ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА.doc

16

ЧАСТНАЯ МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

Учебно-методическое пособие

2016

СОДЕРЖАНИЕ

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

2. ГИМНАСТИКА

2.1. Введение

2.2. Учебные и воспитательные цели.

2.3.Организационно-методические указания.

2.4. Планы-конспекты учебных занятий.

3. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

3.1. Введение

3.2. Организационно-методические указания.

3.3. Планы конспекты учебных занятий.

4. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

4.1. Введение.

4.2. Цели и задачи.

4.3. Организационно-методические указания.

4.4. Планы-конспекты учебных занятий.

5. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

5.1. Введение.

5.2. Цели и задачи.

5.3. Организационно-методические указания.

5.4 Планы-конспекты учебных занятий.

1. Общая характеристика учебной дисциплины

Физическая подготовка как предмет изучает закономерности процесса физического совершенствования военнослужащих, одновременно изучает управление этим процессом.

Преподавание курсантам учебной дисциплины «Физическая подготовка» осуществляется на основе знаний, практических навыков и умений, полученных ими ранее при обучении в средней школе, других учебных заведениях, при прохождении военной службы, в процессе изучения физической культуры и физической подготовки. Для определения уровня практической подготовленности курсантов предусматривается входная проверка физической подготовленности при сдаче вступительных экзаменов в соответствии с Наставлением по физической подготовке в органах внутренних дел МВД России.

Преподавание дисциплины направлено на формирование и совершенствование необходимого объемом прикладных двигательных навыков, физических и психических качеств, способность переносить физические нагрузки в условиях службы в органах внутренних дел МВД России., овладение теоретическими знаниями, методическими навыками и умениями в организации и проведении физической подготовки сотрудников, воспитание у курсантов постоянной потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями в течение всего периода обучения и, в дальнейшем, всей специальной службы.

В процессе изучения дисциплины учитываются особенности будущей профессиональной деятельности курсантов. Согласно Государственному образовательному стандарту специального профессионального образования по направлениям подготовки дипломированного специалиста в Академии осуществляется подготовка курсантов по нескольким специальностям:

Целью изучения учебной дисциплины «Физическая подготовка» является подготовка выпускников Академии к выполнению профессиональных обязанностей, в результате которой они должны:

Знать:

Законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте; роль и место физической культуры в общекультурной подготовке курсантов; социально-биологические основы физической культуры; физическую культуру и спорт как социальные феномены общества; содержание общей физической и специальной подготовки в системе физического воспитания; основы здорового образа жизни курсантов; особенности использования средств физической культуры для повышения работоспособности; цель, общие и специальные задачи физической подготовки и пути их решения; содержание и роль физической подготовки для сотрудников; методику развития физических и специальных качеств; методику формирования и совершенствования прикладных двигательных навыков; методику организации и проведения всех форм физической подготовки; руководство и основы управления физической подготовкой; систему проверки и оценки физической подготовки; самоконтроль и профилактику травматизма в процессе занятий физической подготовкой; требования к материально-учебной базе для занятий физической подготовкой; требования руководящих документов по организации физической подготовки в органах внутренних дел МВД России, в подразделениях.

Уметь:

Выполнить все упражнения учебной программы; методически грамотно проводить все формы физической подготовки; организовать и провести соревнования по военно-прикладным видам спорта и спортивным играм; проверить и оценить физическую подготовленность сотрудников и подразделений.

Быть ознакомлены:

С организацией физической подготовки в органах внутренних дел МВД России и особенностями ее проведения с различными категориями сотрудников; с организацией физической подготовки в зарубежных странах.

Учебная дисциплина предназначена обеспечить всестороннюю физическую подготовленность курсантов, явиться одним из средств формирования гармонически развитой личности и важнейшим фактором укрепления здоровья.

Занятия по дисциплине «Физическая подготовка» организуются и проводятся в соответствии с тематическим планом и учебной программой на 1-5 курсах, 1-9 семестрах.

Основной формой учебного процесса являются практические занятия, проводимые по различным разделам физической подготовки. Основной формой изучения теории физической культуры являются лекции.

Цель обучения достигается проведением учебных занятий с высокой плотностью и нагрузкой в сочетании с другими формами физической подготовки. Значительное внимание уделяется организации и проведению самостоятельной работы курсантов.

Каждое учебное занятие должно иметь тренировочную и методическую направленность. Курсанты старших курсов на каждом учебном занятии проходят практику в организации и проведении различных частей занятия в роли руководителя или помощника руководителя занятия, а также в организации и проведении всех форм физической подготовки с курсантами младших курсов.

Ведущую роль в учебной программе играют комплексные занятия, включающие упражнения, приемы и действия из различных разделов физической подготовки и имеющие учебно-тренировочную и методическую направленность.

Численность курсантов, занимающихся под руководством одного преподавателя не должна превышать 15 человек. Разрешается привлекать командиров подразделений в роли помощника руководителя занятия при их соответствующей подготовке.

Изучение дисциплины завершается контрольными занятиями по окончании 1-8 семестров (дифференцированный зачет) и экзаменом по окончании 9 семестра.

На зачетах, начиная с третьего курса обучения, проверяется уровень физической, теоретической, организационно-методической подготовленности курсантов. На первом и втором курсах обучения проверяется только уровень физической подготовленности курсантов.

Одним из способов высокого физического развития, укрепления здоровья, закаливания у курсантов является возможность их широкого участия в спортивной работе, организуемой как в Академии, так и на факультетах, а также участие в других формах физической подготовки:, попутной физической тренировке, физических упражнениях в условиях дежурств.

В процессе преподавания осуществляется межпредметная связь с другими дисциплинами кафедр гуманитарных и социально-экономических дисциплин, общеобразовательными и специальными дисциплинами других кафедр Академии экономической безопасности МВД России.

ГИМНАСТИКА

Введение.

Гимнастика (от греческого слова г и м н о с - обнажённый) – одно из наиболее эффективных средств укрепления здоровья, физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Велика роль гимнастики в подготовке к труду и защите Родине.

С развитием гимнастики как средства физической культуры изменились её задачи, содержание, методика преподавания и техника выполнения упражнений.

Вместе с тем, на протяжении всей своей истории, гимнастика являлась средством военно-физической подготовки людей. Так было в Древнем Риме, на Востоке в эпоху Средневековья. Особенности гимнастики нового времени проявились в форме национальных систем, таких как немецкая, французская, шведская.

Первая – основана на овладении сложными движениями, преимущественно на специальных гимнастических снарядах (позднее сформировалась в спортивную гимнастику);

Вторая – направлена на овладение прикладными навыками, преимущественно военно-прикладного характера (позднее послужила основой для военно-полевой и специальной гимнастики):

Третья – направлена на развитие двигательных качеств, преимущественно силы (из неё развилась обще развивающая гимнастика).

В странах Востока (наряду с гимнастикой йогов), широкое распространение получили упражнения с элементами единоборств (рукопашный бой, ушу, карате, теквондо, айкидо, джиу-ждитсу, кетч, дзюдо), выполняемые как без предмета, так и с предметом для нападения и самообороны. Упражнения носили оздоровительную и прикладную (для воинов) направленность, отражающую преимущественно 2 и 3 системы. В переводе с китайского ушу означает «мастерство воина», «боевое мастерство», «искусство воина». В энциклопедии выделено 42 стиля, насчитывающих, по мнению специалистов, не менее 130 разновидностей.

По своей направленности, все виды ушу разделяются на два ее вида: внутреннее или «мягкое» и внешнее или «жесткое». Оба направления основываются на философских учениях. «Мягкое» опирается на каноны даосской натурфилософии, «жесткое» – на каноны буддийской философии. Даосские мудрецы постигали смысл жизни путём отшельничества, строгой аскезы, слияния с природой, Самосовершенствование человеческой натуры (вырабатывание таких качеств, как хладнокровие, мужество, выдержка, самообладание и решительность) трактовалось ими как производное от психофизиологического тренинга в отличие от конфунцианцев (учение Конфунция восходит к 6-5 векам до н. э.), у которых любые упражнения были предназначены лишь для приведения тела и духа в соответствие с характером «благородного мужа», со стоящими перед ним важными, общественными задачами.

Современная спортивная гимнастика появилась в Европе в середине 19 века. К этому времени относится возникновение новых разновидностей гимнастики: индивидуальная, гигиеническая, лечебная, несколько позднее – художественная, атлетическая, спортивно-вспомогательная, а также ритмическая. Каждая из них имеет свои разновидности, а те, в свою очередь, делятся на стили.

В Советском Союзе гимнастика с первых лет Советской власти занимает ведущее место на занятиях в школах и военно-учебных пунктах Главного управления всеобщего военного обучения. В 1934 году вышли в свет первые учебники: и методические пособия по гимнастике, а в 1938 году новая отечественная терминология.

Большое значение для развития гимнастики в нашей стране имело введение Всесоюзного комплекса «Готов к труду и обороне СССР», разнообразные спортивные соревнования по гимнастике и массовые гимнастические выступления.

В процессе занятий занимающиеся должны изучать, закреплять, а затем совершенствовать технику движений для формирования прочного навыка при выполнении гимнастических упражнений в различных условиях, с изменяющимся темпом и временным интервалом.

Проверка степени усвоения путём выполнения контрольных нормативов, дифференцированных в зависимости от степени подготовленности группы.

Цели и задачи:

1. Закрепить у слушателей практические знания об оздоровительных, разминочных и спортивно-гимнастических упражнениях (отдельных и комплексных) как обще развивающих, так и прикладного характера.

2. Развивать умения и навыки у обучаемых в акцентрованном использовании форм, методов и средств организации и проведения занятий по гимнастике.

3 . Формировать навыки контроля и самоконтроля при выполнении слушателями отдельных и комплексных упражнений различной направленности.

Учебные группы: курсанты первого, второго курсов АЭБ МВД России.

Время: 20 часов (10 + 10).

Место: спортивный зал АЭБ МВД России, стадион “Свиблово”

Метод: строго регламентированного упражнения, пеpманентно-круговой, игровой, соревновательный. Учебно-материальное обеспечение:

• методическая разработка для преподавателей; дидактический материал;

• гимнастический зал или спортивный зал, оборудованный гимнастическими снарядами или гимнастический городок;

• гимнастические снаряды, перекладина, козёл, мостик амортизационный, канат для лазанья, скамейки, стенки и маты гимнастические;

• спортивный инвентарь: палки гимнастические, мячи набивные (медболы), скакалки гимнастические, мячи волейбольные, амортизаторы резиновые, гантели (литые или разборные от 3 до 10 кг.), кегли, секундомер, насос;

• тренажёры для развития силы, выносливости;

• магнитофон и кассеты с записями современной танцевальной и эстрадной музыки;

• аптечка с набором средств для оказания первой медицинской помощи.

Время: 90 минут.

Организационно – методические указания.

1. Занятия по гимнастике проводить в форме урока, который в соответствии с программой по физической подготовке состоит из трёх частей: подготовительной (20 минут), основной (60 минут) и заключительной (10 минут).

