Методические рекомендации по использованию современных спортивно-оздоровительных систем в подготовке юных лыжников.

Методические рекомендации по использованию современных спортивно-оздоровительных систем в подготовке юных лыжников.

Исполнитель:

Блохина Л.В.

Учитель физической культуры

МБОУ Гимназия №9 г.о. Химки,

Тренер-преподаватель

ДЮСШ по ЗВС г.о. Химки

2016

«ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ЛЕЧИТ,

НЕПРАВИЛЬНОЕ- КАЛЕЧИТ»

С.М. Бубновский,

Профессор, д.м.н. , кинезитерапевт.

Почему про лечение, причем здесь кинезитерапевт? На мой взгляд ответ простой. Сейчас в спортивные секции и спортивные школы приходят очень много ослабленных детей, чьи родители пытаются найти баланс между всеобщей компьютеризацией и связанной с этим гипокинезией, и оздоровлением, и даже физическим совершенствованием своих чад, с младенчества, практически, напичканных различного рода гаджетами, а также продуктами питания химического происхождения. А тренеры, получая в свое полное распоряжение новичка, пытаются сразу лепить из него профессионала, пренебрегая, порой, элементарными базовыми физическими упражнениями, которые не только должны стать основой, но и базовой подготовкой и юных спортсменов, и просто здорового человека на всю дальнейшую его жизнь, пусть и не связанную со спортом. На раннюю специализацию в детском спорте нас тренеров вынуждает та система, которая сейчас существует. И нам, тренерам, тоже надо найти баланс, как не загубить юное дарование, да и просто обыкновенного среднестатистического ребенка. Как говорится «Не навреди!».

В этой связи очень интересной мне представляется самая на данный момент современная система оздоровления -кинезитерапия. По сути своей - это лечение движением. Ведь у растущего организма, то есть ребенка, всегда есть то, над чем необходимо поработать физическими упражнениями, как минимум для хорошего самочувствия, да и на учебу в школе силы нужны, причем немалые при современной загрузке школьников.

Я часто наблюдаю картину, когда еще совсем юные спортсмены ходят замотанные в различного рода тейпы, эластичные повязки и т. д.

Средства и методы современной, и я считаю, самой продвинутой на сегодняшний момент системы, кинезитерапии во многом помогут тренерам для обретения базовой подготовки юных спортсменов, т.к. обладание максимальным количеством движений помогает осваивать и совершенствовать спортивную технику, а наличие силы в мышцах применить эту технику в тренировочном и соревновательном процессах. Средства восстановления, правильное дыхание помогут приумножить силы и повысить спортивные результаты

А также, заложат основы физической культуры для дальнейшей жизни, а самое главное, откроют глаза спортивным наставникам природу происхождения всякого рода болевых ощущений в суставах и мышцах, и пути выхода из этих болевых состояний.

.

Итак, в кинезитерапии различают виды оздоровительной нагрузки:

- аэробные упражнения;

- стретчинг.

- силовые упражнения;

Аэробные упражнения: бег, ходьба( быстрая и долгая), плавание( плавать надо быстро и хорошо), велосипед, скандинавская ходьба( именно по горным тропам) т.е. циклические упражнения, которые позволяют тренировать сердце, его ритм, выносливость, поддерживают кровообращение в норме, улучшают нервную систему. Выполняются на пульсе 140-145 уд\мин.

Но длинный бег ведет к различного рода травматизации суставов, если не выполнять упражнения на растягивание мыщц и связок- стретчинг.

Это упражнения с прямыми ногами стоя или сидя, различные наклоны и складывания, стараясь растянуть мышцы ног, спины, дотянуться руками до пальцев ног, потянуть их на себя и т.д. А также выполнить эти упражнения с помощью тренажеров или резиновым эспандером. Упражнения на растягивание очень хорошо выводит продукты распада, образующиеся при нагрузке, а именно молочную кислоту, препятствующую расслаблению работающей мышцы. И способствует свободному кровотоку с насыщением мышц кислородом. Спазмированная, нерастянутая мышца будет болеть. В то время как стретчингом этих болевых ощущений можно избежать, выполняя растягивающие упражнения в течение 5-10минут после занятий.

