Министерство образования, науки и молодежной политики
Нижегородской области.
ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж»
Выполнила:
студентка группы ПНК-3Б
Ледяева Олеся
Реферат по физкультуре
На тему «Легкая атлетика. Спринт»
Проверил:
преподаватель физкультуры
Шунейкин Е.А
Дзержинск-2020
Содержание
Техника бега на короткие дистанции .................................................................. 3
Анализ техники спринтерского бега …………………………………………... 5
Фотофиниш и электронный хронометраж ………………………………10
Правила соревнований ……………………………….....………………………11
Обучение технике бега на короткие дистанции ………………………………13
Комплекс ОРУ на месте ………………………………………………………..18
Техника бега на короткие дистанции
История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности. Бег на стадий (192,27 м) и два стадия пользовался большой популярностью у греков. Причем древние атлеты применяли не только высокий, но и низкий старт, используя для этого особые стартовые упоры в виде каменных или мраморных плит. В первые годы появления легкой атлетики в Америке применяли старт с ходу, наподобие старта в конных бегах. Затем получил распространение высокий старт, когда спортсмен отставлял одну ногу назад и наклонялся вперед. На I Олимпиаде нашего времени Т. Бёрк впервые показал низкий старт на официальных соревнованиях, хотя он был предложен в 1887 г. известным американским тренером Мерфи и впервые был применен его соотечественником Шеррилом. Стартовали они из небольших ямок, вырытых в грунте. Появившиеся в 30-х гг. XX в. стартовые колодки позволили усовершенствовать технику низкого старта.
Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и включен в программу Олимпийских игр 1928 г. Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897 г.) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). В настоящее время многие тренеры согласны с тем, что техника спринтерского бега сугубо индивидуальна и, несмотря на определенные биомеханические характеристики, зависит от конкретных индивидуальных особенностей спортсмена, а также от достигаемых им уровней мощности и быстроты. Это, конечно, не исключает общих для всех рациональных элементов техники, совершенствованием которых они занимаются и по сей день.
Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров. Популярность спринта обуславливается его динамичностью, высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной борьбой. К разновидностям спринтерского бега можно отнести также эстафету в различных вариантах – 4 по 100 или 4 по 200 метров и бег с барьерами.
Спринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту, − это одна из наиболее сложных дисциплин в беге. За короткий промежуток времени, который спортсмен проводит на дистанции, он должен выложиться полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества и отличную координацию движений.
Чтобы одержать победу в соревновании, необходимо пройти дистанцию на самой высокой скорости, не снижая ее до самого финиша. Такие забеги требуют высокой скоростной выносливости, умения ориентироваться на дорожке и соблюдения правил техники бега на короткие дистанции.
Дистанции
Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы), а также входят в программу легкоатлетического многоборья.
Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.
100 метровые забеги проводятся на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин как в лёгкой атлетике так и в спорте вообще.
200 метровые забеги проводятся на летних и на зимних стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.
400 метровые забеги проводятся на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.
Эстафеты
Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.
Нестандартные дистанции
Нестандартные спринтерские дистанции как правило составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4 x 200 м.
Анализ техники спринтерского бега
Для анализа техники спринтерского бега выделяют условно в нем: старт; стартовое ускорение; бег по дистанции; финиширование.
Старт. В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт, используя при этом стартовые колодки (станки). Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей.
В практике применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок): 1) обычный; 2) растянутый; 3) сближенный; 4) узкий.
При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 — 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки.
Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени. При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки — от 1,5 до 2 стоп. При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы, от первой до второй — 1 стопа. При узком старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше. Применение старта зависит от индивидуальных возможностей каждого спортсмена, в первую очередь от силы мышц ног и реакции спортсмена на сигнал. По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см.
По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади стоящей ноги, т.е. занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук опираются на большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта. Стопы опираются на поверхность колодок так, чтобы носок шиповок касался поверхности дорожки.
По команде «Внимание!» бегун отрывает колено сзади стоящей ноги от опоры, поднимая таз. Обычно высота подъема таза находится на 7—15 см выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы спортсмен давил на колодки, ожидая стартовую команду. В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между бедром и голенью, опирающейся ноги о переднюю колодку равен 92—105°, сзади стоящей ноги — 115 —138°. Угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги — 19 — 23°. Значения этих углов можно использовать при обучении низкому старту, в частности при становлении позы стартовой готовности, применяя транспортир или модели углов из деревянных реек.
