Образовательная программа "Фитнес-технологии на уроке физической культуры"

АДМИНИСТРАЦИЯ ГОРОДА НИЖНЕГО НОВГОРОДА

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ

ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«ШКОЛА № 55»

603070, г. Нижний Новгород, ул. Есенина, 37

тел. (831)247-55-20, 247-55-00

e-mail [email protected]

УТВЕРЖДАЮ ПРИНЯТО

Директор МАОУ «Школа № 55» Решением педсовета

И.И. Водопьянова ___________ протокол №5

Приказ № 148 от «29» августа 2018 г.

От «29» августа 2018 г.

Образовательная программа

«Фитнес-технологии на уроке физической культуры»

Г. Нижний Новгород

2018г

Оглавление

Оглавление 2

Пояснительная записка. 3

Структура урока (занятия) оздоровительной аэробики 4

Структура урока оздоровительной аэробики силовой направленности. 8

Учебно-тематический план на I год обучения (2 часа в неделю) 9

План-график распределения учебного материала по оздоровительной аэробике (72 часа) 9

Учебно-тематический план на I год обучения (1 час в неделю) 10

План-график распределения учебного материала по оздоровительной аэробике (36 часов) 10

Содержание занятий. 11

Поурочное планирование группы фитнес-аэробики. 12

Организационно-методические рекомендации по реализации курса. 16

Требования по техники безопасности во время занятий видами фитнес-аэробики. 16

Планируемые результаты и способы их проверки 17

Список использованной литературы. 18

Пояснительная записка

В настоящее время занятия с использованием фитнес-технологий популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью, доступностью и эффективностью, а также созвучием современным танцам, единоборствам и др. Фитнес позволяет исключить монотонности исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья.

Направления фитнеса охватывают различные формы двигательной активности. Занятия фитнесом детей призваны удовлетворить потребность детей в движении, способствовать их оздоровлению, повышению интереса к занятиям физической культурой. Увеличение интереса и мотивации к занятиям достигается за счет различных фитнес-технологий, использования разнообразного оборудования для занятий, музыкального сопровождения и др.

Цель программы: развитие и коррекция физических качеств у учащихся с помощью фитнес-технологий, внедряемых в образовательный процесс по физической культуре

Задачи программы

1. развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей;

2. повышение работоспособности и двигательной активности;

3. развитие музыкальности, чувства ритма;

4. нормализации массы тела и изучение основ питания и питьевого режима;

5. улучшение психического состояния, снятие стрессов;

6. повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

Программа рассчитана на 1 год на учащихся 8 классов (14-15 лет) на 1 час в неделю.

Структура урока (занятия) оздоровительной аэробики

Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет инструктор-преподаватель, решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность.

Общая структура урока с использованием фитнес-технологий состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:

1. постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

2. увеличение температуры тела;

3. подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

1. увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

2. повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

3. увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

1. постепенно снизить обменные процессы в организме;

2. понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

3. посредством стрейчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Далее представлена общепринятая схема урока оздоровительной аэробики.

На основе работ К.Б. Андреасяна для работы в школе в программе предложены несколько вариантов построения занятий оздоровительной аэробикой разной целевой направленности.

Классификация уроков (занятий)

Тип урока	Части урока	Длительность, мин	Планируемая ЧСС, уд/мин
Обучающий	Урок:	30-40	110-150
	Разминка	2-5	90-120
	Стретчинг	3-4	110-90
	Аэробная	12-25	130-150
	Заминка	2-5	90-100
Силовой	Урок:	35-40	110-150
	Разминка	2-5	90-120
	Стретчинг	3-5	100-150
	Фитнесс	15-25	90-130
	Заминка	2-5	80-90
Ударный	Урок:	30-40	150-190
	Разминка	2-5	90-120
	Стретчинг	3-4	90-110
	Аэробная	10-15	130-150
	«Пиковая» аэробная	10-15	160-180
	Заминка	2-5	до 110
Танцевально-разогревающий	Урок:	15-20	до 110
	Разминка	2-5	90-120
	Танцевальная	7-12	140-180
	Заминка	2-5	до 110

На уроке оздоровительной аэробики в аэробной части используются упражнения - основные «базовые» шаги и прыжки. Упражнения аэробного воздействия несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Базовые шаги имеют различную степень интенсивности. Добавление работы рук повышает степень физической нагрузки на организм. Таким образом, сочетая базовые движения друг с другом и с движениями рук составляют комплексы — композиции для аэробной части занятия.

При составлении комплекса — композиции (комбинации) учитывают его направленность (танцевальный, силовой и т.д.). С учетом творческого подхода и методики создания соединений в комбинации выстраивают последовательность упражнений, которые имеют логический переход от одного к другому, объединяются в единое целое и накладываются на музыкальное сопровождение.

