Правила здорового образа жизни

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Республики Крым «Керченский учебно-воспитательный комплекс- интернат лицей искусств»

Классный час

«Правила здорового образа жизни»

Воспитатель: Лырчикова Ю.Г.

Дата проведения ___________

Керчь

«Правила здорового образа жизни»

Цель: формирование у учащихся стремления к здоровому образу

Задачи:

- закрепить понятие «здоровый образ жизни»;

- развивать умение работать в группах;

- воспитывать уважительное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих.

Материалы и оборудование:

- презентация «Здоровый образ жизни»

- листочек с тестом для каждого ученика (приложение 1);

- таблички с правилами ЗОЖ (4 штуки)

- листы А4, фломастеры для каждой группы;

- лист А3, клей и смайлы (для заключительной части)

Ход беседы:

Воспитатель: Ребята, сегодня мы поговорим на очень важную для каждого из нас тему. Многие задают себе вопрос: «Как прожить жизнь, чтобы не стареть?»

И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

Дети - это главное, что есть у страны, да и во всем мире. Ведь вам жить в будущем и творить. А творить может только здоровый и счастливый человек. Об этом и наш сегодняшний разговор: о «здоровом образе жизни». СЛАЙД 1

Воспитатель: Ребята, а вы знаете, какая наука занимается ЗОЖ?

Ответы учащихся

Воспитатель: Наука о здоровом образе жизни – валеология. А вот, что по мнению ученых влияет на наше здоровье. СЛАЙД 2

Воспитатель: Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Воспитатель дает время на заполнение теста, а после озвучивает результат

Воспитатель: Ну, что посчитали количество баллов? Вот результаты:

• 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

• 3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

• 7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе...

Воспитатель: Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Ответы учеников

Воспитатель: Конечно, вы абсолютно верно назвали основные правила здорового образа жизни. СЛАЙД 3

Правила здорового образа жизни:

1.Правильное питание.

2. Сон.

3. Активная, деятельность и активный отдых.

4. «НЕТ» вредным привычкам.

Воспитатель: Сейчас вы разделитесь на группы, но не просто так.

Воспитатель делит детей на 4 группы, например по рождению времени года: родился летом, осенью, зимой и весной. Количество человек в группе значения не имеет. Каждая группа получает табличку с правилом ЗОЖ

Воспитатель: Ваша задача обсудить и записать все, что касается вашего правила ЗОЖ, почему оно важное.

На выполнение задания дается 5 – 7 минут

Воспитатель: Остановимся на каждом правиле ЗОЖ отдельно. Приглашаю представителя от команды для представления их творчества.

Представитель команды (или вся команда) рассказывает, воспитатель и другие дети добавляют его ответ.

1. Правильное питание – основа здорового образа. СЛАЙД 4

Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

Вредные продукты:

1. Газированные напитки. В маленькой баночке «Колы» содержится 8 кусков сахара. Такие напитки способствуют развитию ожирения и сахарного диабета. Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Вы наверняка видели различные видеоролики, в которых показано как Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. Например, за 1 час, с её помощью можно удалить ржавчину в унитазе, коррозию на автомобиле; за 4 дня он может растворить ваши ногти. Если вы все же пьете газировку, особенно «Колу», то соблюдайте простые правила:

- Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом.

- Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

- Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

- Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

- Не давайте газировку детям до 3 лет.

2. Чипсы и сухарики. Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда, фирмы-производители почему-то называют их специями). Чаще всего вкус у чипсов и сухариков искусственный. В этом вам помогут убедиться знакомые буковки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)

Запрещенные -Е103. Е105. Е111. Е121. Е123. Е125. Е126. E13Q. Е152.

Опасные - Е102. Е110. Е120. Е124. Е127.

Подозрительные - E1Q4. Е122. Е141, Е150. Е171. Е173. Е180. Е241. Е477.

Ракообразующие - Е131.E21Q-217. Е240. ЕЗЗО.

Вызывающие расстройство кишечника -Е221-226.

Вредные для кожи - Е230-232. Е239.

