Презентация по предмету:" Физическая культура" по теме:" Ловкость" Преподователь: Алукриева Элла Леонидовна

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПОО КСТ)

Презентация по теме: «Ловкость» По учебной дисциплине: Физической культуре

Студентки: Жиздюк Анны Сергеевны По специальности: 19.02.10 Технология продукции общественного питания Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Оглавление:

• Что такое ловкость?.............................................................................................................3
• Как проверить свою ловкость?...........................................................................................4
• Упражнений для развития локомоторной ловкости…...………………………………..5
• Список литературы………………………………………………………………………12

Что такое ловкость?

Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

• делиться на две группы:
• a) статическое равновесие (без перемещения)
• b) динамическое равновесие (с перемещением)

Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.

• Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.
• Сенситивные периоды развития ловкости: 8  и 14 лет.
• А сложная координация: 9 - 10 и 12 - 13 лет.

Как проверить свою ловкость.

1. Улучшите равновесие. Выполняйте целый ряд упражнений по балансировке, чтобы улучшить навык в целом. Это не только укрепит ваши мышцы, но и поможет сосредоточить вашу активность на более малом масштабе. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите перед собой. Постойте так в течение десяти секунд, затем поменяйте ногу. Вы также можете встать перед зеркалом, чтобы видеть, что ногу вы держите прямо.

Выполняйте стойки на руках или колесо, когда освоите базовые принципы балансировки. Эти упражнения помогут вам улучшить вашу координацию и равновесие.

Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес. Для того чтобы не повредить и не растянуть некоторые мышцы все ваше тело должно работать как единое целое.

Тренируйтесь с весом. Существует несколько типов упражнений, которые направлены на различные группы мышц. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, со временем увеличивая их вес. Делайте приседания и становую тягу, чтобы укрепить мышцы и сухожилия ног. Выполняя приседания или тягу штанги, вы можете взять в руки по гантели, хотя традиционно тяга выполняется со штангой. Со штангой вы также можете делать приседания. В таком случае вы должны поместить штангу себе на плечи.

Вы также можете выполнять жим лежа и прочие упражнения для рук. Этим вы увеличите силу своих рук, что в свою очередь поможет вам с такими действиями как бросание и ловля.

Упражнения для развития двигательной ловкости

Челночный бег. Начните с бега на 6 метров в длину. Когда вы добежите до отметки в 6 метров, развернитесь и бегите туда, откуда начали. Не останавливаясь, развернитесь и пробежите 9 метров, затем вернитесь назад к старту. После чего, не останавливаясь, развернитесь и пробежите 12 метров, снова развернитесь и добегите до старта. Если хотите добиться хороших результатов, выполняйте по несколько повторов за раз. Как только первоначальный пробег будет слишком легким для вас, можете увеличить дистанцию.

Существует множество способов увеличить свою силу, скорость, равновесие и точность. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, чтобы увидеть результат в полной мере.

Упражнения с веревочной лестницей. При помощи веревочной лестницы, примерно 9 метров в длину и блоками по 45 сантиметров, вы должны будете медленно пробегать по пролетам. С каждым шагом вы должны взмахивать руки высоко вверх, а колено подносить к груди. Продвигаясь по лестнице, чередуйте подъемы рук и ног. Когда вы окажетесь в конце лестницы вернитесь в начало, чтобы завершить один подход. Выполните по 2-4 подхода, увеличивая повторения, когда у вас будет начинать лучше получаться. Со временем вы также сможете увеличить скорость выполнения упражнения.

Если у вас нет веревочной лестницы, тогда можете сделать ее сами при помощи палочек и веревок или лент.

Вы также можете выполнять данное упражнение боком. Прыгайте боком по пролетам, перед тем как поднять руки и ноги, как в изначальном упражнении.

Упражнение с конусами. Поставьте один конус перед собой. Высоко поднимите одну ногу, а затем аккуратно дотроньтесь до верхушки конуса мячом или ногой, а потом вернитесь в изначальное положение. Повторите это упражнение другой ногой. Чередуя ноги, сделайте три подхода по 30 секунд. Данное упражнение укрепляет мышцы стопы и лодыжек. Оно также сделает вас быстрее и улучшит координацию ног.

Смотрите, не споткнитесь через конус. Если, выполняя это упражнение, вы будете сбивать конус, замедлите свои движения настолько, чтобы больше его не сбивать.

Когда вы достаточно освоите данное упражнение, увеличьте скорость выполнения, чтобы улучшить свое мастерство и равновесие. Вы также можете добавить дополнительные 30 секунд повторений.

Упражнения для развития локомоторной ловкости

• Жонглирование . Кого из нас в детстве не восхищало мастерство цирковых жонглеров. Настало время взять кое-что из их арсенала себе на вооружение. Для этого нам не понадобится выписывать замысловатые пируэты с булавами или ворочать пудовые гири. Обойдемся парой теннисных мячей.
• Кувырки с ловлей мяча . Этот элемент позаимствован из художественной гимнастики. Высоко подкидываем мяч, выполняем кувырок и ловим снаряд. Усложнить упражнение можно следующим образом: попытайтесь поймать мяч в прыжке после выполнения кувырка.

• Развить молниеносную реакцию помогут также упражнения с баскетбольным мячом . Сначала потренируйтесь просто вести один, затем два мяча, при этом высоко поднимая бедра. Усложните, выполняя прыжки и одновременно ведя мяч. Выполняйте повороты влево-вправо под прямым углом, с одновременным ведением сразу двух мячей. Можно также вести мяч, одновременно перепрыгивая через скамейку в четырех направлениях.
• Отжимания с хлопками. Выполняются они в более быстрой, «взрывной» манере, чем стандартные. В момент разгибания локтей стараемся подбросить тело максимально вверх, чтобы успеть хлопнуть в ладоши и при этом не упасть.

• Ходьба на руках с толканием мяча . Даже в стандартном исполнении это очень сложное упражнение, которое по силам лишь тренированным людям. Если вы пока не готовы к таким испытаниям, прибегните к помощи товарища. Нужно, чтобы напарник держал вас за ноги, а вы шли на руках, толкая перед собой мяч.
• Для развития ловкости и мелкой моторики рук потренируйтесь в простом набивании теннисного мяча , со смещением тела в стороны.

Список литературы:

• https ://ru.wikihow.com/% D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1
• https ://leveton.su/razvitie-lovkosti /
• https://gducfkis.ru/doma/fizicheskoe-kachestvo-lovkost-kakie-uprazhneniya-ispolzuyutsya-dlya-e/

Спасибо за внимание!