Памятка для вратаря

Памятка для футбольного вратаря

вратаря

Техника безопасности

1. Падение перекат. Приседание на корточки ловля мяча и перекат на спине

1. Падение на бок. Падение набок с ловлей мяча в прыжке.

1. Падение на одно колено. При ловле мяча делаем выпад на одно колено.

Упражнения для отработки позиции:

1. Стоя в воротах, вратарь в основной стойке. Быстро перемещается из стороны сторону приставными шагами, при этом закрывая углы ворот, выходя вперёд и обратно спиной вперёд (2 мин);

2. Перед воротами лежат 6-8 мячей, с расстояние между которыми 1-2 метра. Нападающий в свою очередь перебегает от одного мяча к другому, выполняя отвлекающие приёмы, неожиданно бьёт мяч в ворота.

1. Задача вратаря отреагировать, переместиться в сторону мяча, поймать или же отбить мяч (2мин)

1. Приняв основную стойку и перемещаясь во вратарской зоне, голкипер ловит или отражает мячи, которые поочерёдно бьют в створку ворот двое или более игроков, стоящие в 5-6 метрах друг от друга (2мин)

Примерные упражнения при отбивании мяча:

1. Игрок атакует по центру, вратарь выходит на него из ворот и отражает мячи (10-12 выходов);

2. Игрок атакует по центру и пытается обвести голкипера, вратарь выходит из ворот и отражает мяч (10-12 выходов);

3. Два вратаря находятся в 8-12 метрах друг от друга, бросками передают друг другу мяч (по 10 бросков)

Примерные упражнения для отработки действий вратарей в усложненных ситуациях:

1. Действия вратаря на повторный удар. Перепас мяча между игроками, удар в ворота и почти одновременно удар с близкого расстояния в ближний угол (15 ударов);

2. Один раз игрок бьёт в ворота, другой – делает пас на дальнюю штангу партнёру, вратарь должен успеть перестроиться (2мин).

Гигиена тела :

1. После тренировки нужно следует принимать душ, хорошо растереться и сделать легкий

1. массаж основных мышечных групп

1. Следует посещать баню.

2. Ухаживать за ногами

3. Отказаться от вредных привычек

1. Стирать форму вратаря после каждой тренировки

1. Обрабатывать руки кремом