов в минуту, у взрослых она меньше-25 ударов, у пожилых людей она составляет всего 1-3 удара в минуту. Это происходит потому, что с возрастом человек утрачивает резервы здоровья.
Но дыхательная аритмия сердца – не просто показатель здоровья, это ещё и инструмент, который позволяет с помощью метода биологической обратной связи восстанавливать его.
Когда человек в комфортном эмоциональном состоянии, здоров, его дыхательная аритмия сердца близка к возрастной норме или немного выше. Когда человек болен, волнуется, испытывает стресс, она минимальна.
Все живые существа, и человек в том числе, в основном дышат при помощи диафрагмы, животом. На 90% газообмен осуществляется благодаря этой мышце. В экстремальных ситуациях: при болезни или в состоянии стресса в процессе дыхания большую роль начинает играть мускулатура грудной клетки и плечевого пояса. В таких случаях человек начинает дышать грудью и животом одновременно. Для того, чтобы снять стресс, усилить работу защитных сил (иммунной системы), повысить уровень газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить, дыхание животом. Значит, необходимо научиться дышать так, чтобы диафрагма работала в полную силу, сокращаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Это диафрагмальное дыхание. Этот вид дыхания очень полезен для человека. Существует две причины, по мнению А. А. Сметанкина, дающие право утверждать, что именно диафрагмальное дыхание заключает в себе мощный потенциал здоровья и является единственно верным для человека.
«Во-первых, диафрагмальный тип дыхания заложен в нас природой. Если вы понаблюдаете, как дышит маленький ребёнок, то убедитесь, что он-то как раз использует наиболее физиологическое дыхание, то есть дыхание животом. Кстати присмотритесь к своим домашним животным – кошке или собаке, и вы заметите, что они также используют этот тип дыхания.
Во-вторых, этот тип дыхания приводит в гармонию работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Именно такое дыхание укрепляет связь разума и тела, восстанавливает, сохраняет и приумножает данное человеку от рождения здоровье…»
Инновационная технология «БОС-здоровье» – это технология биологической обратной связи (БОС), технология сознательного управления механизмами здоровья. Она направлена на выработку диафрагмально-релаксационного типа дыхания путем последовательных дыхательных упражнений с акцентом на диафрагмальный тип дыхания (дыхание «животом»). БОС позволяет человеку видеть и слышать, как работает его организм, превращает сигналы организма в увлекательную игру – это сигнал обратной связи, и играть, возможно, только тогда, когда лёгкие и сердце работают правильно. А помогает в этом компьютер. Обучить правильному дыханию можно с помощью технологии БОС. Датчик для регистрации частоты сердечных сокращений устанавливается на груди у ребёнка. И мы можем видеть частоту сердечных сокращений. Через преобразователь сигнала информация поступает в компьютер и преобразуется в понятную форму для глаз, слуха (превращается в игровую форму). Ребёнок уже видит и слышит свою дыхательную аритмию сердца, например, когда он открывает красочные картинки на мониторе, выполняя правильное дыхание. За компьютером ребенок проводит 9-10 минут, на это время рассчитано одно занятие.
Современная инновационная технология «БОС-здоровье» позволяет:
продиагностировать состояние человека по количественным показателям уровня гармонии работы дыхания и сердца;
выдать Паспорт здоровья с оценкой по пятибалльной шкале;
всего за 10-15 интерактивных занятий улучшить гармонию дыхания и сердца, выработать навык правильного диафрагмально-релаксационного дыхания и повысить качество здоровья человека и успешность человека.
Практическое занятие
Сели удобно. Одну руку положили на живот, другую на грудь. Дыхание производим животом, стараясь делать так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. На вдохе живот должен выпячиваться (надуваться, как воздушный шарик), на выдохе возвращаться в исходное положение (сдуваться). Вдох делается произвольно без усилий через нос, выдох – медленно, плавно, спокойно через слегка сомкнутые губы. Самое главное в этой методике – выдох! Он должен быть длиннее вдоха как минимум в два раза!
При выполнении упражнения необходимо стремиться делать его без усилий, достигая максимального комфортного состояния. Следить , чтобы мышцы груди и плечевого пояса не участвовали в дыхании. Частота дыханий при правильном выполнении упражнения – 5-8 в минуту у взрослого человека, у ребенка - от 9-12 в зависимости от возраста.
Обмен мнениями с участниками
Памятка поможет отработать диафрагмально-релаксационное дыхание самостоятельно и применить технологию БОС на тренировках для снятия напряжения и усталости.
Рефлексия
Работа с компьютером, игра: «Здоровое дыхание»
В заключении, хочется пожелать, чтобы все помнили слова М.Л. Лазарева: «Человек является скульптором своего тела,
дизайнером своей души и архитектором своей судьбы», приобрели эту программу и применяли её для себя и своих воспитанников.
4 618
12 243 
