"Лыжи и спорт" (проект)

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад №2 г. Кыштым»

Проект по физической культуре

«Лыжи и спорт»

Выполнила: Палейкина Е.П.

инструктор по физической культуре

МДОУ «Д/с №2»

г. Кыштым

2026 г.

Оглавление

1. Введение

Тема проекта:

Не раз говорилось о том, что ходьба и бег на лыжах – это залог здоровья. Он укрепляет организм, делает нас выносливее. Занятия этим спортом разнообразны и актуальны в зимний период.

Лыжный спорт относится к тем видам спорта, которыми можно заниматься, начиная с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Лыжный спорт представляет широкие возможности разнообразной спортивной деятельности на свежем воздухе и при этом вовлекает в работу почти все системы организма. Тренировочный эффект от лыжного спорта повышается и благодаря восстанавливающему, способствующему укреплению здоровья влиянию свежего воздуха. Лыжный спорт является важным средством поддержания и улучшения здоровья.

Кроме того, лыжные гонки развивают упорство и выносливость, а прыжки на лыжах и горнолыжные дисциплины воспитывают смелость и решительность. Лыжный спорт как средство досуга не связан со спортивными сооружениями. Леса и горные долины, равнины и холмы являются местами для занятий, на которых практически может заниматься неограниченное количество людей.

Актуальной проблемой в настоящее время является состояние здоровья подростков и молодёжи, которое вызывает крайне серьёзную тревогу. Лыжи, как никакой другой вид спорта, способствует формированию основ здорового образа жизни, стремления к физическому и духовному совершенствованию, познанию собственных возможностей, воспитанию высоких морально-волевых качеств личности, целеустремленности, патриотическому воспитанию.

Уроки физической культуры помогают привить интерес к активному досугу детей, включая в себя пропаганду ЗОЖ. Но они в основном проходят в помещении спортивного зала. Поэтому лыжная подготовка – путь решения данных проблем, так как лыжи являются одним из доступных и массовых видов спорта.

Итак, объектом нашего исследования является лыжный спорт.

Предмет исследования: история зарождения и развития лыжного спорта, общая характеристика видов лыжного спорта, техника катания на лыжах.

Цель исследования: расширение знаний по лыжной подготовке и пропаганда лыжного спорта.

Задачи исследования:

• собрать максимальное количество информации по данной теме;

• обработать полученные данные и сделать выводы;

• ознакомиться с технологией создания буклета;

• создать итоговый продукт - буклет «Учимся ходить на лыжах»;

• провести анкетирование и сделать выводы.

1.Зарождение и история лыжного спорта

Официально история лыжного спорта началась в военном ведомстве Норвегии. Спортивное владение лыжами поощрялось у рекрутов лыжных формирований. Гансом Эмахузеном в 1733 г. было издано первое наставление для войск по лыжной подготовке, со спортивным уклоном. Появились и первые правила лыжных соревнований, которые провели в 1767 году по разным видам, отвечающим сегодняшним биатлону, гонкам и скоростному спуску. Лучшие спортсмены были премированы. Чтобы пропагандировать среди гражданских лиц страны лыжный спорт, в Осло в 1814 году провели спортивно-военный смотр.

Организованный лыжный спорт появился в России в конце XIX века. В 1895 году в Москве был открыт первый лыжный клуб — Московский клуб лыжников. За несколько лет последовало открытие других клубов: 1897 год — клуб «Полярная звезда» в Санкт-Петербурге, 1901 год — Общество любителей лыжного спорта в Москве, 1910 год — Сокольнический кружок лыжников.

Первые официальные соревнования по лыжному спорту в России состоялись в начале XX века. Например:

В 1910 году в Москве прошёл первый чемпионат страны по лыжным гонкам, где участники соревновались на дистанции 30 км. Победителем стал Павел Бычков, получивший титул первого лыжебежца России.

В 1921 году состоялся первый женский чемпионат России. Наталья Кузнецова одержала победу на дистанции 3 км, став первой чемпионкой страны.