Бегун в положении стартовой готовности не должен быть излишне напряжен и скован. Но в то же время он должен находиться в состоянии сжатой пружины, готовой по команде начать движение, стартовать, тем более что промежуток между командами «Внимание!» и «Марш!» не оговорен правилами соревнований и целиком зависит от стартера, дающего старт.
Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах. Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с частотой выше, чем частота ног.
Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг. Угол отталкивания с колодок у квалифицированных бегунов колеблется от 42 до 50°.
При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ и отталкивание толчковой ноги ближе к управлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости. В данном случае вагонетка — это тело бегуна, а ноги — толкатели.
При старте необходимо помнить, что неправильное положение головы или туловища может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.
Стартовое ускорение. Стартовое ускорение длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6—7-й шаг) начинает подъем туловища. В стартовом ускорении важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона.
При правильном наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению к выпрямленной толчковой ноге, и сила инерции создает усилие, направленное больше вперед, чем вверх. Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу вниз—назад, толкая тело вперед. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.
Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Специально сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится впереди точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости. На последующих шагах ноги выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы спортсмен давил на колодки, ожидая стартовую команду. В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между бедром и голенью, опирающейся ноги о переднюю колодку равен 92—105°, сзади стоящей ноги — 115 —138°. Угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги — 19 — 23°. Значения этих углов можно использовать при обучении низкому старту, в частности при становлении позы стартовой готовности, применяя транспортир или модели углов из деревянных реек.
Не рекомендуется выполнять движения рук с большим акцентом в стороны, так как это приводит к раскачиванию туловища. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — это первые признаки излишнего напряжения. Скованность в беге, нарушения в технике бега говорят о неумении бегуна расслаблять те группы мышц, которые в данный момент не принимают участия в работе. Необходимо учить бегать легко, свободно, без лишних движений и напряжений. Частота движений ногами и руками взаимосвязана, и порой бегуну, для поддержания скорости бега, достаточно чаще и активнее работать руками, чтобы заставить также работать и ноги.
Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.
Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.
При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.
Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.
Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.
Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.
Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.
Финиширование. Максимальную скорость невозможно сохранить до конца дистанции. Примерно за 20—15 м до финиша скорость обычно снижается на 3 — 8 %. Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние негативных факторов на нее. С наступлением утомления сила мышц, участвующих в отталкивании, снижается, уменьшается длина бегового шага, а значит, падает скорость. Для поддержания скорости необходимо увеличить частоту беговых шагов, а это можно сделать за счет движения рук, как мы уже говорили выше.
Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша, т. е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на последнем шаге делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ называют «бросок грудью». Применяется и другой способ, когда бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться ее плечом. Эти два способа практически одинаковы. Они не увеличивают скорость бега, а ускоряют прикосновение бегуна к ленточке. Это важно, когда несколько бегунов финишируют вместе и победу можно вырвать только лишь таким движением. Фотофиниш определит бегуна, обладающего наиболее техничным финишированием. Для тех бегунов, которые не овладели еще техникой финиширования, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. Спринтерский бег — это бег с максимальной скоростью. Задача бегуна — как можно быстрее набрать эту скорость и как можно дольше ее сохранить.
Существуют физиологические обоснования формирования скорости в спринтерском беге. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55 % от максимума своей скорости, на 2-й — 76 %, на 3-й — 91 %, на 4-й - 95%, на 5-й - 99%, на 6-й - 100%. Затем до 8-й секунды идет поддержание скорости, продолжительность этого поддержания зависит уже от квалификации бегуна. После 8-й секунды происходит неизбежное снижение скорости.
Фотофиниш и электронный хронометраж
Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских играх 1912 года. В 1928 году была применена техника замедленной съемки.
Революция в совмещении фотофиниша и автохронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе. Изобретенная Густавусом Т.Кирби в воплощенная в металле Kodak- Bell Lab’s дву-объективная камера оснащенная числовым электро-механическим хронометром стала образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств. Один объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на кинопленку линию финиша, другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на которых были нанесены числовые отметки.
Хронометр запускался от стартового пистолета. Несмотря на все технические новшества эти устройства не были официально признаны в качестве источника официального времени они лишь рассматривались судьями как дополнительный источник информации.
Впервые электронные системы хронометража наравне с ручным временем были применены на во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в 1968 году в Мехико. При чем электронное время признавалось официальным — но записывалось как «ручное» — с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными, результаты полученные про помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года Олимпиад в Мюнхене.
Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша. Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время, разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в -тысячных (-десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды.
Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.
Правила соревнований
В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).
Старт и прохождение дистанции
Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4x400 метров. На официальных соревнованиях IAAF обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и фотофиниша.
Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра, если она более 2 м/c (в многоборье 4 м/c) то результат показанный спортсменом не может являться официальным или персональным рекордом.
Фальстарт
По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание» прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег.
Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее чем через 1/10 секунды. Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали фальстарт.
В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной аппеляции.
До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт. Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную карточку и снимали со старта.
С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских дистанций в многоборье - там разрешен один фальстарт) - снимают любого спортсмена или спортсменов хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.
Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был например Арчи Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта.
Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.
Обучение технике бега на короткие дистанции
При беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, а это создает предпосылки для возникновения скованности и искажения рациональной формы движений и соответствующей координации развиваемых усилий. Мышцы, не участвующие в беговых движениях, напряжены. Все это вызывает ненужный расход энергии и снижает частоту рабочих движений.
С первых же уроков больше внимания следует уделять сохранению свободы движений и предотвращению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерному напряжению и искажению естественных движений.
На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна негативно влияет раннее начало обучения бегу с самого старта, а особенно с низкого. Понятие «ранний старт» сугубо индивидуально, и тренер должен умело определять время готовности каждого ученика в отдельности к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.
Цели, средства и методы обучения
Задание 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого обучаемого, определить его основные недостатки и способы их устранения. Означает. Повторный пробег 60-80 м (3-5 раз).
Методические указания. Количество повторов может быть разным. Это зависит от того, как скоро ученик пробежит дистанцию в своей обычной манере.
Задание 2. Обучить технике бега на прямую дистанцию.
Бег с ускорением 50-80 м на 3/4 максимальной интенсивности.
Бег с ускорением и бег по инерции (60-80 м).
Бег с высоким подъемом бедра и сгребающей ногой по беговой
дорожке (30-40 м).
Бег на фарш с граблями (30-40 м).
Бег с отведением бедра назад и метанием голени (40-50 м).
Бег с прыжками (30-60 м).
Движения рук (аналогично бегу).
Выполняйте 3-е, 4-е и 6-е упражнения в увеличенном темпе и переходите к обычному бегу.
Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого практикующего с учетом недостатков техники бега. Все беговые упражнения сначала выполняет каждый в отдельности. По мере овладения техникой бега упражнения выполняются в группе. В ускоренном беге нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Увеличение скорости следует прекратить, как только появится чрезмерное напряжение, жесткость.
При достижении максимальной скорости нельзя сразу закончить бег, но нужно продолжать его некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега постепенно увеличивается. Бег с ускорением - основное упражнение для обучения технике бега на короткие дистанции.
Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишнего напряжения. При беге с высоким подъемом бедра и беге трусцой не наклоняйте верхнюю часть тела назад. Бег с метанием голени целесообразнее проводить в обуви с шипами. В этом упражнении следует избегать наклонов вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовки (3-7 раз).
Задание 3. Обучить технике прохождения поворотов.
Бег с ускорением на повороте трассы с большим радиусом (на трассах 6-8) 50-80 м со скоростью 80-90% от максимальной.
Бег с ускорением по первой дорожке (50-80 м) на 3/4 интенсивности.
Бег по кругу радиусом 20-10 м с разной скоростью.
Бег с ускорением в поворот с прямым движением (80-100 м) с разной скоростью.
Бег с ускорением по прямой с выходом в поворот (80-100 м) с разной скоростью.
Методические указания. На повороте трассы нужно бежать свободно. Радиус поворота следует уменьшать только тогда, когда достигается достаточно правильная техника движения на большом радиусе поворота.
При беге с входом в поворот необходимо научить спортсменов начинать наклон тела к центру поворота, опережая появление центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности обучаемых (3-8 раз).
Задание 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению.
Выполнение команды «Начать!»
Выполнение команды «Внимание!»
Самостоятельно начать бег без сигнала (5-6 раз).
Бег без сигнала начать с большого наклона корпуса вперед (до 20 м, 6-8 раз).
Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) с большим наклоном туловища и энергичным движением бедра вперед (6-8 раз).
Методические указания. Обучение технике бега следует начинать с самого начала, когда ученик научился бегать с максимальной скоростью без скованности. Убедитесь, что ученики на старте выставили вперед плечо и руку, противоположную вытянутой вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличить наклон туловища, вывести его в горизонтальное положение и постараться сохранить Средство. 1. Установка колодок для углового старта. 2. Начальный разгон с движения прямо к краю и входа в поворот. 3. Выполните пусковой разгон на полной скорости.
Задание 5. Научите низкому старту и стартовому разбегу.
Выполнение команды «Начать!»
Выполнение команды «Внимание!»