2. Занятия проводить в спортивном зале.

3. Костюм для занятий должен быть лёгким, удобным. Обувь – лёгкой, удобной, без каблуков, с подошвой из резины или кожи.

4. Место занятий должно включать в себя свободную от посторонних предметов (не считая волейбольных стояка и сетки) площадку.

5. Зал должен быть оборудован гимнастическими перекладинами, параллельными брусьями, гимнастическими: конём и козлом, матами, стенками, скамейками, канатом для лазания.

6. Для занятий необходим следующий инвентарь:

• палки гимнастические 30 шт.;

• мячи набивные (медболы) 20 шт.;

• мячи волейбольные 10 шт.;

• скакалки гимнастические 30 шт.;

• гантели (литые или разборные от 3 до 10 кг) 20 пар;

• штанга тренировочная 2 шт.;

• мостик перекидной 2 шт.;

1. Показывая упражнение направлять внимание на основные, наиболее важные его детали, подчёркивая типичные ошибки и недостатки выполнения его отдельными занимающимися.

2. Время на проведение отдельных частей урока может быть увеличено или сокращено в зависимости от темпов усвоения занимающимися.

3. Использовать приёмы помощи при выполнении гимнастических упражнений, позволяющие быстро исправлять ошибки, уточнять детали техники, фиксируя отдельные части упражнения.

4. В процессе закрепления и дальнейшего совершенствование техники движений применять следующие методические приёмы: изменение исходного положения, высоты или веса снаряда, увеличение или уменьшение площади опоры, перестановку снарядов, изменение последовательности их прохождения, выполнение упражнений в различных условиях, (в том числе базовых упражнений и отдельных комплексов восточной гимнастики), использование соревновательной и игровой форм выполнения упражнений.

5. На первом курсе больше внимания уделять строевым и атлетической подготовке.

6. На втором использовать преимущественно комплексную форму проведения занятий с акцентированным применением элементов единоборств в упражнениях, играх, учебных схватках.

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ №1 ПО ГИМНАСТИКИ

ТЕМА: Строевые упражнения.

1. Выполнение строевых приёмов на месте и в движении.

2. Выполнение построений и перестроений.

3. Выполнение размыканий и смыканий.

Направленность: развитие внимания, коллективизма, настойчивости и укрепления дисциплины.

Место для занятий: спортивный зал.

1. Строевые упражнения.

Выполнить команды: «Группа, равняйсь!», «Смирно», «Направо», «Налево в обход шагом марш!».

1.1. Ходьба обычная, на носках, на наружных и внутренних краях стопы, с задержкой дыхания и закрыв глаза.

Выполнять упражнения в колонне по одному. Ходьбу с задержкой дыхания и закрыв глаза, выполнять с подсчетом преподавателя вслух до 10-ти.

1.2. Бег прямо, с круговыми движениями рук, боком (правым, левым), с подскоком, спиной вперёд, с поворотами. Выполнять поочерёдно вращения прямыми руками до счета «четыре» вперёд и назад. При беге спиной вперёд смотреть через плечо. Повороты выполнять по сигналу, толчком двух ног, в разные стороны.

1.3. Бег с ускорением (6-8м.) изменяя направление движения.

1.4. Ходьба с восстановлением дыхания.

Продолжая ходьбу поднять руки вверх, сделать вдох, опуская, выдох.

1.5. Общеразвивающие и подготовительные упражнения:

а. Пружинистые рывки руками перед собой и с поворотом в стороны;

б. Пружинистые рывки руками назад, отводя их поочерёдно вверх и вниз;

в. Ходьба с подтягиванием колена к груди и выпадом в сторону;

г. Ходьба с восстановлением дыхания.

2. Основная часть.

Показ и объяснение применять одновременно.

2.1. Строевые приёмы на месте:

а. Принятие строевой (основной) стойки в одно (двух) шереножном строю;

б. Расчет группы;

в. Повороты на, месте при шаге на месте;

г. Повороты в движении.

2.2. Передвижения:

а. Ходьба строевым шагом;

б. Ходьба походным шагом;

в. Движение на месте;

г. Движение с шага на месте: вперёд; в стороны; прекращая движение; с изменением ширины шага и скорости движения; меняя направления захождением плечом; меняя направление по заданию;

2.3. Построения и перестроения:

а. Построение в шеренгу;

б. Построение в колонну;

в. Перестроение из одной шеренги в две;

г. Перестроение из двух шеренг в одну;

д. Перестроение из шеренги уступом;

е. Перестроение из колонны по одному в колонну по два: -на месте; -в движении; - обратное перестроение,

2.4. Размыкания и смыкания:

а. Размыкания от середины с последующим смыканием;

б. То же приставными шагами;

в. Размыкания по распоряжению;

г. Размыкание дугами с последующим смыканием;

д. Размыкание из одного круга в два.

3. Заключительная часть.

3.1. Упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания;

а. Бег трусцой;

б. Медленная ходьба;

в. Ходьба с восстановлением дыхания;

3.2. Подведение итогов занятия.

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 2 ПО ГИМНАСТИКИ.

ТЕМА: Общеразвивающие упражнения.

1. Избирательное воздействие на определенные мышечные группы (мышцы рук, плечевого пояса, туловища и шеи, ног, всего тела ).

2. Выполнение движений отдельными частями тела в определенной последовательности.

Направленность развития: силы, ловкости, координации движений.

Место для занятий: спортивный зал:.

1. Подготовительная часть.

1.1 Строевые упражнения.

1.2. Общеразвивающие и подготовительные упражнения:

а. Ходьба обычная, спортивная, с разведением рук в стороны и движениями ими по кругу небольшого диаметра; с вращением прямых рук на 4 шага в одну сторону, а затем в другую;

б. Бег прямо, меняя направление и темп бега, приставными шагами, прыжками, с перестроениями, прыжками поочередно выпрямляя правую и левую ногу вперед (руки на пояс), на правой ноге, на левой ноге, бег по гимнастическим скамейкам;

в. Ходьба с восстановлением дыхания;

г. Ходьба в полуприседе;

д. Ходьба в низком приседе;

е Перемещение прыжками в низком приседе;

ж) ходьба с восстановлением" дыхания.

2. Основная часть.

2.1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

а. И.П. – левую руку в сторону, правую согнуть к плечу. 1-2.,На­пряженно согнуть к плечу левую руку и мягко разогнуть правую;

б) И. П. – о.с. 1-2 Круг левой рукой вперед, правой рукой назад. 3-4 Крут правой рукой вперед, левой назад.

в. И.П. – упор лежа, руки шире плеч. 1-2. Согнуть правую руку (левая прямая) 3-4. Разгибая правую согнуть левую руку.

г. И.П. – о.с. 1-2 Руки вверх, 3-4 наклон вперед. Руки опустить.

1.2. Упражнения для мышц туловища и шеи,

а. Наклоны, повороты, круговые движения головы.

б. Упражнения на расслабление мышц туловища и шеи.

1.3. Упражнения для ног.

а. Вращения;

б. Выпады;

в. приседания;

г. прыжки,

1.4. Упражнения для мышц всего тела.

а. Наклоны;

б. Упор присев - упор лежа.....

3. Заключительная часть.

См. занятие № 1.

ПЛАН - КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 3 ПО ГИМНАСТИКИ.

ТЕМА: Упражнения с предметами и переносом тяжестей.

1) Выполнение движений отдельными частями тела в определенной последовательности.

2) Развитие силы, ловкости и выносливости.

Направленность: Воспитание умения экономно расходовать свои силы.

Место для занятий: спортзал:

1. Подготовительная часть.

См. занятие № 1.

2. Основная часть.

а. Подвижная игра «Эстафета с гимнастическими палками и прыжками».

б. Упражнения с гимнастическими палками.

в. Упражнения с гимнастическими палками в парах.

г. Упражнения с гимнастическими скамейками.

д. Упражнения на гимнастической стенке.

е. Упражнения в парах на расслабление, на гибкость.

2.1. Упражнения с переноской груза.

а. Переноска сидящего на плечах.

б. Переноска на спине с захватом за ноги.

в. Переноска на рках одного двумя партнерами.

3. Заключительная часть.

См. занятие №1.

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 4 ПО ГИМНАСТИКИ.

1) Выполнение движений в определенной последовательности.

2) Воспитание волевых качеств.

3) Развитие силы, ловкости, выносливости .

Направленность: Воспитание умения оперативно «включать» и «выключать» (расслаблять) мышечные группы.

Место занятий: спортзал.

1. Подготовительная часть.

См. занятие № 2

2. Основная часть.

а) Упражнения на перекладине.

б) Упражнения на брусьях.

в) Прыжки через козла.

г) Лазание по вертикальному канату.

3. Заключительная часть.

См. занятие № 1.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ №5 ПО ГИМНАСТИКИ.

ТЕМА: Акробатические упражнения .

Развитие ловкости, координации движений, пространственной ориентации, силы.

Направленность: выполнение акробатических упражнений на месте и в движении, подготовка к сдаче зачетных нормативов.

Место занятий: спортзал.

1. Подготовительная часть.

См. занятие № 1.

2.Основная часть.

а) Группировки.

б) Перекаты.

в) Кувырки

г) Стойки.

д) Мост.

е) Прием зачетных нормативов упражнения на ловкость.

3. Заключительная часть.

См. занятие №1.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ №6 ПО ГИМНАСТИКИ.

ТЕМА: упражнение с гирями .

1. Избирательное воздействие на определенные мышечные группы (мышцы рук, плечевого пояса, туловища и шеи, ног, всего тела).

2. Выполнение движений отдельными частями тела в определенной последовательности.

Направленность развития: силы, силовой выносливости, координации движений.

Место для занятий: спортивный зал.

1. Подготовительная часть.

См. занятие №1.

2. Основная часть.

а). Поднимание одной гири на грудь.

б). Поднимание двух гирь на грудь.

в) Жим гири одной рукой.

г) Приседание с гирей за головой.

д) Махи одной гирей со сменой рук.

е) Рывок одной гири двумя руками.

ж) Толчок двух гирь.

з) Прием зачетных нормативов упражнения с грями.

3. Заключительная часть.

См. занятие №1.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ №7 ПО ГИМНАСТИКИ.

ТЕМА: комплексно- силовое упражнение №2 .

1. Избирательное воздействие на определенные мышечные группы (мышцы рук, плечевого пояса, туловища, ног, всего тела).

2. Выполнение упражнений в определенной последовательности.

Направленность развития: силы, силовой выносливости, координации движений.

Место для занятий: спортивный зал.

1. Подготовительная часть.

См. занятие №1.

2. Основная часть.

а). Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.

б). Поднимание ног из положения лежа.

в) Упор присев, упор лежа.

г) Выпрыгивание из глубокого приседа.

д) Прием зачетных нормативов комплексно- силового упражнения №2 .

3. Заключительная часть.

См. занятие №1.