После революции 1917 года лыжный спорт получил поддержку на государственном уровне. В 1918 году он был включён в программы физкультурного образования, что стало стимулом для массового увлечения спортом.

В 1924 году была создана Всесоюзная секция лыжного спорта, которая позже преобразовалась в Федерацию лыжных гонок СССР.

2. Виды лыжного спорта

Существует много видов лыжного спорта. Например:

Биатлон — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из винтовки.

Горнолыжный спорт – это спуск с гор на лыжах по специальным трассам с точным фиксированием времени спуска. Горнолыжный спорт включает слалом, гигантский слалом, скоростной спуск и многоборье (двоеборье и троеборье).

Слалом — спуск с горы на лыжах по трассе длиной 450—500 м, размеченной воротами (ширина ворот 3,5—4 м, расстояние между ними от 0,7 до 15 м). Перепад высот между стартом и финишем 60—150 м. Лыжники развивают на трассе скорость до 40 км/ч. Во время прохождения трассы спортсмены обязаны проехать через все ворота; за пропуск ворот или пересечении их одной лыжей спортсмены снимаются с соревнований.

Лыжное двоеборье (северное двоеборье) – вид спорта, включающий прыжки с трамплина и лыжные гонки. Соревнования проводятся два дня: в первый день – прыжки на лыжах с трамплина; во второй – гонка 15 км.

Лыжные гонки – это вид спорта, который предусматривает бег на лыжах по специально подготовленной трассе.

Сноуборд (сноубординг) — олимпийский вид спорта, заключающийся в спуске с заснеженных склонов и гор на специальном снаряде — сноуборде.

Фристайл. Слово «фристайл» — в переводе с английского означает «свободный стиль». Фристайл — это горнолыжное многоборье, в которое входят три вида: лыжный балет — спуск на лыжах с горы по сравнительно пологому склону, во время которого спортсмен под музыку демонстрирует элегантность скольжения, шаги, вращения, прыжки и тем самым создает художественный образ; воздушная акробатика — последовательная серия различных по сложности акробатических прыжков и сальто со специально спрофилированного трамплина; могул — спуск на лыжах по бугристой трассе, усложненный выполнением двух прыжков. Несколько позже свободное катание — фристайл — превратилось в регламентированный вид спорта, соревнования по которому, в том числе на мировом уровне, проводятся по определенным правилам.

3. Виды лыж

Если человек катается на лыжах только как любитель, то сориентироваться и правильно выбрать спортивное снаряжение среди огромного ассортимента достаточно сложно. Поэтому нужно знать, какие виды лыж существуют и понимать, для какой езды и уровня мастерства они предназначены.

Все лыжи условно можно разделить на несколько категорий. В зависимости от уровня мастерства они делятся на следующие виды:

• профессиональные;

• любительские;

• туристические;

• для детей и подростков.

В зависимости от манеры катания:

• горные;

• беговые.

Последние две категории лыж имеют более широкую классификацию, так как подходят под различные дисциплины.

Беговые лыжи делятся всего на две группы:

Для классического хода. Это длинные с гладкой поверхностью лыжи, которые покрываются специальным защитным слоем. Этот слой препятствует проскальзыванию лыжни назад.

Для конькового хода. Короткие лыжи, которые имеют по центру небольшое возвышение. Такая конструкция способствует устойчивости спортсмена при подъеме на гору. Этот тип лыж подходит для туристов, которые любят зимние прогулки по лесу или горным склонам. Они требуют наличия базовых навыков катания.

Также отдельной категорией идут охотничьи лыжи. Они предназначены для езды в лесной местности, где нет расчищенных трасс и существует вероятность провала под снег. Они устойчивые, не слишком скоростные и управляемые. Не подходят для классического катания с гор.

Исходя из вышеперечисленных классификаций, можно сделать вывод, что горные лыжи ориентированы на профессиональных спортсменов или для тех любителей, которые уже освоили азы катания на трассах начального уровня. Беговые лыжи больше всего подходят для начинающих спортсменов, а также для занятий лыжной подготовкой.