Вызывающие расстройство желудка - ЕЗ38-341, Е407, E45Q, Е461-466

Полезными продуктами являются овощи и фрукты. Зелень - хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе. Употребление моркови очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний. Свекла улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором. Яблоки обладают общеукрепляющим действием Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Черная смородина богата общеукрепляющим витамином С.

2. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку необходимо от 10-12 часов до 9-10 часов, а взрослому - 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное - человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день. СЛАЙД 5

3. Активная деятельность и активный отдых. СЛАЙД 6

Статистика: сидячий образ жизни - это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности - это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье. Развивают и укрепляют мышцы длительные тренировки, но не все имеют возможность заниматься в спортивных секциях, а быть сильными, выносливыми, иметь красивую осанку хотят все. Добиться этого можно, если заниматься любым видом физической активности.

Гиподинамия - это малоподвижный образ жизни, который опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, сердечным заболеваниям.

К видам физической активности относятся: физическая культура, спорт, подвижные игры, утренняя зарядка, туризм и пешие прогулки, физический труд.

4. Вредные привычки.

КУРЕНИЕ. СЛАЙД 7

Из истории. Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы. Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания. В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание - тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл...»

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть, эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

АЛКОГОЛИЗМ. СЛАЙД 8

Хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

НАРКОМАНИЯ. СЛАЙД 9

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна. В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз. Сам термин "наркомания'' связан с понятием "наркотик" (от усыпляющий).

Согласно международному принятому определению, наркомания - это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие "зависимость". Самые распространенные болезни среди наркоманов - гепатит и СПИД.

СЛАЙД 10. ОСНОВНЫЕ ВРЕДНЫЕ ФАКТОРЫ, ДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ЧЕЛОВЕКА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ:

- сидячее положение в течение длительного времени. Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

- воздействие электромагнитного излучения монитора. Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

- утомление глаз, нагрузка на зрение. Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана

- перегрузка суставов кистей. Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

- стресс при потере информации. Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку... В результате такого стресса случались и инфаркты.

- влияние компьютера на психику. Игромания, интернет-зависимость – это очень серьезная проблема. Мы ее разберем на следующем занятии.

Воспитатель: Молодцы ребята, хорошо поработали. В заключении нашего занятия прошу вас поделиться какому правилу ЗОЖ вы отдаете предпочтение и почему.

На лист А3разделен на четыре части, каждая подписана как правило ЗОЖ. Каждый учащийся берет смайл, приклеивает в ту часть с правилом, которое нравиться больше и обосновывает свой ответ.

Воспитатель: Ребята, помните, здоровье самое ценное, что есть у человека. Берегите его! Вы должны не только избегать того, что вредит организму, но и уметь ухаживать за собой. Вы должны правильно питаться, соблюдать личную гигиену, заниматься физкультурой и спортом, достаточно спать, чтобы вести активный образ жизни.

Желаю вам:

Никогда не болеть;

Правильно питаться;

Быть бодрыми;

Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни! Спасибо за урок.

Тест «Твое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит ____________

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова __________

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым _____

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели _________

5. Я почти не занимаюсь спортом _______

6. В последнее время я несколько прибавил в весе ________

7. У меня часто кружится голова __________

8. В настоящее время я курю ____________

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний ________

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения ______

……………………………………………………………………………………………….

Тест «Твое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит ____________

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова __________

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым _____

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели _________

5. Я почти не занимаюсь спортом _______

6. В последнее время я несколько прибавил в весе ________

7. У меня часто кружится голова __________

8. В настоящее время я курю ____________

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний ________

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения ______

……………………………………………………………………………………………….

Тест «Твое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит ____________

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова __________

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым _____

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели _________

5. Я почти не занимаюсь спортом _______

6. В последнее время я несколько прибавил в весе ________

7. У меня часто кружится голова __________

8. В настоящее время я курю ____________

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний ________

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения ______

П РАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

С он

Активная деятельность

и активный отдых

« НЕТ» вредным привычкам.