Легкая атлетика

Введение

Бег, прыжки, метания, спортивная ходьба и отдельные многоборья объединяются в один вид спорта – легкую атлетику. Эти легкоатлетические упражнения были в центре внимания еще на Олимпийских играх, состоявшихся в 776 г. н. э. в Древней Греции. В развитии современной легкой атлетики большую роль сыграли Олимпийские игры: в программу первых Олимпийских игр, состоявшихся в Афинах в 1896 г., было включено 6 видов бега, 4 вида прыжков и 2 метания. Но в соревнованиях принимали участие только мужчины. Постепенно программа игр расширялась, росли достижения спортсменов. Важным этапом явились и Олимпийские игры, состоявшиеся в Стокгольме в 1912 г. На них было установлено много мировых рекордов, которые держались долгое время. На этих Играх впервые приняла участие команда России в составе 47 спортсменов. Однако, из-за слабой подготовки, участие их в соревнованиях было неудачным.

Важным этапом в дальнейшем развитии легкой атлетики в стране явилось первое участие советских спортсменов в Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки. Несмотря на отсутствие достаточного опыта международных встреч, наши легкоатлеты попали в финальные соревнования почти по всем видам программы и завоевали 2 золотые, 10 серебряных и 7 бронзовых медалей. С тех пор Российские спортсмены принимали участие во всех Олимпиадах и неизменно добивались значительных успехов.

Учебной программой по кафедре физической подготовки в системе комплексных занятий предусмотрено проведение практических занятий по легкой атлетике в объеме 154 часов.

Каждый слушатель Академии обязан выполнить нормативы, предусмотренные приказами МВД России по своей возрастной группе.

Организационно-методические указания.

Практическое занятие по легкой атлетике состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Задачей подготовительной части занятия является организация группы и подготовка слушателей к предстоящей нагрузке. В этой части используются упражнения обще развивающего характера, не требующие больших усилий от занимающихся. Подготовительная часть занятия имеет вспомогательное значение. По продолжительности она занимает 25-30 мин. В подготовительной части занятия организуется внимание слушателей, создается благоприятная для занятия настройка центральной нервной системы на предстоящую работу и происходит «разогревание» организма.

Основная часть, как показывает ее название, разрешает главные задачи занятия, которые заключаются в изучении и усвоении слушателями учебного материала, предусмотренного программой: повторения, совершенствования техники и закрепления пройденного материала, а также тренировка функциональная и на результат.

Изучение техники соединяется с оздоровительным эффектом: необходимо, чтобы дозировка упражнений была всесторонней и достаточной для глубокого воздействия на организм занимающихся.

Преимущественно в основной части решаются и главные воспитательные задачи – воспитание коллективизма, дисциплины, товарищества, смелости, решительности и других морально-волевых качеств. Преподаватель должен стремиться, особенно полноценно проводить основную часть занятия, потому что она решает успех занятия в целом. На основную часть занятия отводится 60-65 мин.

Заключительная часть занятия необходима для того, чтобы привести организм курсантов в относительно спокойное состояние. В этой части занятия преподаватель подводит итоги проведенного занятия, и, если необходимо, дает индивидуальные задания на дом. Продолжительность заключительной части занятия 10-15 мин.

Занятия по легкой атлетике, в зависимости от поставленных задач, проводятся на стадионе или в парке (в лесу).

Если занятия проводятся для нескольких групп, то руководство кафедры назначает ведущего преподавателя, который руководит работой преподавателей и отвечает за организацию всего занятия.

Бег на короткие дистанции.

Техника бега на короткие дистанции условно подразделяется на четыре фазы: начала бега - старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Начало бега — старт. В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на более коротком отрезке. Для более быстрого выхода со старта примеряются стартовые колодки (рис. 1). В настоящее время стартовые колодки бывают различных модификаций. Стартовые колодки обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. Существует несколько вариантов расположения стартовых колодок в длину относительно линии старта и относительно друг друга (рис. 2). Во всяком случае, стартовые колодки не должны быть расположены так далеко от линии старта (или друг от друга), чтобы по команде «Внимание!» бегуну не пришлось выпрямлять ноги в коленях.

Рис.1

Правильное положение по команде на старт.

Ошибка стартовой позы.

Плечи сзади

Круглая спина голова опущена

Голова поднята широко

Руки расставлены в локтях

Руки согнуты

Рис.2

В таком случае бегун не сможет полностью использовать силу мышц ног при отталкивании. И, с другой стороны, стартовые колодки не должны быть расположены так близко к линии старта, чтобы по команде «Внимание!» тело бегуна и ноги в коленном суставе были излишне согнуты.

В соответствии с правилами соревнований сигналу к началу бега (выстрелу или команде «Марш!») предшествуют две команды: «На старт!» и «Внимание!». Порядок занятия положения «На старт!» и «Внимание!» показан на рис. 2-3. Основные недостатки в стартовой позе показаны на рис. 2.

После выстрела или команды «Марш!» бегун мгновенно начинает движение руками, выталкиваясь с колодок обеими ногами, выводит тело из равновесия. Центр тяжести тела оказывается далеко впереди опоры (рис.3). В данных условиях нужно очень быстро произвести последующее отталкивание и сообщить телу ускорение.

Стартовый разбег.

Чтобы достигнуть лучшего результата в беге на короткие дистанции, очень важно после старта быстрее достичь максимальной скорости. Для этого служит стартовый разбег. Считается, что у сильных спортсменов стартовый разбег заканчивается на 25-30 м. дистанции. К этому времени спринтер может достичь 90-95% от своей максимальной скорости. Четкой границы между стартовым разбегом и бегом по дистанции не существует.

В процессе стартового разбега меняется структура движений. Если на первых 2-4 шагах основную роль играет быстрота и сила, то на последующих шагах главными становятся темп и частота шагов.

Бег по дистанции.

Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы движения, умения бежать без излишнего напряжения. В конечном итоге скорость бега зависит от оптимального соотношения длины и частоты шагов. Наибольшая частота шагов у мужчин, как правило, равняется 5.1 шага в I сек., а длина шага колеблется от 2 м до 2 м 30 см в зависимости от роста и силы ног спортсмена. Кинограмма бега показана на рис. 4.

Старт

Рис.3

Рис.4

Финиширование.

Окончание бега фиксируется по моменту пересечения туловищем спринтера вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Финишную линию следует пробегать с полной скоростью, без специальных бросков или прыжков на ленточку. На последнем шаге можно наклонить туловище вперед. У многих спортсменов установка финишировать непосредственно на ленточку приводит к снижению скорости на последних шагах, поэтому надо, чтобы через финишную линию спортсмен пробегал так, словно до нее остается еще полметра. На рис. 5 показана техника финиширования.

Финиш.

Рис.5

Бег на средние дистанции.

К числу средних дистанций относятся дистанции от 800 до 1500 м. Успех в этих видах легкой атлетики зависит от уровня выносливости спортсмена. Техника бега на средние дистанции начинается с высокого старта. На рис. 6 показаны стартовые положения при высоком старте.

На старт! Рис.6

Некоторые бегуны на старте опираются рукой о фунт. По сигналу "Марш!" спортсмен начинает бег, делая первые шаги в наклоне, который постепенно уменьшается, а через 15-20 м переходит к свободному бегу по дистанции. Во время бега по дистанции туловище слегка наклонено вперед (5-7). Слишком большой наклон приводит к «падающему» бегу, и мышцы ног сильно напряжены. В технике бега на средние дистанции, важное значение имеет работа ног. Нога немного согнута, ставится на грунт расслабленно и эластично с передней части стопы. Нога ставится под себя чуть загребущим движением. ОЦТ находится над точкой опоры.

Ритм дыхания зависит от индивидуальных особенностей и скорости бега. Дышать следует через нос и полуоткрытый рот, при этом важно следить за полным выдохом.

Работа рук при беге происходит в строгом соответствии с движениями ног.

На рис. 7 показана кинограмма бега на средние дистанции.

Рис.7

ПОУРОЧНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Занятий по легкой атлетике с курсантами АЭБ МВД России

1-е занятие

1. Обучение технике бега на короткие дистанции.

2-е занятие

1. Совершенствование техники бега на короткие дистанции.

3-е занятие

1 .Обучение технике челночного бега (10 х 10).

4-е занятие

1. Совершенствование техники челночного бега.

5-е занятие

1. Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.

6-30 занятие

1. Совершенствование в беге на выносливость 31-32 занятие

1. Сдача контрольных нормативов по легкоатлетическим дисциплинам в соответствии с требованиями приказов МВД России.

В планах конспектах занятий по легкой атлетике приняты следующие сокращения:

ОРУ – обще развивающие упражнения; СБУ – специальные беговые упражнения; ОФП – общая физическая подготовка, СФП – специальная физическая подготовка; ЧСС – частота сердечных сокращений;

КС – критическая скорость; МБ – медленный бег; ПУ – прыжковые упражнения; БУ – беговые упражнения; СПУ – специальные прыжковые упражнения.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 1 ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ.

Тема: Обучение занимающихся основам техники бега на короткие дистанции.

Содержание	Дозировка		Методические указания
1	2		3
Подготовительная часть.
1. Построение группы, проверка присутствующих. Сообщение темы занятия.	4-6 мин.
2. Обще развивающие упражнения:	20-30 м		О. У. проводятся в движении и на месте.
ходьба;	10-15 м
ходьба спортивная;	40-50 м		Темп ходьбы постепенно ускорять.
бег;	800 м
ходьба на восстановление дыхания;	50-60 м		Дыхание не задерживать.
- И.п. В ходьбе – руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. В темп с шагами вращение рук небольшими кругами назад на каждый шаг – 20 раз, то же вперед.	Повторить 2-3 раза		Руки держать прямые.
- И п. В медленной ходьбе – левая рука вверх, правая – вниз назад, пальцы сжаты в кулак. С шагом левой ноги – встречные движения рук лугами. Левая – вниз назад, правая – вверх назад.	16-20 раз		Движение выполняется с предельной амплитудой без напряжения
Перестроить группу для упражнений на месте
-И.п. – Стойка ноги врозь счет 1-3 наклоны вперед счет «4» И.п.	10-15 раз	Ноги в коленях не сгибать
-И.п. – Стойка ноги врозь – шире плеч, руки за голову счет 1-3 наклоны влево, счет «4». Ип. То же вправо.	10-12 раз	Наклоны выполнять плавно, без задержки дыхания.
-И.п. – Широкий выпад левой ногой вперед, правая – сзади прямая. Ступни параллельны, руки упираются ладонями на колено левой ноги. Пружинящие покачивания на ногах вниз и вверх, не сгибая правой ноги.	10-12 раз	Смена и.п. прыжком. Туловище держать прямо 10-12 раз делать на левую и правую ногу.
-И.п. – Стойка, ноги – шире плеч, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено. Движение рук как при беге.	2-3 раза по 10-15 сек	Темп с постепенным ускорением и затем с замедлением.
-И.п. - стойка руки на пояс	30-40 подскоков	Дыхание не задерживать.
1-4 прыжки на двух ногах
1-4 прыжки на левой
1-4 прыжки на правой
-Ходьба на месте.	2-3 мин	Успокоить дыхание.

