Методическая разработка с элементами ЗОЖ - " Принцесса на горошине "

Принцесса на горошине

Дождь пошел, и я промокла и немножечко продрогла
Самомассаж рук и ног (поглаживание, растирание). 

Где жилье мне отыскать, плохо мокрой мне шагать
Упр. Для шеи (4р).

1-2- повороты головы вправо, влево; 
3-4- наклон головы назад, вперед.

 Ой, смотрите, вот так да! Терем около пруда!

Упр. И.п. - руки согнутые в локтевом суставе, лежат друг на друге (8р).
1-2- потянуться головой к правому локтю;
3-4 — к левому локтю.

 И не знаю я, откуда появилось это чудо

Упр. Для рук плечевого пояса (2р).
И.П. -О.С.
1-4- попеременное поднимание плеча вверх;
5-7- оба плеча вверх в полуприседи;
8-И.П. - О.С.

 Ну, чего же я стою, сейчас в двери постучу 

Упр.: И.П. - О.С, пальцы рук собрать в кулак;
1-8- согнуть руки в локтях, имитация стука кулаками.

Дверь тихонько отворилась, в тереме я очутилась

Упр.: И.П. -О.С (2р)
- правая рука на пояс
- левая рука на пояс
- правая рука к плечу
- левая рука к плечу
- правая рука вверх
- левая рука вверх
7-8 хлопок над головой

1-8-mo, в обратном порядке.

Здравствуй, милая девица! Упр. Для мышц туловища.

- отводим правую руку к левому плечу;
- наклон вперед, выпрямляя руку в локтевом суставе;
- достать в наклоне руками пол;
4-И.П. - О.С.;
1-4- то же с другой руки.

Вот огонь, давай сушиться!

Упр.: И.П. - стоя, ноги врозь, руки на пояс (8 р)
- наклон вперед, плечи параллельно полу;
- наклон вправо;
- наклон влево;
- наклон назад.

Спать пора, давай ложиться

Упр. На пресс сверху. И.п. - сед, ноги вместе.
1-2-лечь на спину, руки вдоль туловища (8р) 3-4-и.п.

Что - то, как- то мне не спится (8)

И.п. - лежа на спине, руки согнуты за головой, ноги выпрямлены, стопы на себя (4р).
1-4- опираясь на пятки и голову, выполнить круговое вращение туловищем по часовой стрелке;
5-8-против часовой стрелки;
1-8 -расслабиться.

 Милая, как ты спала? Отлежала я бока! 

Упр. - скручивание.
И.П. - лежа на спине, развороты рук и согнутых в коленном суставе ног в противоположные стороны.

 Спинка моя «затекла»…

И.П. -лежа, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки за головой (8р). 1 - поднять таз вверх;
2-3 - держать (опираясь на затылок и стопы); 4-и.п.

 Что мне делать? Как мне быть? Спину стало мне ломить!

И.П. -лежа на спине, руки вверх.
1- 4 - потянуться руками и ногами в противоположную сторону (растягивая как бы позвоночник в разные стороны);
5-8-потянуться (ползти) пяткой правой ноги вперед по полу, а руками вверх;
1-8 -расслабиться;
1-4- то лее самое повторить;
5-8-левой ногой.

 Здесь горошина лежала, и она тебе мешала?

И. П. - сед, ноги согнуты в коленях ступни на полу, руки в упоре сзади.
1-8- на руках и ногах продвинуться вперед; 
1 - прогнуться вверх, поднимая правую ногу;
2-И.П.
3 - прогнуться вверх, поднять левую ногу;
4-И.П.
1-8- на руках и ногах продвинуться назад; 

 Свадьба будет на дворе - ведь принцесса есть уже! Упр.: для ног.

И. П. – Полуприсед.

Ох, раз, еще раз, ноги сами идут в пляс

И.П. - О.С - 1-2 небольшой скачок на правую согнутую ногу, вправо; левую поднять в сторону
- поменять положение ног;
3-8- то же, что и на 1,2 счет 
Все движения выполнять с хлопками над головой.

 Громко музыка играй новый танец начинай.
Прыжковое упражнение
- небольшой прыжок вправо толчком обеих ног; руки в стороны левая согнута в локтевом суставе.
- прыжок влево, согнуть правую руку.

 Все мы дружно поплясали и немножечко устали, 

И.П. - О.С.
1-2- согнуть правую ногу в колене, подтянуть к туловищу;
3-4-разгибая ногу, вернуться в ИП.
1-2- то же с левой ноги;
3-4- И.П.
Выполняется в медленном темпе.  (Психогимнастика)
Упр.: - сочетание образного представления с движением.
Лечь на спину расслабить мышцы и 5 -10раз произнести медленно, закрыв глаза, 
- «Я хочу и могу быть все более активным».