Нетрадиционные методы индивидуального оздоровления на уроках.

Нетрадиционные методы индивидуального оздоровления на уроках.

Упражнения для глаз.

После чтения, письма другой нагрузки на органы зрения хорошо выполнить упражнения, снимающие утомление глаз.

Исходное положение сидя.

Первый вариант

1.Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек;

2.Затем открыть их на 3-5 сек;

3.повторить 4-6 раз.

Второй вариант

1.Закрыть глаза;

2.Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко на 1-2 сек;

3.Повторить 4-6 раз.

Хорош ли вид из окна класса? Далеко ли видно?  Хорошо ,если есть большой, дальний обзор. Посмотрите некоторое время далеко, запомните это ощущение и будучи за городом вспомните и повторите это упражнение. Смотрите вдаль, далеко, вперёд!

Если глаза устали.

Выполните простое упражнение и оцените его действие на глаза:

1.Сделать глубокий вдох;

2.Задержать дыхание;

3.Наклониться так, чтобы голова оказалась ниже сердца;

4.Остаться в таком положении 5 сек.                        

Чтобы глаза не уставали

Между занятиями давайте глазам немного отдохнуть, не доводя до утомления. Варианты отдыха для глаз:

1.При чтении или письме периодически смотрите вдаль.

2.Посидите немного с закрытыми глазами.

3.Расслабьте глаза и несколько раз быстро поморгайте.

Глаза отдыхают.

Это упражнение выполняется один раз, в любое время суток, когда глазам требуется отдых.

Упражнение состоит в следующем:

1.Спокойный вдох через нос, закрыть глаза;

2.Медленный спокойный выдох через нос, массаж глаз запястьями обеих рук в горизонтальном положении ,пальцы рук расположены в области лба;

3.Пауза после выдоха, закрыть руками лицо;

4.Не отрывая ладони от лица,  глаза, медленный ,спокойный вдох через нос;

5.Медленный спокойный выдох через нос, опустив руки от лица.

Как смотреть телевизор.

Соблюдайте два правила:

1.Для того, чтобы определить расстояние  до экрана телевизора, оптимальное для просмотра телепередачи ,необходимо размер экрана по диагонали умножить на 6 Например, размер экрана по диагонали равен 50.Значит ,при просмотре телепередачи надо находиться на расстоянии не ближе, чем 3 м .от экрана телевизора.

2.В комнате должно быть дополнительное освещение, которое не слепит глаза и не попадает прямо на экран.

Советы йогов.

Йоги советуют побольше смотреть на зелень, цветы, воду, небо, облака.Периодически смотреть на цветные репродукции картин, живописные пейзажи. Кроме отдыха глазам, это успокаивает нервную систему, улучшает настроение.

Список    использованной литературы

1.Образование и здоровье. Дидактические материалы и методические рекомендации для проведения уроков здоровья в школе. Казань: РИЦ Школа,1999.

2.ШЕ Я Линь .В Китае нет близоруких детей! М.: «Народное образование» ,№9-10,1998.