Специальные упражнения бегуна.
-Бег с высоким подъемом бедра по 20-30 м.	2-3 раза	Следить за высоким подъемом бедра.
-Бег с забрасыванием голени по 20-30 м.	2-3 раза	Следить за техникой выполнения.
-Бег с ускорением по 30-40 м.	1 - 4 раза	Следить за техникой выполнения.
Основная часть. Обучение технике бега на короткие дистанции.
1. Показ и объяснение бега с ускорением.	3-5 мин	Следить за техникой выполнения.
2. Повторный бег с наращиванием скорости по 50-60 м.	4-6 раза
3. Бег с низкого старта по 20-30 м.	3-5 раза
Заключительная часть.
1 .Медленный успокаивающий бег.	800 м
2.Подведение итогов занятия.	5-6 мин

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 2 ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ.

Тема: Совершенствование техники бега на короткие дистанции.

Содержание	Дозировка	Методические указания
1	2	3
Подготовительная часть.
1. Построение группы, проверка присутствующих. Сообщение темы занятия.	4-6 мин.
2. Обще развивающие упражнения: ходьба; Ходьба спортивная; Бег; Ходьба на восстановление дыхания;	20-30 м 10-15 м 40-50 м 800 м 50-60 м	О.У. проводятся в движении и на месте. Темп ходьбы постепенно ускорять. Дыхание не задерживать. Руки держать прямые.
-И.п. – В ходьбе – руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. В темп с шагами вращение рук небольшими кругами назад на каждый шаг - 20 раз, то же вперед.	Повторить 2-3 раза	Движение выполняется с предельной амплитудой без напряжения.
-И.п. – В медленной ходьбе – левая рука вверх, правая – вниз назад, пальцы сжаты в кулак. С шагом левой ноги – встречные движения рук дугами. Левая – вниз назад, правая – вверх назад.	16-20 раз

Перестроить группу для упражнений на месте.
-И.п. – Стойка ноги врозь счет 1-3 наклоны вперед счет «4» И.п.	10-15 раз	Ноги в коленях не сгибать
-И п. – Стоика ноги врозь – шире плеч, руки за голову счет 1-3 наклоны влево, счет «4» И.п. То же вправо.	10-12 раз	Наклоны выполнять плавно, без задержки дыхания.
-И.п. – Широкий выпад левой ногой вперед, правая – сзади прямая, ступни параллельны, руки упираются ладонями на колено левой ноги. Пружинящие покачивания на ногах вниз и вверх, не сгибая правой ноги.	10-12 раз	Смена И.п. прыжком. Туловище держать прямо 10-12 раз делать на левую и правую ногу.
-И.п. – Стойка, ноги - шире плеч, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено. Движение рук как при беге.	2-3 раза по 10-15 сек	Темп с постепенным ускорением и затем с замедлением.
-И.п. – стойка руки на пояс	30-40 подскоков	Дыхание не задерживать.
1 -4 прыжки на двух ногах
1-4 прыжки на левой
1-4 прыжки на правой
-Ходьба на месте.	2-3 мин	Успокоить дыхание.
Специальные упражнения бегуна.
-Бег с высоким подъемом бедра ж» 20-30 м.	2-3 раза	Следить за высоким подъемом бедра.
-Бег с забрасыванием голени по 20-30 м.	2-3 раза	Следить за техникой выполнения
-Бег с ускорением по 30-40 м.	3-4 раза	Следить за техникой выполнения.
Основная часть. Обучение технике бега на короткие дистанции.
1. Повторный бег по 100-120 м.	5-6 рал	Следить за техникой бега. Контролировать время пробегания 100 М.
2.Бег с низкого старта по 20-30 и.	7-8 раз	Контролировать основные ошибки и исправлять их.
Заключительная часть
1. Медленный успокаивающий бег.	800 м
2.Подведение итогов занятия.	5-6 мил

Далее, в содержании: занятия будет описана только основная часть, т.к. подготовительные и заключительные части занятий имеют одну и ту же структуру, в последующих занятиях идет совершенствование пройденных видов легкой атлетики.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 3 ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ.

Тема: Обучение занимающихся технике челночного бега (10x10).

Основная часть.

1. Показ и объяснение техники челночного бега.

2. Медленное пробегание дистанции на технику. (Повторить 2-3 раза).

3. Пробежать дистанцию челночного бега на время. (1-2 раза).

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 4 ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ.

Тема: Совершенствование техники челночного бега.

Основная часть.

1. Медленное пробегание дистанции на технику (2-3 раза).

2. Пробежать дистанцию челночного бега с максимальной скоростью (5-6 раз).

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 5 ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ.

Тема: Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.

Основная часть.

1. Показ и объяснение техники бега.

2. Повторное пробегание отрезков по 1.000 м., чередуя с медленной ходьбой и упражнениями на расслабление (2-3 раза).

3. Смешанное передвижение, чередуя ходьбу с бегом, по пересеченной местности до 6 км.

Занятия № 6-30.

Тема: Совершенствование в беге на выносливость.

Занятие № 6.

1. Кросс – 5 км (ЧСС до 150 уд/мин.)

2. СФП – 30 мин.

3. Игра – 15-20 мин.

Занятие № 7.

1. Кросс-4 км. (ЧСС до 150 уд/мин).

2. Локальные упражнения для укрепления мышц спины, живота, стопы (20-30 мин).

Занятие № 8.

1. М.Б. – 2 км.

2. ОРУ-10 мин.

3. СБУ – 6-8х60м.

4. Игра – 20-30 мин.

Занятие № 9.

1. Кросс – 7 км. (ЧСС до 150уд/мин).

2. 0ФП – 20 мин.

3. Игра – 15-20 мин.

Занятие № 10.

1. Кросс – 8 км (ЧСС до 150 уд/мин).

2. СБУ 6х30м.

3. Игра 20-30 мин.

Занятие № 11.

1. МБ – 2 км.

2. Фартлек (со сменой скорости) 4 км (отрезки 100-200 м.) (ЧСС до 170 уд/мин).

Занятие № 12.

1. МБ – 3 км (ЧСС до 150 уд/мин).

2. Техника старта 5 х 30 м.

3. Бег по виражу 5 х 100 м.

Занятие № 13.

1. Кросс – 3 км ( ЧСС до 140 уд/мин).

2. Ускорения 5 х 100 м.

3. СБУ – 4х40м.

4. Игра – 20-30 мин.

Занятие № 14.

1. Кросс – 5 км. (ЧСС до 150 уд/в мин).

2. СБУ – 8-10 х 80 м.

3. Бег – 10x100 м. на ритм и технику.

Занятие № 15.

1. Медленный бег – 2 км.

2. Контрольный бег – 5 км 3. Игра 30-40 мин.

Занятие № 16.

1. Кросс 6 км. с контролем на 5 км отрезке.

2. Игра – 30-40 мин.

Занятие № 17.

1. Кросс 6-7 км (ЧСС - до 150 уд/мин).

2. ОРУ – 15 мин.

3. Игра – 30-40 мин.

Занятие № 18.

1. Кросс – 4 км (ЧСС до 150 уд/мин.).

2. ООП – 30 мин.

3. Игра – 20-30 мин.

Занятие № 19.

1. М.Б. – 2 км.

2. ОРУ – 10 мин.

3. СБУ-6-8 по 60м.

Занятие № 20.

1. Кросс – 7 км (ЧСС до 150 уд/мин.)

2. Ускорения 6-7x50 м.

3. Игра – 20-30 мин.

Занятие № 21.

1. Кросс – 8 км (ЧСС до 150 уд/мин.)

2. СБУ – 6хЗОм.

3. Игра – 10-15 мин.

Занятие № 22.

1. МБ – 2 км.

2. Фартлек (со сменой скор.) – 4 км (отрезки 100-200 м) (ЧСС до 170 уд/мин.)

Занятие № 23.

1. Кросс – 5 км (контрольный бег).

2. Игра – 20-30 мин.

Занятие № 24.

1. Кросс – 5 км (контрольный бег).

2. Игра – 20-30 мин.

Занятие № 25.

1. МБ – 3 км (ЧСС до 150 уд/в мин.)

2. Техника старта 5 х 30м.

3. Групповой бег со старта 5 х 60м.

4. Игра – 20-30 мин.

Занятие № 26.

1. Кросс – 3 км (ЧСС до 140 уд/мин )

2. ОФП – 20 мин.

3. Ускорения 5 х 100 м

Занятия № 27.

1. Кросс – 5 км ( ЧСС до 150 уд/мин )

2. СБУ – 8-10x80 м.

3. Игра – 20-30 мин.

Занятие № 28.

1. Кросс – 6 км (ЧСС 140 уд/мин )

2. ОРУ – 10 мин.

3. СБУ – 10 х 60 м.

Занятие № 29.

1. Кросс с переменой темпа 3 км. Ускорения по 100-400м. (ЧСС до 170 уд/мин.)

2. ОРУ – 10 мин.

Занятие № 30.

1. Кросс 5 км (ЧСС до 150 уд/мин.)

2. ОРУ- 10-15 мин. З.Игра-20-30 мин.

Занятие №31-32.

1. Сдача контрольных нормативов по легкоатлетическим дисциплинам в соответствии с требованиями приказов МВД РФ.

Лыжная подготовка

Введение

Лыжная подготовка занимает важное место в системе физического воспитания. Благодаря тому, что передвижение на лыжах является отличным средством всесторонней физической подготовки и закаливания, занятия по лыжной подготовке включены в программу по физической подготовке слушателей АЭБ МВД России.

Цели и задачи.

Лыжная подготовка решает следующие задачи:

1. Развитие физических качеств у слушателей.

2. Закаливание слушателей и адаптация слушателей к новым географическим условиям.

3. Занятия по лыжной подготовке способствуют сплочению коллектива, воспитанию морально-волевых качеств у слушателей.

Учебной программой предусмотрено проведение занятия по лыжной подготовке на 1,2 и 3 курсах (второй, четвертый и шестой семестры).

Всего на лыжную подготовку отводится 36 часа. На занятиях по лыжной подготовке слушатели должны освоить строевые приемы с лыжами, изучить технику различных ходов, подъемы, спуски, торможения и повороты на лыжах, а также передвижения на лыжах в различных условиях местности.

Организационно-методические указания.

1. Занятия по лыжной подготовке проводятся в форме урока, состоящего из:

1. подготовительной части, продолжительностью – 20 мин.

2. основной части, продолжительностью – 60 мин.

3. заключительной части, продолжительностью – 10 мин.

1. В начале обучения преподаватели ознакамливают слушателей с требованиями, которые должны отвечать лыжи, палки, крепления, с назначением лыжных мазей и правилами смазки лыж, обучить правильному оборудованию и подгонке лыжного инвентаря и снаряжения.

