Методическая разработка презентации " Освоение продольного и поперечного шпагатов".

Методическая разработка по breaking Комплекс подводящих упражнений по освоению шпагата

Шпагат - ноги разведены в противоположных друг от друга направлениях и образуют  одну линию, продольную или поперечную . Выворотность - базовое конституционально - физическое качество. Растяжка - это в любом случае больно, но болеть должно в правильном месте. Для шпагата требуется хорошо разогретые эластичные мышцы. "Разминка считается хорошей только в том случае, если на лбу у вас появился пот!". Все упражнения сначала выполните на одну ногу, потом на другую ногу.

В продольном шпагате колено ноги сзади направлено вниз в пол, колено ноги впереди направленно в потолок, бедра находятся в выворотном положении - это красивее и не влечет за собой травмы колена, чашечки и связок.

Неправильный вариант: и ноги разъезжаются в положение, когда колени и ступни смотрят вперед (не выворотный шпагат).  Боль в колене и в подколенном пространстве - частый признак не выворотности при растяжке.

Упражнений на выворотность « Бабочка» -

колени должны развернуться перпендикулярно телу (промежности) при согнутых ногах колени нужно то опускать, то поднимать.

Ноги в сомкнутом состоянии находятся впереди, тянуться всем телом к пяткам. Спина всегда остается прямой. Ноги плотно прижаты к полу. 2 подхода по 15 наклонов делаются медленно в расслабленном состоянии. Старайтесь положить грудь на пол - когда ваша растяжка достигнет хорошего уровня.

«Лягушка на животе» - колени должны развернуться перпендикулярно телу при согнутых ногах.

Опуститься в выпад, руки стоят на полу. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержаться в этой позе. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги.

Опуститься в выпад, руки стоят на полу. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги образует прямой угол. Старайтесь опустить таз как можно ниже. Задержаться в этой позе. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги.

Опуститься на колено., нога образует прямой угол. Впереди стоящая нога прямая. Старайтесь тянуться ногой вперёд . Задержаться в этой позе, распределив вес тела на обе ноги.

  Стоя на одном колене, другая прямая в сторону, поставьте руки на пол перед собой, максимально разведите ноги в стороны, попытайтесь дойти до того уровня, до которого сможете.

Стоя на согнутой ноге с опорой руками о пол перед собой, другая прямая тянется в сторону. Максимально разведите ноги в стороны, попытайтесь дойти до того уровня, которого сможете.

Поперечный шпагат считается мужским шпагатом

Сесть рядом со стеной, прислоняя ягодицы к стене и разводить ноги по стене .