Начать бег без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8-12 раз).
Старт разбега по сигналу (на выстрел).
Начало бега при сигнале, следующем через разные промежутки времени после команды «Внимание!»
Методические указания. Если бегун преждевременно выпрямляется с первых шагов после старта, желательно увеличить расстояние от блоков до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничив возможность подъема. Хорошее упражнение для предотвращения преждевременного выпрямления бегуна с самого начала - это начать с высокого исходного положения с рукой и горизонтальным торсом.
При обучении низкому старту необходимо на первых занятиях проинструктировать обучаемых, чтобы они не начали бег до сигнала - фальстарт. В случае фальстарта обязательно вернуть бегунов, чтобы обратить их внимание на недопустимость фальстарта. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают позу, занятую сигналом «Внимание!». Низкий старт удара применяется на занятиях после освоения правильных движений. Количество повторений может составлять от 3 до 15.
Задание 6. Обучить переходу от стартового бега к бегу на длинные дистанции.
Бег по инерции после пробега на короткую дистанцию на полной скорости (5-10 раз).
Увеличение скорости после холостого хода по инерции, постепенно уменьшая длину холостого хода до 2-3 шагов (в 5-10 раз).
Переход на свободную инерцию после разбега с малого старта (5-10 раз).
Повышение скорости после свободного пробега по инерции, выполняется после разбега с малого старта (6-12 раз), постепенно сокращая зону свободного пробега до 2-3 шагов.
Переменный ход. Бег с 3-6 переходами от максимального усилия к свободному ходу по инерции.
Методические указания. Во-первых, нужно научить бегу по инерции по прямой на отрезках 60-100 м. Особое внимание уделяется обучению умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу без потери скорости.
Задание 7. Научите правильному бегу при выходе из поворота на прямом участке трассы.
Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередующийся с бегом по инерции при выходе на прямую (50-80 м, 4-8 раз).
Увеличивать скорость после бега по инерции, постепенно снижая ее до 2–3 ступеней (80–100 м, 3–6 раз).
Бегите за угол, пытаясь набрать скорость, прежде чем идти прямо.
Методические указания. Уменьшать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий во время бега.
Задание 8. Научите низкому старту на повороте.
Установка колодок для углового старта.
Начальный разгон с прямого к краю и входа в поворот.
Выполните пусковой разгон на полной скорости.
Задание 9. Научите завершающий бросок на ленте.
При ходьбе наклоняться вперед, руки назад (2-6 раз).
Наклон вперед на ленте с отведенными назад руками при медленном и быстром беге (6-10 раз).
Наклонитесь вперед на ленте с разворотом плеч при медленном и быстром беге индивидуально и в группе (8-12 раз).
Методические указания. При обучении финишу броском на ленте необходимо развивать умение проявлять волевые усилия, необходимые для сохранения достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Также важно приучить бегунов заканчивать бег не на финише, а после нее. Для успешности тренировок нужно выполнять упражнения в парах, выбирая бегунов равной силы или используя гандикапы.
Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.
Все упражнения используются для тренировок, а также бег по наклонной с выходом в горизонталь, бег по наклонной.
Применение тренажеров: тягово-тормозные устройства, светозвуковой поводок и др.
Бег на полную дистанцию.
Участие в конкурсах и оценках.
Методические указания. Технику спринта лучше всего развивать, бегая в равном темпе с частичной интенсивностью; в беге с ускорением, при котором скорость доведена до максимума; при выходе с самого начала с разной интенсивностью. Стремление бегать с максимальной скоростью без присмотра и недостаточная подготовка почти всегда приводит к ненужному стрессу. Чтобы этого избежать, сначала следует в основном использовать бег с интенсивностью 1/2 и 3/4, так как спортсмену легче контролировать свои движения с помощью легкого, свободного, расслабленного бега.
С каждым последующим занятием скорость бега должна увеличиваться. Но как только спринтер почувствует напряжение, скованность мышц и связность движений, скорость следует снизить. В результате совершенствования навыков позже появится чрезмерное напряжение, спринтер будет достигать возрастающей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.
За техникой низкого старта нужно постоянно следить. Особое внимание следует уделить сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская преждевременного старта бега. Обязательно сигнализировать о возвращении бегунов, если кто-то начал бежать до сигнала.
Комплекс ОРУ на месте
Исходное положение – о.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 – Исходное положение.
Исходное положение - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- Исходное положение 3 – выпрямить руки вверх, 4 – Исходное положение.
Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.
Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.
Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – Исходное положение
Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – Исходное положение
Исходное положение - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.
Исходное положение -стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.
4 120
13 952 