2. На первом занятии преподаватели проверяют умение слушателей ходить на лыжах.

3. Каждое занятие должно начинаться с отработки строевых приемов с лыжами и на лыжах на месте (постановка в строй, повороты), а по мере овладения управления лыжами следует включить изучение строевых приемов на лыжах и в движении.

4. Перед каждым занятием преподаватель напоминает слушателям о профилактике обмораживания. При низкой температуре необходимо для предупреждения обмораживания пальцев ног применять медленный бег без лыж в течение 3-5 минут.

5. При первоначальном обучении тому или иному способу, приему и действию на лыжах занятия проводятся в наиболее благоприятных, облегченных условиях: удобная лыжня, пологие склоны холмов, облегченная форма одежды.

6. На занятиях по лыжной подготовке следует применять ходьбу не только по лыжне, но и по целине. В каждое занятие следует включать ходьбу на лыжах без палок.

7. Для обучения лыжным ходам, преподаватели должны выбирать по возможности защищенные от ветра площадки, на которых прокладываются одна или две замкнутые лыжни, а в середине их лыжня для преподавателя, на которой он будет показывать изучаемые способы передвижения на лыжах.

Площадку рекомендуется выбирать с некоторым уклоном с тем, чтобы разучивание того или другого лыжного хода проходило в облегченных условиях.

1. Обучение элементам горнолыжной техники должно проводиться на коротких склонах холмов с тем, чтобы меньше тратить времени на подъем и спуск.

2. Тренировка в передвижении на лыжах включается в каждое занятие и проводится во второй половине основной части урока.

Физическая нагрузка при тренировке должна постепенно возрастать, способствуя развитию у слушателей выносливости и скорости в передвижении на лыжах.

1. При передвижении учебной группы по дистанции преподаватель должен назначать из наиболее подготовленных и дисциплинированных слушателей замыкающего, который должен следить за тем, чтобы не было отстающих, руководить движением замыкающей группы и при необходимости оказывать помощь отстающим, сообщать по колонне преподавателю о травмах, поломке лыж и других фактах, требующих решения преподавателя.

2. Занятия по лыжной подготовке должны отличаться четкой организацией и дисциплиной, обеспечивающими предупреждение травм и несчастных случаев.

На занятиях преподаватели обязаны строго пресекать всякие нарушения установленного порядка и помнить, что каждое занятие должно обязательно способствовать воинскому воспитанию слушателей.

1. Приступая к проведению занятий, преподаватель должен проверить выполнение ранее данных указаний по подгонке снаряжения и одежды лыжника, лыжного инвентаря, смазке лыж и др.

После устранения недостатков в соответствии с методической разработкой преподаватель должен приступить к проведению занятий.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 1 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Тема: Строевые, приемы с лыжами и на лыжах.

Задачи:

1. Обучение технике выполнения строевых приемов с лыжами и на лыжах на месте.

2. Обучение технике передвижения на лыжах без палок.

3. Обучение технике выполнения строевых приемов на лыжах в движении.

4. Развитие физических качеств.

Место для занятий: открытая ровная местность.

Оборудование: инвентарь для занятий лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.

Часть занятия	Содержание занятия	Время	Организационно- методические указания
Подготовительная часть.
1.	1. Построение, рапорт, сообщение задач занятия. 2. Выбор и подготовка обуви, лыж, палок. 3. Смазка лыж.	20 мин	В подготовительной части занятия подготавливается силами группы ровная утрамбованная площадка размером 15 на 30 м
Основная часть. (60 мин)
2.	1. Строевые приемы с лыжам на месте.	5 мин	Упражнения выполняются в составе группы в одно-шереножном строю.
	2. Строевые приемы на лыжах на месте.	5 мин	Упражнения выполняются с интервалом 2,5 – 3 м. Преподаватель находится перед строем на расстоянии 10-15 м.
	3. Передвижение на лыжах без палок: а) ступающим шагом б) скользящим шагом	30 мин 20 мин	Обучение передвижениям на лыжах без палок следует проводить на ровной поверхности и аккуратной лыжне. Упражнения выполняются в колонну по одному с дистанцией 3м на ровном участке местности.
Заключительная часть
3.	Подведение итогов занятия Проверка и сдача лыжного инвентаря	10 мин	Проверить, нет ли у занимающихся признаков обморожения и, если есть, то принять необходимые меры по их устранению

Основные приемы строевой подготовки на лыжах и подача команд

Все построения группы для занятий (с лыжами и па лыжах) постановка на лыжи, передвижения, остановки и перестроения должны выполняться по общепринятым командам.

Скрепление лыж выполняется по команде "Лыжи скрепить!" Лыжи прикладываются друг к другу скользящими поверхностями и скрепляются с помощью специальных замков или ремешков, при их отсутствии лыжи крепко сжимаются рукой.

Строевая стойка с лыжами принимается по команде "Становись!" или "Смирно!" Лыжи ставятся у носка правой ноги, правая рука удерживает лыжи за грузовые площадки. Носки лыж немного наклоняются вперед. По команде "Равняйсь!" лыжи прижимают к плечу, голову поворачивают направо. По команде "Вольно!" следует, не выходя из строя, встать свободно, поочередно расслабляя ноги.

Постановка на лыжи осуществляется по команде "На лыжи становись!" По этой команде следует прикрепить лыжи к ногам, взять палки.

Строевая стойка на лыжах выполняется по команде "Смирно! "Палки ставят на снег возле креплений, палок, верхние концы палок отводят от себя (угол между плечом и предплечьем примерно 90°), голова прямо. По команде "Равняйсь!" ("Налево равняйсь!") голову повернуть направо (налево), верхние концы папок, подтянуть у груди так, чтобы они не мешали видеть грудь четвертого человека.

Снятие лыж выполняется по команде "Снять лыжи!" По этой команде палки ставятся на снег справа, лыжи открепляют и ставят на снегу слева. Для начала движения на лыжах подается команда "Группа (отделение) за направляющим (за мной) справа (слева) по одному (по два) марш!"

Для изменения направления движения колонны дается команда "Правое (левое) плечо вперед – марш!" Для поворота кругом подается команда "Кругом марш!" По предварительной команде, занимающиеся останавливаются, прибегая к упору палками, а по исполнительной – делают поворот махом кругом. Все исполнительные команды подаются протяжно.

Повороты на месте выполняются по соответствующим командам "Поворот переступанием (прыжком) направо" и т.д.

Поворот переступанием может быть произведен двумя способами вокруг пяток или вокруг носков лыж на 4 счета.

Для выполнения поворотов на месте необходимо произвести размыкание группы по команде "Группа, вправо (влево, от середины) на ____ шагов разомкнись!" При размыкании группы от середины указывается кто средний, он поднимает вперед левую руку и опускает ее.

Передвижение на лыжах без палок

При ходьбе на лыжах ступающим шагом обращать внимание на то, чтобы занимающиеся несколько наклоняли туловище вперед и поднимали носовую часть лыжи при ходьбе по снегу.

При ходьбе на лыжах скользящим шагом исходное положение – ноги на ширине ступни (ступни ног направлены параллельно) и слегка согнуты в коленях, туловище наклонено несколько вперед, а руки опущены. Перенести вес тела на правую лыжу и оттолкнуться правой ногой до полного ее выпрямления. Одновременно с толчком правой ноги выдвинуть вперед левую ногу, согнутую в колене, вес тела перенести на левую лыжу и скользить на ней. К концу скольжения на левой лыже правую ногу приблизить к опорной (левой) ноге и оттолкнуться левой ногой, выдвинуть вперед правую ногу, согнутую в колене, вес тела перенести на правую ногу и скользить на ней. С началом скольжения на левой лыже, правую руку, слегка согнутую в локтевом суставе, вынести вперед, а левую — отвести назад. С началом скольжения на правой лыже левую руку также вынести вперед, а правую – отвести назад.

Разучивание ходьбы скользящим шагом производиться под небольшим уклоном на ровной местности. Возможные ошибки при ходьбе без палок:

• высокая посадка;

• чрезмерный выпад;

• скольжение на двух лыжах одновременно;

• незаконченность толчка ногой;

• скованность движений;

Для освоения толчка ногой и выработки устойчивости в момент скольжения на одной лыже применяется передвижение скользящим шагом, руки заложены за спину (коньковый ход).

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 2 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Тема: Передвижение на лыжах. Скользящий шаг.

Задачи:

1. Ознакомить с основной стойкой лыжника.

2. Обучение посадке лыжника в ступающем шаге.

3. Обучение переносу массы тела в скользящем шаге.

4. Развитие координации.

Место для занятий: учебная площадка.

Оборудование: инвентарь для занятий лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.

Часть занятия	Содержание занятия		Время		Организационно- методические указания
Подготовительная часть.
1.		1. Построение, рапорт, сообщение задач занятия. 2. Выбор и подготовка обуви, лыж, палок. 3. Смазка лыж.	20 мин	В подготовительной части занятия подготавливается силами группы 2 лыжни длиной по 50 м каждая
Основная часть. (60 мин)
2.		1. Обучение посадке лыжника на месте. 2.. Передвижение на лыжах без палок: а) ступающим шагом б) скользящим шагом	30 мин 30 мин	Упражнения выполняются в составе группы в одношереножном строю Упражнения выполняются с интервалом 2,5 – 3 м. Преподаватель находится в центре. Обучение передвижениям на лыжах без палок следует проводить на ровной поверхности и аккуратной лыжне.
Заключительная часть
3.		Подведение итогов занятия Проверка и сдача лыжного инвентаря	10 мин	Проверить, нет ли у занимающихся признаков обморожения и, если есть, то принять необходимые меры по их устранению

Методика обучения

Задачи:

1. Обучение технике скользящего шага при ходьбе без палок.

а) Совершенствование устойчивого скольжения на одной лыже.

Средства: Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине.

Методические указания

Упражнения выполнять в переменном темпе и ритме. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела.

б) Обучение толчку ногой и овладение синхронностью маховых движений ногами и руками.

Средства: 1. Отталкивание лыжей на месте из исходного положения выпада, вес тела на толчковой ноге, находящейся сзади и слегка согнутой. Отталкивание выполнять по направлению вперед-вверх, одновременно выпрямляя ногу в коленном суставе (без опоры на палки).

1. То же, в движении – многократное отталкивание одной ногой (10-15 раз) с предварительным подседанием на толчковой ноге.

2. Маховые, маятникообразные движения правом (левой) ногой вперед-назад из исходного положения стоя с опорой палки, вес тела на левой (правой) лыже.

1. Ходьба без палок в пологий подъем (2-3°) с акцентированным движением рук при прохождении ими линии бедер.

2. Бег на лыжах (8-10 м), держа палки ниже петель или за середину, с переходом на скользящи шаг с прокатом на одной лыже на равнине, в подъем 2-3°.

