Методика обучения учащихся технике торможения «плугом».

Филиал МОУ «Тумская СОШ №3» «Спиринская ООШ»

Мастер-класс для учителей физической культуры

Тема: Методика обучения учащихся

технике торможения «плугом».

Учитель физической культуры

Кузякова Вера Михайловна

В настоящее время существует большое количество методик обучения технике торможения «плугом», но возможности учителей различны, поэтому, используя свой опыт работы, я выбрала приемлемые варианты использования средств и для обучения учащихся технике торможения «плугом» по физической культуре по разделу «Лыжная подготовка».

Обучение техники торможения «плугом» делится на следующие этапы.

I этап. Стойка «плуг»

II этап. Торможение «плугом» в движении.

III этап. Совершенствование торможение «плугом».

IVэтап. Подвижные игры для обучения техники торможения «плугом».

Рассмотрим каждый этап обучения более подробно.

I этап. Стойка «плуг»

Начать обучение техники торможение плугом следует со стойки «плуг»:

• Носы лыж необходимо свести, а пятки – максимально развести в стороны. Идеальным расстоянием между носками будет промежуток в 6-8 см.

• Ноги нужно согнуть в коленях и голеностопах.

• Корпус необходимо прогнуть вперёд.

• Немного согнутые в локтях руки нужно вытянуть перед собой.

• Вес тела распределить поровну на обе лыжи

• Палки должны быть направлены назад.

Подводящие упражнения: для освоения стойки «плуг»

1. Упражнение.

Находясь в основном положении (ноги согнуты в коленях, корпус наклонён вперёд, руки вперёд), можно по очереди отставлять лыжи: носы лыж – вместе, пятки – врозь. При этом должны наклонятся на внутренние рёбра.

1. Упражнение.

Приём «плуга» в прыжке. Для этого необходимо слегка подпрыгнуть и в одно время – свести носки и расставить пятки.

1. Упражнение.

Плавным надавливанием на рёбра лыж, нужно раздвигать пятки, медленно выпрямляя ноги нужно выпрямить полностью.

II этап. Торможение «плугом» в движении.

После того как учащиеся освоят стойку «плуг», можно переходить к обучению торможение «плугом» в движении.

Подводящие упражнение на небольших склонах:

1. Упражнение.

Учащийся поднимается на склон. После этого он принимает основную стойку и начинает спуск со склона. После набора скорости выполняет торможение «плугом»: постепенно выпрямляет ноги, разгибая колени. Затем лыжник сгибает ноги в коленях, надавливает на внутренние рёбра лыж и разводит пятки лыж в стороны. Чем шире «плуг», тем сильнее торможение.

1. Упражнение.

Надо установить на склоне ориентиры (флажки, палки, ветки) и учить проходить определенные отрезки дистанции с различной ско­ростью.

Ошибки: 

• попытка выполнить плуг на прямых ногах, в высокой стойке;

• носки лыж не на одной линии и разведены, неравномерное да­вление на лыжи, при разведении пяток лыж недостаточен нажим на каблуки, резкое начало торможения без соответствующей подготовки, без наклона назад;

• чрезмерная постановка лыж на ребра, а также применение этого приема там, где в нем нет надобности.

III этап. Совершенствование торможение «плугом».

Научившись регули­ровать скорость спуска на учебном склоне, можно переходить к совершенствованию спусков на крутых пересеченных склонах.

В конце обучения следует установить на склоне ориентиры (флажки) и учить останавливаться в определенном месте.

Типичные ошибки при обучении торможению плугом:

1) Носки лыж не сведены вместе, из-за этого лыжи разъезжаются в стороны, и лыжник падает.

2) Давление на одну лыжу больше, чем на другую. Это вызывает поворот в сторону.

3) Недостаточное разведение пяток лыж в сторону.

4) Недостаточное сгибание ног.

5) Резкое торможение на глубоком снегу, что приводит к падению вперед.

IVэтап. Подвижные игры для обучения техники торможения «плугом».

1. Подвижная игра: «До флажка»

Задачи: совершенствование техники спуска со склона; овладение техникой торможения «плугом» в соревновательных условиях.

Инвентарь: два флажка, лыжи.

Место: пологий склон.

1. Подвижная игра: Эстафета "Слалом"

Задачи: развитие ловкости, координации движений; закрепление навыков спуска с гор.

Инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки.

Место: гористая местность.