Силовые упражнения- третий уровень обязательных физических нагрузок.

Они бывают нескольких видов.

- силовые упражнения с собственным весом тела. Подтягивания, отжимания, приседания.

- силовые упражнения на тренажерах, упражнения с гантелями, гирями, штангами, сейчас появились отскакивающие медицинболы, и другими свободными отягощениями.

- силовые упражнения на тренажерах.

Самое главное в выполнении силовых упражнений- техника исполнения, правильно подобранный вес отягощения и контроль за самочувствием.

Комфортный режим выполнения в тренажерном зале, или с эспандером , вместе с растяжкой и силовыми упражнениями- от 40мин до 1ч 10мин не менее трех раз в неделю, прокачивая каждый раз отдельную группу мышц, и давая ей потом на восстановление 48 часов. Минимальное время занятий 20 минут.

Главное отличие силовых , стретчинговых и аэробных упражнений кинезитерапии - это возможность выполнять их в декомпрессионном режиме. Когда нет истирающего давления костей и на хрящи в суставе. Выполняются эти упражнения либо на тренажере, либо с обычным лыжным эспандером, с которым лыжники не расстаются всю свою жизнь. Но при этом делают в основном привычные имитационные упражнения. Тогда как есть возможность выполнять великое множество хороших, полезных, развивающих, а главное безвредных упражнения на укрепление мыщц и связок суставов.

Эти три вида нагрузок нужно распределять ровно в течении недели, помня правило 48 часов. После выполнения силовых упражнений посещать сауну по правилам русской бани. То есть влажной, помогающей потоотделению, а значит очищению кожи и капилляров от молочной кислоты и ряда других продуктов метаболизма.

Мышцам нужна влажность, т. к. на 80% мышцы состоят из воды. Сухость мышц и связок ведет к их ригидности( высыханию) и неспособности растягиваться, т.е. падает их эластичность, что ведет к ограничению движения.

Поэтому при выполнении физических упражнений нужно пить. А при очень тяжелых тренировках пить надо много. Выполнение упражнений должно сопровождаться обильным потоотделением, но и пить надо достаточно, восстанавливая и тренируя водно-солевой обмен.

Упражнения на силовых тренажерах дает хорошую проработку и укрепление глубоких мышц позвоночника, что не только развивает собственно силу, но и очень хорошо сказывается на осанке, профилактике сколиозов. Различного рода силовые упражнения для неподготовленных или ослабленных детей очень хорошо выполнять с резиновым( лыжным) амортизатором. Разнообразие таких упражнений позволяет убрать монотонность тренировки, повышает эмоциональный фон. Детям весело, они даже сами участвуют в « придумывании» новых упражнений.

Еще одно очень важное условие при выполнении силовых и стретчинговых упражнений- правильное дыхание. Дети очень часто страдают, так называемой вегетососудистой дистонией и неразвитостью сосудов головного мозга. И без того слабые сосуды мозга при выполнении упражнений проходит большой объем крови, а сосуды сопротивляются спазмами и повышение внутричерепного давления. Выдох помогает « прокачать» жидкость через эти сосуды, предохраняя от спазмов. Необходимо научить детей правильному дыханию, с выдохом на пике напряжения при выполнении упражнения или растягивания. При активном выдохе происходит снижение внутрибрюшного и внутригрудного давления. Что обеспечивает хорошую присасывающую функцию грудной клетки( диафрагмы) и усилению кровообращения внутренних органов. Во время вдоха и последующей задержки дыхания у спортсменов все капилляры наполняются кровью( тканевое дыхание)- это полезно. Научить спортсмена выдыхать, а вдох происходит автоматически.

Заканчивать тренировку нужно холодным душем (не более 5-10 сек) или окунанием в холодную воду( не более 5-10 сек) , что способствует отводу избыточного тепла от мышц и суставов, перегретых силовой работой. А также оказывает закаливающий эффект, располагая к увеличению сети капилляров.