Методические указания

1. Мах переносимой ногой начинать движением в тазобедренном суставе опорной ноги, а мах рукой – движением плеча. Добиваться мягкой постановки переносной лыжи и загрузки ее весом тела. Уточнить представление занимающихся о позе лыжника, в момент максимального приложения усилий при отталкивании ногой – бедро толчковой ноги находится в вертикальном положении.

Задача П. Обучение попеременному двухшажному ходу с использованием палок.

а) Овладение активным отталкиванием палками.

Средства: I. Одновременный бесшажный ход под небольшой уклон на равнине, чередуя отталкивание двумя палками и одной (правой, левой).

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 3 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Тема: Попеременный двухшажный ход.

Задачи:

1. Обучение технике двухшажного хода.

2. Прохождение дистанции 3 км с использованием изученной техники.

3. Развитие координации.

Место для занятий: открытая, ровная местность.

Оборудование: инвентарь для занятий по лыжной подготовке.

Время: 90 мин.

Часть занятия	Содержание занятия	Время	Организационно- методические указания
Подготовительная часть.
1.	1. Построение, рапорт, сообщение задач занятия, 2. Выбор и подготовка обуви, лыж, палок. 3. Смазка лыж.	20 мин	В подготовительной части занятия силами группы готовятся 2 лыжни длинной по 50 м каждая
Основная часть. (60 мин)
2.	1. Обучение попеременному двухшажному ходу а) Обучение технике скользящего шага при ходьбе без палок. б) Обучение попеременному двухшажному ходу с использованием палок 2. Обучение технике в целом. 3. Прохождение дистанции 3.000 м с использованием изученной техники.	40 мин 20 мин	Занимающиеся, движутся по кругу, преподаватель находится в центре. Упражнения на месте обрабатываются в одношереножном строю с интервалом 2 м.
Заключительная часть
3.	Подведение итогов занятия. Проверка и сдача лыжного инвентаря	10 мин	Проверить, нет ли у занимающихся признаков обморожения и, если есть, то принять необходимые меры по их устранению

Попеременный двухшажный ход

Применяется в самых разнообразных условиях местности и погоды. Исходное положение – ноги на ширине ступни (ступни ног поставлены параллельно) и слегка согнуты в коленях, туловище наклонено несколько вперед, а руки опущены. Перенести вес тела на правую лыжу, произвести толчок правой ногой до полного ее выпрямления, левую ногу (согнутую в колене) выдвинуть вперед, перенеся вес тела на левую лыжу и скользить на ней. Правую руку с палкой, слегка согнутую в локтевом суставе, вынести вперед, а левой – произвести толчок. Правая нога после толчка продолжает движение назад-вверх. В этот момент правую палку поставить на уровне носка ноги в снег и начать толчок. Когда правая нога поравняется с левой, правой рукой продолжать толчок палкой. Перенести вес тела на левую лыжу и произвести толчок левой ногой до полного выпрямления. Правую ногу, согнутую в колене, выдвинуть вперед, перенеся вес тела на правую лыжу и скользить на ней. Левую руку с палкой, слегка согнутую в локтевом суставе, вынести вперед, а правой закончить толчок. Левая нога после толчка продолжает движение назад-вверх. В этот момент левую палку поставить в снег и начать толчок. Когда, левая нога сравняется с правой, левой рукой продолжать толчок палкой.

Методика обучения

Задача 1. Обучение технике скользящего шага при ходьбе без палок.

а) Совершенствование устойчивого скольжения на одной лыже.

Средства: Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине.

Методические указания

Упражнения выполнять в переменном темпе и ритме. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела.

б) Обучение толчку ногой и овладение синхронностью маховых движений ногами и руками.

Средства:

1. Отталкивание лыжей на месте из исходного положения выпада, вес тела на толчковой ноге, находящейся сзади и слегка согнутой. Отталкивание выполнять по направлению вперед-вверх, одновременно выпрямляя ногу в коленном суставе (без опоры на палки).

2. То же, в движении – многократное отталкивание одной ногой (10-15 раз) с предварительным подседанием на толчковой ноге.

3. Маховые, маятникообразные движения правом (левой) ногой вперед-назад из исходного положения, стоя с опорой палки, вес тела на левой (правой) лыже.

4. Ходьба без палок в пологий подъем (2-3°) с акцентированным движением рук при прохождении ими линии бедер.

5. Бег на лыжах (8-10 м), держа палки ниже петель или за середину, с переходом на скользящий шаг с прокатом на одной лыже на равнине, в подъем 2-3°.

Методические указания

1. Мах переносимой ногой начинать движением в тазобедренном суставе опорной ноги, а мах рукой – движением плеча. Добиваться мягкой постановки переносной лыжи и загрузки ее весом тела. Уточнить представление занимающихся о позе лыжника, в момент максимального приложения усилий при отталкивании ногой – бедро толчковой ноги находится в вертикальном положении.

Задача 2. Обучение попеременному двухшажному ходу с использованием палок.

а) Овладение активным отталкиванием палками.

Средства: I. Одновременный бесшажный ход под небольшой уклон на равнине, чередуя отталкивание двумя палками и одной (правой, левой).

Методические указания

При отталкивании одновременно двумя руками палки ставить на снег у крепления лыж. При отталкивании одной рукой палка находится на уровне каблука ботинка. При этом вес тела должен быть больше сосредоточен на разноименной лыже, которая несколько выдвинута вперед (создается жесткая система передачи усилий).

б) Совершенствование согласования движений ног и рук.

Средства: I. Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движений рук, держа палки за середину.

1. То же, держа палки ниже петель с периодической постановкой их на нег, согласуя с движением ног (без активных толчков руками).

2. Перемещение попеременным двухшажным ходом без активных толчков палками.

Методические указания

Для лучшего освоения согласованных движений руки ног толчки руками выполнять неактивно. Соблюдать синхронность выноса руки махом вперед с выдвижением противоположной переносной ноги.

Задача 3. Совершенствование в технике хода в целом.

Средства: Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и по пересеченной местности.

Методические указания

При совершенствовании в технике попеременного двухшажного хода необходимо повышать эффективность толчков ногами и руками (контролируя их силу и быстроту, направленность и завершенность), использовать скольжение на лыжне.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 4 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Тема: Одновременные лыжные ходы.

Задачи:

1. Обучение технике одновременного бесшажного хода.

2. Обучение технике одновременного одношажного хода.

3. Развитие физических качеств.

Место для занятий: открытая, ровная местность.

Оборудование: инвентарь для занятий лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.

Часть занятия	Содержание занятия	Время	Организационно- методические указания
Подготовительная часть.
1.	1. Построение, рапорт, сообщение задач занятия, 2. Выбор и подготовка обуви, лыж, палок. 3. Смазка лыж.	20 мин	В подготовительной части занятия силами группы готовятся 2 лыжни длинной по 50 м каждая
Основная часть. (60 мин)
2.	1. Обучение одновременному бесшажному ходу а) Обучение движениям на месте. б) Обучение технике хода в целом. 2. Обучение одновременному одношажному ходу. а) Овладение согласованными движениями ног и рук. б) Обучение технике хода в целом. 3. Прохождение дистанции 3000 м преимущественно с использованием техники одновременных лыжных ходов.	30 мин 15 мин 15 мин	Обучение необходимо проводить на аккуратной лыжне. Занимающиеся движутся по кругу. Преподаватель находится в центре. Обучение можно проводить на склоне 3-4 градуса. Дистанцию необходимо проложить в условиях разнообразной местности (спуски, подъемы, повороты).
Заключительная часть
3.	Подведение итогов занятия. Проверка и сдача лыжного инвентаря	10 мин	Проверить, нет ли у занимающихся признаков обморожения и, если есть, то принять необходимые меры по их устранению

Одновременный бесшажный ход.

В этом способе передвижение достигается только за счет одновременных толчков двумя палками. Цикл хода условно делится на две фазы: скольжение без отталкивания палками и отталкиванием. После окончания толчка двумя руками гонщик начинает выпрямляться, а затем выкосит руки вперед. Палки ставятся под острым углом с таким расчетом, чтобы сразу можно было начать отталкивание, т.е. они должны быть обращены кольцами к лыжнику. Отталкивание палками начинается при активном сгибании туловища с последующим разгибанием рук в плечевых суставах, когда кисти доходят до ног. При отталкивании палками лыжник наклоняет туловище вперед, причем коленный сустав находится впереди тазобедренного, а голеностопный – впереди коленного. В период отталкивания палками ноги создают жесткую систему для передачи усилий от толчка палками на лыжи.

Методика обучения.

Задача 1. Обучение движениям на месте.

Средства: I. Имитация бесшажного хода на месте на два счета:

1. "и" – "раз". И.п. – окончание толчка палками.

2. То же, слитно.

Методические указания.

Обратить внимание на вынос рук до уровня плеч кольцами к себе и последовательность в движениях туловища и рук.

Задача 2. Обучение технике хода в целом и совершенствование в ней.

Средства:

1. Передвижение бесшажным ходом под уклон.

2. То же, на равнине.

Методические указания

Вначале движения выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания толчка палками. К управлениям приступают только при хорошей опоре для палок.

Одновременный одношажный ход.

Им пользуются на равнине при хорошем скольжении на хорошо подготовленной лыжне и при хорошей опоре для палок. В цикле хода гонщик выполняет один скользящий шаг, одновременно отталкиваясь двумя палками с последующим скольжением на лыжах.

В цикле одновременного одношажного хода условно можно выделить шесть фаз:

1. Свободное скольжение на двух лыжах после отталкивания двумя палками.

2. Скольжение с подседанием до момента остановки лыж.

3. Выпад с подседанием до момента начала выпрямления ноги в коленном суставе.

4. Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги до момента отрыва лыжи от снега.

5. Свободное скольжение на одной лыже до момента постановки палок в снег.

6. Скольжение с отталкиванием одновременно двумя палками до момента отрыва палок от опоры.

Методика

Задача I. Овладение согласованными движениями ног и рук.

Средства:

1. Имитация одновременного одношажного хода на три счета, из и.п. законченный толчок, руками:

• на счет "раз" – вынос рук с палками вперед, (кольцами от себя), на счет "и" – шаг правой (левой) ногой;

• на счет "два" – обозначить отталкивание палками (проводя их над снегом), маховым движением приставить толчковую ногу к опорной.

2. То же самое, но двигаясь по лыжне под уклон 2-3°.

Методические указания

Не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед; приставление толчковой ноги к опорной следует проводить активно.

Задача 2. Совершенствование хода в целом.

Средства: Основной вариант хода с разной скоростью под уклон и на равнине.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 5 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Тема: Подъемы

Задачи:

1. Обучение способам подъемов.

2. Обучение технике подъемов.

3. Развитие физических качеств.

Место для занятий: пологий подъем.

Оборудование: инвентарь для занятий лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.

