Развернутый план-конспект занятия каратэ

Частные задачи занятия

Средства

Дозировка

Методические указания

1 часть подготовительная (разминка) 18 м

Формирование осмысленного и ответственного отношения к учебной деятельности на занятии

1. Построение, перекличка, медитация, сообщение задач занятия.

2м

Формирование практического опыта коллективных отношений

2. Перестроение в колонну по одному в движении поворотом на «Лево»

30с

В движении

Формирование Выносливости, быстроты,

координации

1. Бег

1. Бег приставными шагами правым, левым боком.

2. Бег, высоко поднимая бедро

Руки на поясе

Руки перед собой ладони вниз, коленями коснуться ладоней

Подготовка организма учащегося к основной части

6. Бег, сгибая ноги назад

7. Прыжки на правой, левой ноге

8. Бег с движением прямых ног

20с

Ноги отрывать от пола на 15-20 см, ноги прямые носки оттянуты

9. Бег с разворотом на 180⁰ в противоположную сторону

Во время выполнения задания подается сигнал «хлопком»

10. Ходьба (восстановление дыхания)

30с

Вдох носом руки на реверс, выдох ртом

11. Руки в сторону ходьба на носочках

руки прямые, ладони вниз

12. Руки на поясе ходьба на пяточках

спина прямая

13. Выпад на каждый шаг, попеременно (левой-правой)

Впереди стоящая нога согнута, сзади стоящая прямая

14.Ходьба полуприсяди

Руки на поясе спина прямая подбородок приподнят

15. Перестроение из колонны по одному в колонну по три на лево

На месте

1. Прыжки на месте

- Вверх

- вперед, назад

- Влево, вправо

счет

5 раз

5 раз

5 раз

Восстановление дыхания

20с

Вдох носом полной грудью с задержкой дыхания выдох ртом

Развитие гибкости подготовка к основной части

1. И.п. Основная стойка руки на поясе.

Круговые вращения головой

Счет

4 раза в одну сторону,4 в др.

Корпус на месте Вращения только головой. Выполняется в медленном темпе

3. И.п. Основная стойка руки к плечам. Круговые вращения 4 вперед, 4 назад

4 раза

4. . И.п. Стойка ноги врозь руки перед грудью. 1-2 рывок перед грудью, 3 разворот влево руки в сторону, 4 вправо

4 раза

5. И.п. Стойка ноги врозь левая на поясе правая вверху 1-2 наклон корпуса влево, 3-4 вправо

4 раза

Наклоны ниже

6. И.п. Широкая стойка.

1 наклон влево, 2 посередине, 3 вправо, 4 исходное положение

4 раза

Наклоны ниже, ноги прямые

1. . И.п. Основная стойка

1 упор присев, 2 упор лежа, 3 упор присев, 4 исходное положение

4 раза

В упоре сидя

1. И.п. упор сидя ноги вместе. 1-3 наклоны вперед, 4 исходное положение

4 раза

Наклоны ниже, пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сгибать

2. И.п. упор сидя ноги врозь. 1 наклон влево, 2 посередине, 3 вправо, 4 исходное положение

4 раза

Наклоны ниже, ноги прямые, носки оттянуты

3. И.п. упор сидя ноги вместе. 1 упор прогнувшись, 2 наклон вперед, 3 упор прогнувшись, 4 исходное положение

4 раза

Таз выше, голову назад, наклоны ниже

4. И.п. упор сидя ноги вместе. 1 Сет углом, 2 ноги к себе, 3 сет углом, 4 и. п.

4 раза

Ноги прямые, носки оттянуты, пола не касаются

Махи ногами из упора стоя. Попеременно левой-правой. ( в перед, в сторону, назад)

5 раз

Ноги прямые, махи выше, опорная нога от пола не отрывается, стопа сформирована правильно. Дыхание

Восстановление дыхания

15с

Вдох носом полной грудью с задержкой дыхания выдох ртом

2. Основная часть (68м)

1.КИХОН

Отработка передвижений в

стойках с ударами блоками, разворотами

Кихон

(отработка)

Устранение недочетов отработка базовой техники каратэ

В дзенкуцу дачи 1.передвижение вперед с ударом дзюн цки чудан

10 раз

Впереди стоящая нога согнута, сзади стоящая прямая. Удар в центр, дыхание.

2. Передвижение с ударом гьяку цки

20 раз

Упражнение разбивается на 2 фазы

3. Передвижение с блоком аге уке ударом гьяку цки

10 раз

Первые 5 счетов упражнение разбивается на 2 фазы

4. Передвижение с блоком сото уке ударом гьяки цки

10 раз

Первые 5 счетов упражнение разбивается на 2 фазы

5. Передвижение с блоком гедан барай ударом гьяку цки

10 раз

Первые 5 счетов упражнение разбивается на 2 фазы

6. Передвижения вперед с ударом мае гери чудан

20 раз

Первые 5 счетов упражнение разбивается на 4 фазы

7. Передвижения вперед с ударом маваси гери дзёдан

20 раз

Первые 5 счетов упражнение разбивается на 4 фазы

Передвижения в стойке киба дачи

8. Передвижения вперед с ударом еко гери кеаге дзёдан

6 раз

Первые 3 счетов упражнение разбивается на 3 фазы

Восстановление дыхания

15с

Отработка разворотов на месте с блоками (маватэ)

И.п. Стойка дзенкуцу дачи. Разворот оставлением сзади стоящей ноги, назад с блоком гедан барай

6 раз

При развороте смотрим через плечо. Одновременно с отставлением ноги складываются руки на замах

Перерыв

1. м

2.Изучение передвижения с

ударом еко гери кекоми

( изучение)

И.п. Стойка кибо дачи.

1. зашагиваем правой ногой вперед. Промежут. ст. кэса дачи, 2 поднимаем ногу, 3 выполняем удар, 4 снеп, 5 и.п.

6 раз

Показ тренером

Передвигаемся боком, корпус при передвижении вперед не наклоняем, Спина прямая, стопу формируем правильно. При ударе корпус отклоняется в противоположную от удара сторону

Восстановление дыхания

15с

Физические упражнения для развития трицепс, пресса, ног

7 м

3.Развитие силовой выносливости.

Сгибание разгибание рук, в упоре лежа (на кулаках, на пальцах)

По 2 подхода на каждое упр. По 20 раз

Перекаты с ноги на ногу

30 раз

Нога распрямляется до конца, руками пола не касаемся

И.п. Упор углом движение ногами (ножницы)

30с

2 подхода

3. Заключительная часть (4м)

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Построение (санрецу)

Домашнее задание

- отрабатывать дома перед зеркалом удары, блоки на месте из ст. хейко дачи.

Напомнить правила этикета на занятии.

Медитация.

4 м

Оценивается достижения учащихся, рефлексия