4.Лыжная экипировка

Изучая материал, я выяснила, что оптимально подобранная лыжная экипировка – это залог максимально комфортного и безопасного катания на лыжах и получение позитивных и захватывающих впечатлений от этого активного вида спорта.

Обувь обязательно должна соответствовать размеру ног занимающегося. Если нога в ботинке сильно сжата, то нарушается кровообращение и резко увеличивается возможность обморожения, а в слишком свободной обуви трудно управлять лыжами. Лучше приобрести ботинки на размер больше обычной обуви и надеть по два шерстяных носка - один тонкий, другой потолще.

Одежда должна защищать от холода и ветра; быть легкой, удобной, не стесняющей движений. Не следует одеваться очень тепло – это приведет к перегреванию и затруднит передвижение в нужном темпе. Совершенно не годятся для занятий по лыжной подготовке теплые куртки с синтетическим верхом. При интенсивном движении лыжник в них потеет и может простудиться. В любую погоду, особенно в ветреную, голова должна быть защищена шерстяной шапочкой, достаточно плотной, закрывающей, в случае необходимости, уши. На руки следует надеть мягкие кожаные варежки или специальные лыжные перчатки.

Лыжи должны соответствовать росту и весу занимающегося. На слишком длинных лыжах трудно выполнять повороты и торможения на спусках, что может привести к падениям и травмам. На слишком коротких лыжах ученик будет «проваливаться» на мягкой лыжне, они будут зарываться в снег, скользящий шаг может стать невозможным.

Лыжные палки должны соответствовать росту занимающегося и стилю, которым он передвигается. При классическом ходе используют палки, длина которых обычно на 30 см меньше роста лыжника, т.е. до уровня плеча. При коньковом ходе – на 10-12 см длиннее палок, применяемых при классическом ходе. Слишком короткие палки не позволят сделать сильный толчок, слишком длинные – нарушат технику хода. На палках обязательно должны быть «лапки» или кольца, иначе они будут проваливаться глубоко в снег, что сделает невозможным отталкивание.

Лыжным креплениям следует уделить большое внимание. Неправильная установка креплений на лыжи и их подгонка к ботинкам может стать причиной соскакивания лыж, что чревато падениями и травмами.

Изучив данный материал, выделила некоторые общие рекомендации к лыжной одежде. Вот они.

- Подбирая одежду для лыжной подготовки необходимо учитывать три важных фактора: холод, ветер и насколько активно вы занимаетесь. Потому основное правило – одеваться по погоде!

- Одежда должна быть лёгкой, плотной, непромокаемой, не мешать движениям при ходьбе на лыжах.

- Под куртку лучше надеть шерстяной свитер, а на руки непромокаемые или шерстяные варежки или непромокаемые перчатки.

- На голове должна быть шерстяная или спортивная шапочка. Нельзя надевать шапку-ушанку, т.к. в ней тяжело и жарко. Можно простудиться, возвращаясь с мокрой головой.

- На ногах должны быть шерстяные носки. Проверьте, нет ли на них грубых швов, которые могут привести к потертостям.

- Выбирайте верхнюю одежду с такой застежкой, чтобы можно было застегнуть и замерзшими руками.

5. Техника катания на лыжах

Включает разные стили передвижения, технику поворотов и торможения. Ниже рассматриваются особенности классического и конькового ходов, а также техника поворотов и торможения.

Предполагает движение с параллельной постановкой лыж и шагами по специально подготовленной лыжне. Некоторые особенности техники:  корпус слегка наклонён вперёд (примерно на 10–15°);

• руки и ноги работают попеременно;

• при толчке давление распределяется по всей ноге — с разгибанием в колене и голеностопе, без рывков;

• после толчка нога выпрямляется, корпус стабилен;

• вес тела постепенно переносится с одной лыжи на другую — так опорная лыжа скользит легче и движение становится плавным.

2

Напоминает движения конькобежца. Некоторые особенности техники:

• отталкивание происходит вперёд и в сторону, скользящая лыжа ставится на трассу плоско;

• при передвижении активно работают и руки, и корпус;

• в фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза;

• возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).

