| Вводно- Подготови -тельная часть
Основная часть
заключи тельная часть | 1. Построение
2. Перестроение в две шеренги.
3. Ходьба в ее разновидности. - ходьба на носках, руки вверх - ходьба на пятках, руки за голову. - 1-4-ходьба
- 5-8 – ходьба в полуприседе, руки в стороны
4. Бег и его разновидности. 1-4- приставные прыжки правым боком с хлопками над головой 5-8 – приставные прыжки левым боком с хлопками по бедрам. - бег с взмахом прямых ног вперед, руки за голову -1-4 – бег - 5-8 – бег с взмахом прямых ног в стороны
5.Прыжки 1-4 – прыжки с продвижением вперёд на правой ноге. 5-8 – прыжки с продвижением вперёд на левой ноге.
Комплекс ОРУ со скакалкой раздельным способом. I.И.п. – о.с, сложенная в четверо скакалка в низу. 1-2 - натягивая скакалку, руки вверх, подняться на носки, прогнуться и подтянуться 3-4 – И.п. II.И.п – широкая стойка, держа сложенную вдвое скакалку двумя руками внизу. 1 – поднимая руки вперёд, в стороны и натягивая скакалку, поворот туловища направо. 2 – И.п. 3-4 – тоже с поворотом налево III.И.п - о.с, сложенная вчетверо скакалка внизу. 1-2 – согнуть ноги впереди и перешагнуть через скакалку. 3-4 – продеть ногу обратно IV.И.п – упор сидя с согнутыми ногами, скакалка на полу сбоку. 1-2 – поворачиваясь кругом, лицом к скакалке, встать на четвереньки и пересесть по другую сторону скакалки. 3-4 – пересесть обратно. V.И.п - лёжа на спине, сложенная вчетверо скакалка на бедрах. 1-2 – согнуть ноги вперёд, продеть их между руками и скакалкой и опустить вниз(скакалка остаётся под ногами) 3-4 – И.п. VI.И. п – лёжа на груди, сложенная вдвое скакалка вверху (руки на полу, скакалка натянута). 1-2 – поднять скакалку, сделать выкрут вперёд, прогнуться (вдох). 3-4 – выкрут назад, опуская скакалку на пол (выдох) VII.И.п. – стойка на коленях, сложенная вдвое скакалка свободно внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх-наружу, правую ногу в сторону на носок (вдох) 2-3 – два пружинистых наклона вправо (выдох) 4 – И. п VIII.И. п – сед, ноги врозь пошире, руки в стороны, натянутая скакалка за головой. 1 – поворот туловища направо 2 – И .п 3-4 – то же налево IX.И. п – стойка ноги вместе, скакалка сзади. Прыжки на двух ногах, вращая скакалку назад; тоже, вращая скакалку назад. X.И. п – стойка ноги вместе, руки слегка согнуты, скакалка сзади, держать за концы. «Гарцующий» бег на месте и с продвижением вперёд, вращая скакалку вперёд (затем назад).
Техника выполнения «моста» из положения лежа на спине.
I.И.п – из положения лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы) , носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам) . Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение..
Обучение исходному положению и наклону головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее.
Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью.
Из положения лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Игра на внимание. «Тропинка»
Подведение итогов урока.
| 11
2-3р.
1 круг 1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
6-8р.
6-8р.
6-8р.
6-8р.
6-8р.
6-8р.
6-8р.
6р.
6-8р.
6-8р.
6-8р.
3-41
11 | Приветствие сообщение задач урока. Обратить внимание на внешний вид. Напомнить о технике безопасности на уроке.
следить за правильностью выполнения.
руки прямые, локти развернуты, спина прямая
ноги согнуты в коленях, спина прямая
выпрыгивать вверх
ноги прямые, носки натянуты, спина прямая
Сохранять дистанцию
При движении рук вверх смотреть на скакалку. Руки прямые
При поворотах закрепить плечевой пояс, ноги с места не сдвигать.
Упражнение выполнять поочерёдно левой и правой ногой, стараясь поднимать колено повыше.
При повороте опираться на прямые руки и на носки, коленями пола не касаться.
При сгибании ног плотно сгруппироваться, скакалку держать натянутой.
Упражнение выполнять прямыми руками, начав с самого широкого хвоста, постепенно сужая его.
Смотреть в сторону наклона, но не поворачивая туловище.
При поворотах ноги не сдвигать
Прыгать мягко, на носках.
Выполнять без промежуточного прыжка.
Ноги согнуты, ступни на носках, плечи смещены от точек опоры кистей.
Руки и ноги широко расставлены.
Голова наклонена вперед.При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками). Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками. 3.Все участники встают и становятся в затылок за ведущим. Участники идут друг за другом по тропинке. Причём ведущий переходит воображаемые препятствия, перепрыгивая через вымышленные рвы, а остальные повторяют его движения. Ведущий может меняться, тогда у каждого появляется возможность побывать в этой роли. Побеждает лучший.
|
27
266 487 
