Презентация: "Построение спортивной тренировки для подростка"

Построение тренировки для подростка

Автор:

Богданова Юлия Витальевна, ученица 9Д класса

• Цель: подтверждение эффективности методик тренировок, которые помогут подростку улучшить его физическую форму .
• Задачи  :

1. Рассмотреть цель, задачи и основные принципы построения тренировки, учитывая анатомические особенности подростка.

2. Рекомендации по расчету калорийности

3. Опираясь на результаты исследований, разработать практические рекомендации подростку.

• Спортивная тренировка  - это управляемый по научным, в особенности педагогическим, принципам процесс спортивного совершенствования,
• цель которого : через планомерное и систематическое воздействие на возможности и подготовленность спортсмена привести его к высоким и рекордным результатам, через основные задачи:

1. Физическую подготовку

2. Спортивно-техническую подготовку

3. Интеллектуальную подготовку

Макроцикл

(от 2 месяцев до 4 лет)

Мезоцикл

(от 2 недель до месяца)

Микроциклы

(неделя)

Принципы построения тренировочного процесса

• Макроциклы делятся на: общеподготовительные, соревновательные
• Мезоциклы на:
• втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательных, восстановительные
• Микроциклы на:
• втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные

Построение одной спортивной тренировки

Разминка

Основная часть

Заминка

(10-20минут)

(20 мин-3 часа)

(до 20 минут)

Построение каждой тренировки характеризуется :

• Индивидуальностью
• Постепенностью (чередование мезо- и микро- циклов)
• Волнообразностью тренировочного процесса

Безопасность во время тренировок

• Полноценная разминка и правильный настрой
• Занятия в удобной одежде и подходящей обуви
• Нельзя игнорировать боль.
• Постепенность
• Не совершайте неестественные движения во время выполнения упражнений
• Соблюдать правила безопасности индивидуальные для спорта, которым вы занимаетесь.

Спортивные тренировки для возобновления тренировочного процесса

Три золотых правила :

ПОСТЕПЕННОСТЬ

ХОРОШАЯ РАЗМИНКА

ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

Мышечная память

Суточная норма калорий для подростков

• Для девушек : (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) − 161
• Для юношей : (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

• Объект исследования: возвращение к регулярным тренировкам после перерыва
• Цель:  подтверждение эффективности методик, которые помогут восстановить прогресс после перерыва в занятиях спортом