Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа №2»
| Части занятия | Содержание материала | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть (3 мин.) | Вход, построение и проверка присутствующих по журналу | 2 мин. | Постановка цели и задач тренировочного занятия |
| Разминка на бортике (5-7 мин.) | Руки через стороны вверх, вдох, опустить выдох | 6-8 повторений | И.П. – стоя, потянуться вверх, руки «стрелочка», выдох продолжительный |
| Руки «стрелочка», волна | 8-12 повторений | И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: упругие движения тазом вперед и назад, как при плавании дельфином |
| Имитация движений рук дельфином | 15 раз | И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч: имитация движения рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки. |
| Одновременные гребки руками | 15 раз | И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед на ширине плеч ладонями вниз, лицо опущено вниз – выполняем круговые движения руками. Разминаем плечевой пояс. |
| Имитация движения рук и свободной ноги | 15 раз | И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: соблюдается правильная траектория движений – начало гребка – первый удар стопами вниз, окончание гребка рукой – второй удар ногами вниз. |
| Основная часть (30-35 мин.) | Вход в воду | 1 мин. |
|
| ОРУ в воде | Выдох в воду | 5 раз | И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову. Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду. |
| Работа ног дельфином | 2 х10 сек. | И.П. – лежа на груди, руками взяться за бортик: выполняем волнообразные движения ногами и туловищем, как при плавании дельфином |
| Выдох в воду | 5 раз | И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову. Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду. |
| Работа ног дельфином и согласование с дыханием | 2 х10 сек. | И.П. – руками взяться за бортик, начать движение ногами, и сделать вдох над водой, опустить голову в воду, сделать выдох на 2 удара ногами, поднять голову. Необходимо следить за согласованием движений и дыхания. |
|
| Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди | 50 м | Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных суставах. |
| Работа ногами дельфин руки у бедер | 50 м | Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся у бедер. Должно быть ровное положение плеч у поверхности воды. |
| Выдох в воду | 5 раз | Восстанавливаем дыхание |
| Работа ног дельфином с доской | 50 м | Упражнение выполняется с доской, в согласовании с дыханием: один вдох на каждые 2-4 удара ногами. Главным в упражнении является, чтобы ноги в коленях сильно не сгибались. Необходимо следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды. При этом во время выполнения вдоха – голова должна подниматься лишь при помощи движений шеи. Подбородок от воды не отрывать. |
| Работа ног дельфином на боку | 50 м | Упражнение выполняется в положении на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится у бедер: 25м – на правом боку, 25 м – на левом боку. |
| Выдох в воду | 5 раз | Восстанавливаем работу организма |
| Движение ног дельфином и гребок левой руки кролем (в ластах) | 25 м | Упражнение выполняется в двухударной координации, одна рука вытянута впереди. Соблюдается правильная траектория движений: разгибание рук во время входа в воду, захват воды, гребок. В конце гребка руки голова поворачивается на бок – делается быстрый вдох, голова поворачивается вниз – постепенный выдох – пронос руки над водой и вход в воду и т.д. Вдох осуществляется в сторону работающей руки одновременно с окончанием гребка рукой и вторым ударом ногами вниз. |
| Движение ног дельфином и гребок правой руки кролем (в ластах) | 25 м |
| Движение ног дельфином и поочередные гребки руками кролем (в ластах) | 50 м | Упражнение выполняется в двухударной координации: одна рука вытянута впереди, выполняется гребок одной рукой, согласование с дыханием, гребок заканчивается и начинается гребок другой рукой и т.д. |
| Выдох в воду | 5 раз | Восстанавливаем работу сердца и мышц |
| Непрерывные движения рук дельфином | 10 м 6 повторений | Упражнение выполняется с помощью непрерывных движений рук дельфином после скольжения на груди – дыхание задержать. |
| Выдох в воду | 5 раз | Восстанавливаем работу сердца и мышц |
| Дельфин на согласование движений ногами, руками и дыхания. | 2 х 25 отдых 5 выдохов в воду | 25 м – плавание дельфином в полной координации, но с паузой, когда руки входят в воду и вытягиваются вперед (в этот же момент выполняется дополнительный удар ногами и вдох). Важный момент рациональной техники является удержание горизонтального положения туловища и бедер во время вдоха. |
| Заключительная часть (3-5 мин.) | Выдох в воду | 5 раз | Восстанавливаем работу сердца и мышц |
| Кувырки вперед, назад | 10 повторений | Развиваем координационные способности, при выполнении кувырков выдох через нос |
| Выход из воды. Построение и подведение итогов тренировки | 1-2 мин. | Анализ тренировки |
421
110 458 
