Мастер-класс «Нетрадиционная форма оздоровления дошкольников хатха-йога»
Цель:
Познакомить родителей с нетрадиционными способами оздоровления дошкольников.
Повышение профессионального мастерства и обмена опытом.
План:
- Теоретическая часть.
- Практическая часть.
Литература: С. Сергеева «Йога для детей».
Арабская пословица утверждает: «У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда, есть все».
Наши дети – это наше будущее, будущее нашей семьи, нашего общества, страны, всего мира. Еще в глубокой древности врачи и философы отмечали необходимость физической нагрузки для здоровья человека.
Йога – прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность детей в движении. Благодаря упражнениям йоги дети станут бодрыми, гибкими, координированными. Йога заключает в себе целостный подход к поддержанию здоровья и внутреннего благополучия, который обеспечит детям хорошее самочувствие и поможет их растущим телам, укрепит внутренние органы.
Йога – это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника.
Начиная заниматься йогой, дети соприкасаются с природой и естественным ритмом жизни, учатся уважению к себе и другим. Практика йоги укрепляет кости детей, делает их мышцы упругими, пластичными. Балансирующие позы способствуют развитию координации движений и концентрации внимания. Постоянная практика поз поможет контролировать и смягчить эмоции детей, обеспечивая полноценный отдых и сон. Йога способствует тому, чтобы дети выросли мягкими, добрыми и, возможно, создали в будущем более спокойный мир.
Существует множество различных видов йоги, одна из них – хатха-йога; нижняя, но самая важная, базовая для других ступень, включающая в себя статические упражнения с дыхательными практиками.
Буквальный перевод слова ХАТХА – мощь, усилие. Также символизирует: ха-солнце, тха-луна.
Упражнения хатхи-йоги:
Развивают гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, исправляет сутулость;
Укрепляет мышечный корсет, что является профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата, развивает крупную и мелкую моторику;
Улучшается координация движений, тренируется вестибюлярный аппарат;
Активизируют работу внутренних органов, укрепляют нервную систему, способствуют концентрации внимания, развивают воображение, сенсорный аппарат.
Упражнения хатха-йоги выполняются без снарядов, что позволяет независимо от внешних условий задавать организму необходимый объём физической нагрузки.
С некоторыми упражнениями сейчас, мы с вами, и познакомимся.
Практическая часть:
Поза «Лотос»
(голова вниз – вверх, влево – вправо, наклон головы к правому плечу, затем к левому).
Круговые движения плечами вперед, назад.
Правя рука вверх, левая за спину, закрываем замок, локоть смотрит вверх. Тоже с левой руки.
Поворот туловища вправо, влево.
Наклон вперед, руки вытянуть, потянуться.
Поза «Ребенок» (поза помогает снять головную боль и переутомление)
Поза «Добрая кошечка» - 5 раз (поза рекомендуется при сколиозе, оздоравливает все органы малого таза)
Поза «Злая кошечка»- 5 раз.
Поза «собака мордой вниз» (поза улучшает кровообращение в груди)
Поза «Всадник»
(Перенести левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Колено правой ноги касается пола. Смотреть вверх. Поставить ладонь с внутренней стороны бедра и опуститься на локти, тянуть бедро к полу.)
Затем сесть на пятку, вытянуть левую ногу вперед, носок на себя, и наклониться грудью к колену.
Поза «Всадник»
(Вернуться в упражнение 10 и выполнить с правой ноги.)
13. Поза «Водопад»
(Перенести правую ногу вперед, и поставить левую ступню рядом с правой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед.)
14. Кладем грудь на колени, ноги выпрямляем, отводим руки назад и закрываем замок, тянем его к полу, голова смотрит вниз.
15. Поза «Гора»
(Встать прямо, поднять руки над головой, слегка прогнуться назад, смотреть вверх. Выпрямиться, наклон вправо-потянуть левый бок, наклон влево-потянуть правый бок.)
16. Вдох, руки через стороны вниз.
17. Поза «Приветствие солнцу»
18. Поза «Водопад»
19. Поза «Палка» принимаем упор лежа
20. Поза «Гусеница» (поза развивает гибкость позвоночника в грудном и поясничном отделах)
21. Поза «Кобра»
22. Поза «Ласковая кошечка» (поза хорошо растягивает позвоночник), устраняет боли в пояснице)
23. Поза «Алмаз»
24. Поза «Верблюд» или «Слоник» (поза способствует гибкости спины и молодости тела)
25. Поза «Посох» (поза вытягивает позвоночник и заднюю поверхность бедра)
27. Скручивание позвоночника вправо, влево
28. Поза «Черепаха» (поза способствует удалению жира с живота и таза, улучшает пищеварение)
29. Скручивание позвоночника вправо, влево
30. Поза «Трости» (поза вытягивает позвоночник и заднюю поверхность бедра)
31. Поза «Свеча»
32. Поза «Кобры» (поза снимает спазм бронхов, способствует исправлению осанки, благотворно действует на сердце и органы брюшной полости)
33. Поза «Крокодил»
34. Поза «Корзинка» (поза укрепляет мышцы живота, исправляет сутулость, устраняет жировые отложения на животе и бедрах)
35. Поза «Трости»
36. Поза «Шавассана» (поза полного расслабления)
Релаксация «Замедленное движение»
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая – очень легкая простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно – расслабление приятно!
(Лежа на спине, руки вдоль туловища, глаза закрыты, расслабиться.)
4 483
9 677 