Существует несколько вариантов конькового хода — попеременный, одношажный, двухшажный и другие. Новичкам лучше начать с базового попеременного варианта, чтобы почувствовать ритм и координацию.

Повороты — элемент маневрирования на склоне, способ изменения траектории движения, снижения скорости, избежания препятствий на пути. Некоторые особенности техники поворотов. Подготовка к повороту: соблюдать правильную стойку (ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты), смотреть вперёд, а не под ноги, сфокусировать вес на лыже, которая будет внутренней в повороте.

• Начало поворота: перенести вес на внутреннюю лыжу, повернуть верхнюю часть тела в сторону поворота, слегка сгибать колени, чтобы увеличить сцепление лыж с трассой.

• Середина поворота: продолжать наклоняться в сторону поворота, держать равномерное распределение веса между обеими лыжами. После того как лыжи начнут «выкатываться» из поворота, постепенно перераспределить вес на внешнюю лыжу.

• Завершение поворота: постепенно распрямляться и возвращаться в исходное положение, сфокусироваться на направлении следующего поворота, контролировать скорость — не позволять ей превышать комфортный уровень.

Торможение применяют, как способ снизить скорость во время движения или для полной остановки. Некоторые техники торможения:

Плуг — базовая техника, эффективна на пологих склонах. Лыжи ставят в форме буквы «V», с носками лыж вместе и пятками раздвинутыми, надавливают внутренними краями лыж на снег, чтобы создать трение, которое замедлит движение.

• Поворот с использованием кантов — техника используется на более крутых склонах, основана на поворотах и резком надавливании на канты лыж для создания трения. Вес тела перемещают на одну лыжу, используя её канты для торможения, в момент поворота резко надавливают на канты лыж, создавая трение, чтобы замедлить движение.

• Карвинг — техника для опытных лыжников, позволяет тормозить на высокой скорости, используя резаные повороты. Используют канты лыж для выполнения резаных поворотов, контролируют скорость, регулируя угол наклона лыж и силу давления на канты.

1. Анкетирование родителей.

В ходе выполнения исследовательской работы я провела анкетирование среди родителей воспитаников, «Какое место занимает лыжный спорт в жизни родителей МДОУ «Д/с №2». В опросе приняли участие 25 человек. Ответы на вопросы: 1. Каким видом спорта ты занимаешься в свободное от учебы время?

1. Как ты думаешь, занятия лыжным спортом влияет на организм школьника положительно или отрицательно?

2. Любишь ли ты кататься на лыжах?

были таким – на первый вопрос 10 человек ответили коньками, 8 – лыжами и 7 человек иными видами спорта. На второй вопрос все 25 человек ответили положительно. На третий вопрос 19 человек ответили утвердительно, остальные 6 человек ответили – иногда.

Исходя из ответов ребят, можно сделать вывод, что лыжный спорт занимает важное место в жизни ребят.

7. Вывод

Итак, выше были изложены основные виды лыжного спорта, процесс их развития, на основании чего можно сделать следующие выводы.

Лыжная подготовка — это не просто занятия на свежем воздухе. Это еще закаливание организма, всестороннее физическое развитие.

Лыжи - средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Это дает нам возможность сделать следующие выводы:

1. Лыжный спорт благотворно влияет на всестороннее развитие школьника.

2. Необходимо пропагандировать среди учащихся и молодежи занятия лыжной подготовкой, так как большинство не занимается этим видом спорта.

3. Гонки на лыжах — это перспективный и современный вид зимних соревнований.

Я считаю, что цель проекта достигнута. Продуктом проекта является буклет «Учимся ходить на лыжах» и так же я подготовила брошюру «Безопасность на лыжах».

Школьные уроки лыжной подготовки не сделают ученика мастером спорта, но поспособствуют его полноценному физическому развитию. А если не любите соревноваться, то и не надо. Просто встаньте на лыжи, оттолкнитесь палками и вперед за здоровьем!