Часть занятия	Содержание занятия	Время	Организационно- методические указания
Подготовительная часть.
1.	1. Построение, рапорт, сообщение задач занятия, 2. Выбор и подготовка обуви, лыж, палок. 3. Смазка лыж.	10 мин	В подготовительной части занятия силами группы готовятся учебная поляна.
Основная часть. (60 мин)
	1. Обучение способам подъемов: а) »лесенкой». б) «елочкой» в) «полу-елочкой» 2. Овладение согласованными движениями ног и рук. 3. Прохождение дистанции 3000 м преимущественно с использованием техники одновременных лыжных ходов.	30 мин 10 мин 15 мин	Обучение необходимо проводить на пологом спуске. Преподаватель находится в центре. Дистанцию необходимо проложить в условиях разнообразной местности (спуски, подъемы, повороты).
Заключительная часть
3.	Подведение итогов занятия. Проверка и сдача лыжного инвентаря	10 мин	Проверить, нет ли у занимающихся признаков обморожения и, если есть, то принять необходимые меры по их устранению

Техника подъемов.

Подъемы на лыжах в гору могут выполняться различно, как по направлению, так и по способу движения. Выбор направления и способа подъема зависит от крутизны и длины склона, от состояния снега, инвентаря, смазки лыж, от подготовки и тренированности лыжника. По направлению можно подниматься прямо и наискось.

Подъемы и склоны преодолевают беговым и ступающим шагом, используя, в основном, попеременный двухшажный ход, а также "елочкой", "полу-елочкой", "лесенкой".

Подъем беговым шагом применяется на средних и крутых склонах и на более отлогих при плохом скольжении. Для этого способа характерно значительное сокращение периода скольжения.

Подъем ступающим шагом применяется на крутых склонах, когда скольжение невозможно или нецелесообразно. Для этого способа подъема характерно полное отсутствие скольжения, отталкивание лыжной палкой закапчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре на палки.

Когда крутизна подъема не позволяет подниматься при прямолинейном положении лыж, используют подъемы "елочкой", "полу-елочкой" и "лесенкой". Первые два сводятся к тому, что лыжник отводит носок лыжи или обеих лыж под некоторым углом к направлению движения, ставя их на внутренние ребра и опираясь поочередно на палки.

Скорость движения в подъем способами "елочкой" и "полу-елочкой" зависит от угла разведения лыж и длины ступающего шага. Способ "полу-елочкой" обычно используется при подъеме наискось. На более крутых склонах лыжи разводят носками шире и ставят больше на ребра, шаг делают короче, сильнее опираясь на палки.

При подъеме "лесенкой" лыжник становится боком к горе и передвигается приставными шагами – как в направлении вершины горы, т.е. вверх, так и вверх-вперед, т.е. наискось.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 6 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Тема: Спуски.

Задачи:

1. Обучение технике спуска с горы.

2. Способы преодоления неровностей.

3. Развитие физических качеств.

Место для занятий: открытая, ровная местность.

Оборудование: инвентарь для занятий лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.

Часть занятия	Содержание занятия	Время	Организационно- методические указания
Подготовительная часть.
1.	1. Построение, рапорт, сообщение задач занятия, 2. Выбор и подготовка обуви, лыж, палок. 3. Смазка лыж.	20 мин	В подготовительной части занятия силами группы готовятся 2 лыжни длинной по 50 м каждая
Основная часть. (60 мин)
2.	1. Обучение способам спуска с горы: а) высокая б) средняя в) низкая 2. Прохождение дистанции 3000 и преимущественно с использованием техники одновременных лыжных ходов.	30 мин 30 мин	Обучение необходимо проводить пологом спуске. Дистанцию необходимо проложить в условиях разнообразной местности (спуски, подъемы, повороты).
Заключительная часть
3.	Подведение итогов занятия. Проверка и сдача лыжного инвентаря	10 мин	Проверить, нет ли у занимающихся признаков обморожения и, если есть, то принять необходимые меры по их устранению

Способы спусков с горы

Спуски с гор условно делятся на три группы: свободные, с торможением, с поворотами.

Свободные спуски выполняются прямо (по направлению естественного ската горы) и наискось. Стойки, которые при этом принимает лыжник, различаются по высоте расположения о.ц.т. (высокая, средняя, низкая).

Высокая стойка – используется для уменьшения скорости спуска за счет увеличения тормозящей силы сопротивления воздуха. В этом случае лыжник выпрямляется, а иногда даже разводит руки в стороны.

Средняя стойка – наиболее характерна для лыжников при различных спусках. Она позволяет переносить вес тела несколько вперед (передняя стойка и назад – задняя стойка), повышать или понижать о.ц.т, лыжника. Положение лыжника в этой стойке следующее: лыжи расставлены не более, чем на 10-15 см, ноги слегка согнуты, колени незначительно поданы вперед, руки немного согнуты в локтях. Палки обращены кольцами назад. Одна нога может быть выдвинута немного вперед. Однако, при уменьшении условий спуска и скорости движения для увеличения устойчивости в передне-заднем направлении эту ногу следует выдвинуть вперед больше.

Низкая стойка применяется в тех случаях, когда требуется развить максимально возможную скорость движения. В этой стойке лыжник, наклоняя туловище вперед, приседает на полной стопе. Руки вытянуты вперед, от чего встречное сопротивление воздуха уменьшается.

Методика обучения спускам

Самым важным педагогическим принципом при обучении спускам является постепенность. Все эти приемы надо начинать отрабатывать на пологих склонах с последующим переходом.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 7 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Тема: Способы торможения и выполнения поворотов в движении.

Задачи:

1. Обучение поворотам в движении и на месте.

2. Обучение способам торможения.

3. Развитие координации.

Место для занятий: пологие склоны гор, покрытые снегом; открытая, ровная местность.

Оборудование: инвентарь для занятий лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.

Часть занятия	Содержание занятия	Время	Организационно- методические указания
Подготовительная часть.
1.	1. Построение, рапорт, сообщение задач занятия, 2. Выбор и подготовка обуви, лыж, палок. 3. Смазка лыж.	20 мин	В подготовительной части занятия силами группы готовится склон горы (убираются мешающие предметы).
Основная часть. (60 мин)
2.	1. Обучение способам торможения а) Торможение плугом, б) Торможение упором; 2 Обучение технике поворота переступай ием; а) Обучение переступанию и переносу веса тела с лыжи на лыжу, б) Овладение техникой поворота в целом и совершенствование в ней. 3. Обучение технике поворота упором: а) Обучение стойке поворота и загрузке лыж. б) Овладение техникой поворота б целом и совершенствование в ней. 4. Прохождение дистанции 3000 м пользованием техники всех изученных лыжных ходов.	10 мин 10 мин 20 мин 20 мин	При обучении способам торможения и поворотам крутизна склона горы не должна превышать 10 °. По мере усвоения занимающимся материала занятия, крутизну склона можно увеличивать, но постепенно. Целесообразно разбить группы согласно возможностям каждого занимающегося. На опасных участках трассы по пересеченной местности преподаватель лично подстраховывает занимающихся.
Заключительная часть
3.	Подведение итогов занятия. Проверка и сдача лыжного инвентаря	10 мин	Проверить, нет ли у занимающихся признаков обморожения и, если есть, то принять необходимые меры по их устранению

Когда лыжник не может по каким-либо причинам спуститься со склона па полной скорости, например из-за того, что склон опасный (деревья, кусты, камни, ямы), или по другим причинам, прибегают к торможению.

Торможение "плугом".

Лыжник разводят пятки лыж в стороны, сдвигает носки и ставит лыжи на внутренние ребра за счет сведения коленей. Этот вид торможения используется па пологих склонах. На очень крутых склонах и большой скорости применять его рискованно. Необходимо отметить, что торможение "плугом" на жестком и обледенелом снегу сильно портит лыжи, т.к. стираются их боковые грани.

Торможение упором.

Лыжник переносит вес тела на одну лыжу, а другую ставит на внутреннее ребро под углом к направлению движения, пяткой наружу. Этот вид торможения применяется обычно при спуске наискось или на равнине после выката.

При спуске с гор даже опытный лыжник иногда не может быть гарантирован от возможности падения. В некоторых случаях, при неожиданно появившемся препятствии, умышленное падение – единственно возможное средство быстрой обстановки. Поэтому лыжник должен быть знаком с наиболее безопасными способами падения быстрого вставания.

Для уменьшения силы удара перед падением необходимо присесть. Падать надо назад – в сторону, как бы садясь в снег. Одновременно лыжи должны быть повернуты и поставлены поперек склона. Важно, чтобы руки при падении не зарылись в снег. Для этого внутреннюю по направлению падения руку приподнимают над головой, а наружную вытягивают вдоль тела. Палки должны быть обращены кольцами назад. Из этого положения, опираясь на палки, легко встать. Если при падении лыжи пересеклись, необходимо, перевернувшись на спину, приподнять ноги вверх и привести лыжи в нужное положение. Затем движением перевернуться на бок и встать на лыжи.

Способы поворотов в движении

К основным способам поворотов, применяемых при передвижении на гоночных лыжах, относятся: поворот переступанием; поворот упором.

Поворот переступанием

С внутренней лыжи наиболее распространенный и простой способ, широко применяемый в гонках на лыжах. Он применяется почти при любом состоянии покрова (на рыхлом снегу, на укатанном склоне, на проваливающемся насте и т.д.).

Поворот переступанием (влево) выполняется следующим образом: спускаясь со склона в средней стойке, лыжник переносит вес тела на правую ногу и, отталкиваясь ею, переставляет левую лыжу носком в сторону (влево), перенося на нее вес тела. После этого правую лыжу сразу же приставляет к левой и для продолжения поворота выполняет аналогичные движения.

При выполнении этого поворота на пологих склонах скорость движения лыжника не только не снижается, а может быть даже увеличена, за счет отталкивания.

Поворот переступанием используется также при движении по равнине, когда нужно изменить направление. В этом случае лыжник для сохранения скорости продолжает выполнять одновременные или попеременные толчки палками. Поворот переступанием может быть выполнен и с наружной лыжи, но в практике применяется очень редко.

Поворот упором.

Поворот упором несложен. Он применяется на склонах средней крутизны с неглубоким снежным покровом.

Лыжник, перенося вес тела на одну лыжу, другую (внешнюю по отношению к предполагаемому повороту) выдвигает носком вперед, ставя на внутреннее ребро под углом (пяткой наружу). В этом положении вес тела слегка переносят на лыжу, поставленную в упор. Крутизна поворота будет зависеть от угла постановки лыжи и переноса веса тела.

Методика обучения

Поворот переступанием

Задача I. Обучение переступают и переносу веса тела с лыжи на лыжу.

Средства:

1. Поворот с переступанием на месте.

2. Спуск с горы в средней стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу.

3. Тоже с приподниманием носка лыжи.

4. Переступание на параллельную лыжню при спуске.

5. Поворот переступанием к склону из спуска наискось.

6. Коньковый ход.

7. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь.

Методические указания

Место при обучении повороту – пологий ровный склон и площадка выката с неглубоким снежным покровом. 3 упражнениях 1, 5 и 7 менять направление движения (направо и налево).