Используя стандартный набор базовых элементов и сочетая их в различной последовательности можно повысить интенсивность занятия. Кроме этого, при составлении комбинации необходимо учитывать размеры спортивной площадки, зала, возможность перемещения при выполнении упражнений с правой и левой ноги.

На занятиях силовой направленности большое внимание уделяется проработке основных групп мышц. Упражнения выполняются сериями по необходимому количеству повторений. Дополнительное применение инвентаря, а также различных положений туловища в пространстве при выполнении упражнений ведет к увеличению нагрузки. Для скорейшего восстановления после занятия используются элементы стретчинга, упражнения на релаксацию и дыхание.

Структура урока оздоровительной аэробики силовой направленности.

1. Разминка. Состоит из выполнения связки (на 32 счета) — базовых шагов с постепенным добавлением и усложнением работы рук. Продолжительность части — 5 мин. Комбинация шагов для разминки:

4 Step touch = 8 счетов

2 V-step = 8 счетов

2 Step line = 8 счетов

4 Jumping Jacks = 8 счетов

Комбинация = 32 счета

2. Стретчинг. В этой части занятия выполняются упражнения на растяжение основных групп мышц, необходимых для дальнейшей работы: а) упражнения на растяжение задней поверхности голени; б) передней поверхности голени; в) внутренней поверхности голени. Продолжительность части 5 минут.

3. Фитнесс ― силовая часть. Основная часть урока, направленная на проработку основных групп мышц: упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра; упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра и мышц таза; упражнения для мышц спины, верхнего плечевого пояса, рук, мышц груди; упражнения для прямых и косых мышц живота; упражнения для мышц стопы и голени. Исходное положение для выполнения упражнений может быть разное, а также применяют статическую, изометрическую и динамическую нагрузку. Продолжительность части 25 минут.

4. Заминка. В этой части занятия упражнения направлены на восстановление, растяжение и расслабление мышц, которые были задействованы в основной части занятия. Это упражнения на растяжение мышц спины, живота, передней и задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, передней и задней поверхности голени, ягодичных мышц, отводящих и приводящих мышц бедра, мышц рук, мышц шеи. Продолжительность части 5 минут.

Время выполнения каждого упражнения в комплексе определяется уровнем подготовленности группы и задачами, поставленными на занятии.

Учебно-тематический план на I год обучения (1 час в неделю)

№ п/п	Наименование разделов	Общее количество часов	В том числе
			теория	практика
1	Техника безопасности при занятии фитнесом. Виды занятий. Одежда и обувь для занятий	1	1	-
	Основные группы мышц и упражнения для их развития (техника выполнения)	1	1	-
1	Базовые шаги аэробики	7	2	5
3	Степ-аэробика	8	2	6
4	Силовые тренировки. Режимы работы	9	2	7
5	Питание и питьевой режим	2	2	-
6	Стрейчинг, элементы пилатеса	7	2	5
9	Фитбол — аэробика	3	1	2
	Итого	36	13	23

План-график распределения учебного материала
по оздоровительной аэробике (36 часов)

Содержание	Месяцы с начала учебного года
	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	часы
Базовые основы оздоровительной аэробики 4
Основы знаний	Освоение в процессе занятий
Базовая аэробика										8
Комбинации на основе базовых шагов и движений	8
Степ-аэробика										2
Вариации базовых шагов		1							1
Соединения базовых шагов
Комбинации на основе базовых шагов и движений
Силовая аэробика		1				1				2
Силовые упражнения на степ-платформах
Степ вдвоем
Зачетные упражнения
Танцевальная аэробика										6
Комбинации на основе базовых шагов и движений			5			1
Зачетная комбинация			+
Аэробика с элементами восточных единоборств				1	1					2
Пилатес. Элементы йоги							2		2	4
Фитбол — аэробика								3	3	6

Содержание занятий.

Вводное занятие. План и содержание работы на новый учебный год. Расписание занятий; правила поведения и техника безопасности на занятиях. Беседы о питании; профилактика травматизма.

Базовая аэробика. Включает в себя выполнение необходимых базовых шагов. Представляет собой некий синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз, отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту.

Упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в партере).

Степ-аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц ног. Особенностью её является использование специальной степ-платформы, на которой выполняются различные шаги в разных направлениях.

Также платформу можно применять для выполнения упражнений на укрепление основных групп мышц.

Силовая аэробика. Аэробика направленная на коррекцию фигуры и укрепление мышц, исправление осанки, развитие силовых качеств. На уроках используется дополнительное оборудование (бодибары, эспандеры, гантели, гимнастические палки и т.д.).

Пилатес. Элементы йоги. Занятия направлены на развитие гибкости, силы мышц, исправление осанки, снятие стрессов. Элементы йоги, включают простейшие асаны, упражнения на дыхание.

Фитбол — аэробика. Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Организационно-методические рекомендации по реализации курса.