8. Список литературы

1. Жеребцов А.В. Физкультура и спорт. Учебное пособие / А.В. Жеребцов. - М.: Агар, 2005. - 203 с.

2. Олюнин А.П. Лыжная подготовка в образовательных учреждениях / А.П. Олюнин, Г.Б. Чукардин, Н.И. Семенов. - Санкт- Петербург: Флинт, 2003. - 44 с.

3. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие. / И.М. Бутин. - М.: Академия, 2004. - 57 с.

4. Матвеева Э.М. Лыжный спорт: учебник для средних физкультурных учебных заведений / Э.М. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 122 с

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Буклет «Учимся ходить на лыжах»

Уважаемые родители! Вы решили поставить ребенка на лыжи? 7-8 лет – самый подходящий для эффективного обуче­ния катанию на лыжах возраст. Первые лыжные занятия не должны превышать 15–20 мин. Начинать обучение рекомендуется на защищенной от ветра площадке, расположенной недалеко от дома. Быстрые пробежки и дальние переходы по лыжне ему еще не по силам. Оптимальная температура для пробных лыжных прогулок – от -1 до –10 °С. В привычных для ребенка движениях отсутствует скольжение. Поэтому, пробуя двигаться по лыжне, он будет идти, поднимая ногу вместе с лыжей. Для первого раза это неплохой результат, но вам необходимо следить за тем, чтобы малыш выполнял ходьбу правильно: при каждом шаге переносил вес тела с одной ноги на другую; наклонял туловище вперед сильнее, чем при обычной ходьбе. Когда ребенок освоит ходьбу на лыжах, можно показать ему упражнения.	Упражнения, которые помогут ребенку привыкнуть к лыжам: приседания на лыжах; прыжки на лыжах на двух ногах и с ноги на ногу; «Аист» (поочередное поднимание согнутой в колене ноги с удержанием лыжи горизонтально); «Забор» (приставной шаг на лыжах в сторону); «Веер» (поворот переступанием на месте вокруг пяток, а затем вокруг носков лыж на 90°); «Снежинка» (поворот переступанием на месте вокруг пяток, а затем вокруг носков лыж на 360°); переступание на лыжах зигзагом. После того как ребенок научится выполнять простые упражнения и двигаться, не скрещивая лыжи, можно приступать к обучению его скользящему шагу. Для этого нужно выбрать хорошо накатанную лыжню, идущую под уклон, и показать, как выполняется скользящий шаг: принять стойку лыжника (ноги слегка согнуты в коленях, туловище чуть наклонено вперед, руки опущены) и сделать энергичный шаг вперед, немного проскользить на одной ноге, а затем выполнить то же самое другой ногой и т. д.	Упражнения, которые позволят попрактиковаться в скольжении: разбег и скольжение на одной лыже до полной остановки (другую слегка приподнять над лыжней); скольжение с руками за спиной; скольжение с поочередным отталкиванием палками. Во время скольжения необходимо переносить вес тела с одной ноги на другую. При попытках самостоятельного скольжения маленький лыжник будет с трудом удерживать равновесие. В этот момент вы должны помочь ему! Простейшие способы торможения: «плугом» (пятки лыж раздвигаются, носки сводятся вместе, лыжи ставятся на внутренние ребра); «полуплугом» (одна лыжа скользит, другая отставляется пяткой в сторону и ставится на внутреннее ребро, колени сводятся вместе). Освоив эти упражнения, ребенок уже сможет составить вам компанию на лыжной прогулке!

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Анкета «Какое место занимает лыжный спорт в жизни родителей МДОУ «Д/с №2».

В опросе приняли участие 25 человек.

1. Каким видом спорта ты занимаешься в свободное от учебы время?

2. Как ты думаешь, занятия лыжным спортом влияет на организм школьника положительно или отрицательно?

3.Любишь ли ты кататься на лыжах?

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Коньки - 60%

Лыжи – 40%

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Положительно – 100%

Отрицательно – 0%

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Да – 80%

Нет – 20%

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Брошюра «Безопасность на лыжах»