Лыжная подготовка

«Лыжная подготовка. Ходьба ступающим и скользящим шагом.»

Подготовила: Мякишева П.В.

Важность лыжной подготовки. Лыжный спорт относится к тем видам спорта, которыми можно заниматься, начиная с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Ходьба и бег на лыжах одно из наиболее полезных и оздоровительных упражнений.

Лыжи

Экипировка лыжника

Лыжные ботинки

Спортивная форма

Лыжные палки

Правила подбора лыж: П альцы поднятой вверх руки должны совпадать с концами лыж.

Как подбирать лыжные палки? Лыжные палки должны доставать до подмышек.

Ботинки вставляются в крепления в соответствии с указателями стрелок или латинских букв « L », « R ».

Спортивный костюм должен быть тёплым. А главное, не забывайте шапку и перчатки.

Передвижение ступающим шагом Прежде всего надо научиться ступающему шагу без палок. Ступающий шаг – это ходьба на лыжах с поочерёдным приподниманием их носков, при этом задние концы лыж прижимаются к снегу, а туловище чуть наклоняется вперёд. Руки согласуются с движениями ног и работают перекрёстно: левая выносится вперёд вместе с правой ногой и наоборот. С помощью ступающего шага удобнее всего прокладывать лыжню и передвигаться по глубокому снегу.

Закрепим!

Положение туловища при ступающем шаге?

Туловище чуть наклонено

Как работают руки и ноги?

Руки согласуются с движениями ног и работают перекрёстно

Какое положение лыж?

Носки подняты а концы прижимаются к снегу

Ходьба скользящим шагом без палок Если ты научился передвигаться ступающим шагом, осваивай скользящий шаг. Встав на лыжи, надо оттолкнуться левой (правой) ногой, согнуть правую (левую) ногу в колене и, вынеся её вперёд, скользить на правой лыже. Движения рук согласуются с движениями ног. Когда скольжение будет замедляться, следует оттолкнуться правой ногой. Осваивая этот способ, старайся как можно дольше скользить на одной лыже и плавно переходить с одной лыжи на другую. После того, как научишься ходьбе скользящим шагом без палок, можно взять в руки палки.

Угадай, какой это шаг?

Скользящий

Ступающий

Отгадай загадку. Две старательных «близняшки» Две подружки-деревяшки Вместе рядышком идут Меня по снегу несут.