Содержательная часть видов фитнеса направлена на общефизическую и специальную физическую подготовку, а также на формирование и совершенствование технических навыков и умений. Программный материал расширяет границы физического, интеллектуального, эмоционального и социального развития обучающихся благодаря использованию в ней методов обучения танцевальным движениям, знакомству с музыкой, построению спортивных и показательных программ. Занятия аэробной направленности способствуют:

• развитию координационных способностей и тренировке вестибулярного аппарата, развитию чувства ритма;

• воспитанию общей и силовой выносливости;

• формированию и сохранению правильной осанки, снижению лишнего веса;

• развитию двигательной памяти и эстетическому воспитанию;

• выработке устойчивой привычки заниматься физическими упражнениями;

• профилактике заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• снижению психологического стресса и увеличению способности к релаксации, эмоциональной разрядке.

Планируемые результаты и способы их проверки

Учащийся будет знать:

• единые требования о правилах поведения в спортивном коллективе;

• требования к внешнему виду на занятиях;

• музыкальные размеры, темп и характер музыки;

• танцевальные названия изученных элементов.

Учащийся будет уметь:

• воспроизводить заданный ритмический рисунок хлопками;

• владеть корпусом во время исполнения движений;

• ориентироваться в пространстве;

• координировать свои движения;

• корректировать свою деятельность в соответствии с заданиями и замечаниями педагога;

• контролировать собственное исполнение, согласовывая его с коллективным,

• анализировать музыкальный материал;

• самостоятельно выполнять изученные элементы танца.

II четверть обучения

Учащийся будет знать:

• специальные тремины;

• новые обозначения танцевально-акробатических элементов.

Учащийся будет уметь:

• грамотно исполнять элементы танца;

• самостоятельно отрабатывать технику движений в постановках;

• исполнять танцевальный номер в группе;

• работать над выразительностью исполнения танцевального номера;

• эмоционально и технически выступать перед зрителями.

III-IV четверти обучения:

Учащийся будет знать:

• названия всех танцевально-акробатических элементов и связок;

• свободно и грамотно ориентироваться в терминологии танца

Учащийся будет уметь:

• выполнять движения и комбинации в ускоренном темпе;

• согласовывать движения корпуса, рук, ног при переходе из позы позу;

• владеть техникой исполнения;

• технически грамотно исполнять композиции;

• уверенно и эмоционально выступать на сцене перед различными категориями зрителями.

Контроль знаний и умений учащихся проводится на итоговых занятиях раз в полугодие и на отчетном концерте в конце учебного года.

Список использованной литературы.

1. Андерсон Н. «Sweat System» //Материалы семинара подготовки инструкторов по аэробике. М.: Национальная школа аэробики, 1990

2. Андреасян К.Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике: Авторев. диз... канд.пед. наук. М.: РГАФК, 1996. 23 с.

3. Аэробика. Теория и методика занятий. Учебное пособие.- М: Спорт Академ Пресс, 2002. - 304 с.

4. Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики: Учебное пособие. - Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. унта, 2004. - 124 с.

5. Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. «Новые фитнесс системы. (новые методики, направления, оборудование и инвентарь): Учеб. пособ. - Волгоград: ВГАФК, 2001.

6. Ермолин С.Н., Сиднева Л.В. Питание и контроль массы тела при занятиях аэробикой. М.: Тровант, 1999. 94 с.

7. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособ. для студ. высш. пед. учеб. заведений, - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 264 с.

8. Иванова О.А. Танцевальные упражнения в американской аэробике: Учеб. пособ. М.: 1998. - 34 с.

9. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт, 1987. 191 с.

10. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. 2-е изд; доп. и перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.

11. Купер Л. Материалы семинара по аэробике «Лесли фитнесс - формат». М.: Национальная школа аэробики. 1991. 30 с.

12. Лапицкий Ф.Г., Шаулин В.Н. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре. - М.: Просвещение, 1972. - 55 с.

13. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. - М.: Терра - Спорт, 2000. - 192 с.

14. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физической культуры. М.: 1991. 543 с.

15. Миссет Д. Джазесайз. М.: Национальная школа аэробики, 1992. 41 с.

16. Мякинченко Е.Б., Ивлев М.П., Шестаков М.П. и др. Тренировочная нагрузка на занятиях по базовой аэробике //Аэробика. 1999. осень.

17. Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание в профессиональной подготовке учителя физической культуры: Авто-реф. дис. ... канд. пед. наук. М.: 1984. 24 с.

18. Селуянов В.Н. Методика силовой подготовки в оздоровительной физической культуре //Аэробика. 2000. Зима.

19. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Методика развития силы (SТТ и другие системы). М.: Тровант; Троицк, 1998. 46 с.

20. Сиднева Л.В. Степ-аэробика. Троицк, 1997. 12 с.

21. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по персональному тренингу //Федерация аэробики России. М.: 1996. 64 с.

22. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М.: Тровант., Троицк, 1997. 48 с.

23. Сиднева Л.В., Гониянц С.А. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: Учеб. пособие. М.: 2000. 74 с.

13