Задача 2. Овладение техникой поворота в целом и совершенствование в ней.

Средства:

1. Поворот у подножия горы (после небольшого спуска).

2. Поворот на пологом склоне.

3. Серия поворотов - налево, направо, налево и т.д. – у подножия горы и на склоне.

4. Поворот с отталкиванием палками.

5. Повороты на склонах с неодинаковым рельефом и состоянием снега.

Методические указания

При повороте соблюдать неторопливость в переступании, выполнять активный толчок ногой – с ребра наружной лыжи, а также наклон туловища внутрь поворота и подачу его вперед. Выполнять на укатанном снежном покрове и при относительно невысокой скорости. При высокой скорости спуска на леденистых склонах движения выполнять чаще, при этом лыжи закантовываются меньше.

Поворот упором

Задача I. Обучение стойке поворота и загрузке лыж.

Средства:

1. Спуск с торможением упором.

2. Имитация поворота на месте.

Методические указания

Обязательным условием выполнения поворота упором является выдвижение рулящей лыжа вперед и незначительное увеличение давления на нее. Имитация поворота упором в разные стороны из стойки прямого спуска и наискось.

Задача П. Овладение техникой поворота в целом и совершенствование в ней.

Средства:

1. Повороты в движении из стойки торможения упором.

2. Серии поворотов в различных условиях спуска.

Методические указания

Первоначально поворот упором выполнять на равнине после спуска и при спуске наискось в спуск прямо.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 8 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Тема:8 Одновременные лыжные ходы.

Задачи:

1. Совершенствование техники одновременных ходов:

2. Прохождение в переменном темпе на пересеченной местности дистанции 5 км.

3. Развитие физических качеств.

Место для занятий: открытая, ровная местность.

Оборудование: инвентарь для занятия, лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.

Часть занятия	Содержание занятия	Время	Организационно- методические указания
Подготовительная часть.
1.	1. Построение, рапорт, сообщение задач занятия, 2. Выбор и подготовка обуви, лыж, палок. 3. Смазка лыж.	20 мин	В подготовительной части занятия силами группы готовится 2 лыжни длинной по 50 м каждая.
Основная часть. (60 мин)
2.	1. Совершенствование техники одновременных ходов: а) бесшажного б) одношажного 2. Овладение согласованными движениями ног и рук. 3 Прохождение дистанции 5000 м преимущественно с использованием техники одновременных лыжных ходов.	20 мин 10 мин 30 мин	Обучение необходимо проводить на аккуратной лыжне. Занимающиеся движутся по кругу. Преподаватель находится в центре Обучение можно проводить на склоне 3-4. Дистанцию необходимо проложить в условиях разнообразной местности (спуски, подъемы, повороты).
Заключительная часть
3.	Подведение итогов занятия. Проверка и сдача лыжного инвентаря	10 мин	Проверить, нет ли у занимающихся признаков обморожения и, если есть, то принять необходимые меры по их устранению

Методические рекомендации. Одновременный бесшажный ход.

В этом способе передвижение достигается только за счет одновременных толчков двумя палками. Цикл хода условно делится на две фазы: скольжение без отталкивания палками и с отталкиванием. После окончания толчка двумя руками гонщик начинает выпрямляться, а затем выкосит руки вперед. Палки ставятся под острым углом с таким расчетом, чтобы сразу можно было начать отталкивание, т.е. они должны быть обращены кольцами к лыжнику. Отталкивание палками начинается при активном сгибании туловища с последующим разгибанием рук в плечевых суставах, когда кисти доходят до ног. При отталкивании палками лыжник наклоняет туловище вперед, причем коленный сустав находится впереди тазобедренного, а голеностопный – впереди коленного. В период отталкивания палками ноги создают жесткую систему для передачи усилий от толчка палками на лыжи.

Методика обучения.

Задача I. Обучение движениям на месте.

Средства:

I. Имитация бесшажного хода на месте на два счета:

3. "и" – "раз". И.п. – окончание толчка палками.

4. То же, слитно.

Методические указания.

Обратить внимание на вынос рук до уровня плеч кольцами к себе и последовательность в движениях туловища и рук.

Задача II. Обучение технике хода в целом и совершенствование в ней.

Средства:

1. Передвижение бесшажным ходом под уклон.

2. То же, на равнине.

Методические указания

Вначале движения выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания толчка палками. К управлениям приступают только при хорошей опоре для палок.

Одновременный одношажный ход.

Им пользуются на равнине при хорошем скольжении на хорошо подготовленной лыжне и при хорошей опоре для палок. В цикле хода гонщик выполняет один скользящий шаг, одновременно отталкиваясь двумя палками с последующим скольжением на лыжах.

В цикле одновременного одношажного хода условно можно выделить шесть фаз:

1. Свободное скольжение на двух лыжах после отталкивания двумя палками.

2. Скольжение с подссданием до момента остановки лыж.

3. Выпад с подседанием до момента начала выпрямления ноги в коленном суставе.

4. Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги до момента отрыва лыжи от снега.

5. Свободное скольжение на одной лыже до момента постановки палок в снег.

6. Скольжение с отталкиванием одновременно двумя палками до момента отрыва палок от опоры.

Методика обучения

Задача I. Овладение согласованными движениями ног и рук.

Средства:

1. Имитация одновременного одношажного хода натри счета, из И.П. законченный толчок, руками:

• на счет "раз" – вынос рук с палками вперед (кольцами от себя), на счет "и" – шаг правой (левой) ногой;

• на счет "два" – обозначить отталкивание палками (проводя их над снегом), маховым движением приставить толчковую ногу к опорной.

1. То же самое, но двигаясь по лыжне под уклон 2-3°.

Методические указания

Не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед; приставление толчковой ноги к опорной следует проводить активно.

Задача 2. Совершенствование хода в целом. Средства: Основной вариант хода с разной скоростью под уклон и на равнине.

Занятия 9-36 - совершенствование изученных приемов, действий и лыжных ходов, а также тренировка выносливости.

Спортивные игры

Введение.

Игра — исторически сложившееся общественное явление, самостоятельный вид деятельности, свойственный человеку.

Подвижные игры — сознательная инициативная деятельность, направленная на достижение условной цели, добровольно установленной самими играющими.

Отличия подвижных игр от спортивных — являются средством и методом подготовки для занятий спортивными играми и др. видами спорта;

— не требуют от участников специальной подготовленности;

— правила варьируются самими участниками и руководителями в зависимости от поставленных задач и условий, в которых проводятся игры;

— нет точно установленного числа играющих;

— произвольно могут меняться размеры площадки и используемый инвентарь;

— победителям не присваивают спортивных разрядов и званий.

Спортивные игры — протекающее в рамках строго регламентированных правил противоборство двух сторон соревнующихся, направленное на достижение преимущества, обусловленного целью игры.

Спортивные игры — обобщенное название игровых видов спорта (бадминтон, баскетбол, бейсбол, бильярд, волейбол, водное поло, гандбол, городки, регби, теннис, теннис настольный, футбол, хоккей).

Задачи:

1. Определить уровень базовой физической подготовленности слушателей с целью выбора путей ее укрепления, используя игровой метод.

2. Воспитать у обучаемых умения и навыки, необходимые для овладения игровыми приемами.

3. Развивать у курсантов (слушателей) способность оптимального отбора и реализации игровых форм, средств при организации и проведении практических занятий с однородными и различными по составу группами.

4. Формировать навыки контроля и самоконтроля.

Учебные группы: курсанты (слушатели), обучающиеся в Академии Экономической Безопасности МВД России.

Время: 90 минут.

Место: Спортивный зал института, игровые площадки стадиона.

Метод: игровой и соревновательный.

Учебно-материальное обеспечение:

• методическая разработка для преподавателей;

• памятки-инструкции для слушателей;

• игровая площадка;

• спортивные снаряды и оборудование: маты, скамейки и стенки гимнастические, ворота для мини-футбола, щиты баскетбольные, сетка для волейбола и для бадминтона, столы теннисные;

• спортивный инвентарь: палки гимнастические, мячи (волейбольные, баскетбольные, футбольные, теннисные), набивные мячи, скакалки гимнастические, канат для перетягивания, кегли, ракетки для игры в бадминтон, теннис (настольный), валаны, а также аптечка с набором медикаментов.

Организационно-методические указания.

Методика работы преподавателя при подготовке к занятиям и в ходе их проведения.

При организации и проведении занятий преподавателю необходимо учитывать идейность, научность и плановость используемого материала, направленность на решение воспитательных, образовательных и оздоровительных задач. В соответствии с этим необходимо осуществлять выбор игры. Определяя ее, преподаватель учитывает возрастные особенности слушателей, физическую подготовленность отдельных из них и всего состава обучающихся, количество занимающихся и условия проведения игры. Следует также при выборе игры учитывать наполняемость группы, ее экипировку, время и место проведения занятия, наличие необходимого инвентаря.

Наметив игру преподаватель должен предварительно ее проанализировать, «проиграть» от начала до конца. Те моменты игры, которые могут оказаться наиболее сложными, вызывающие азарт или нечестное поведение играющих, падение интереса, должны быть заранее продуманы и максимально локализованы.

Для проведения некоторых игр преподаватель намечает помощников из группы, определяет их функции, знакомит с правилами игры. В конце игры отмечает качество их работы.

Выстроив группу в исходное для проведения игры положение, преподавателю надо четко и кратко объяснить ее содержание, придерживаясь следующей последовательности:

1. Название игры;

2. Роль играющих и места их расположения;

3. Ход игры;

4. Цель;

5. Правила;

6. Уточнить, есть ли вопросы.

Объяснение игры не должно изобиловать сложными терминами. Но вые из них необходимо объяснить.

В зависимости от сложности игры рассказ следует сопроводить показом. По условию ряда игр выделяется водящий. К этой роли следует привлекать возможно большее число играющих, учитывая большое воспитательное влияние ее на остальных.

Выделять водящего (и капитана) можно следующими способами:

• по назначению (или предложению) руководителя (преимущество способа — быстрота, но подавляется инициатива играющих). Преподавателю следует обосновать свой выбор. Этот способ подходит для группы, в которой играющие еще мало знакомы друг с другом;

• по жребию (можно произвести путем расчета «считалкой»);

• по выбору играющих (преимущество способа – возможность выявить коллективное желание занимающихся в выборе наиболее достойного; недостаток – возникает опасность выбора не по заслугам, а под нажимом наиболее подготовленных в физическом отношении).

Воспитанию организаторских навыков и активности может способствовать установка очередности в выборе водящего.

По результатам предыдущих игр водящим назначается наиболее ловкий, быстрый и т.д. игрок, о чем играющих надо предупредить заранее. Недостаток в роли водящего не сможет выступить сравнительно слабый и менее ловкий участник игры.

Наряду с первым, наиболее часто применяемым из перечисленных, остальные способы следует чередовать в зависимости от решаемых задач, условий игры, количества играющих и степени их готовности.

Как в подвижных, так и в спортивных играх важным моментом является распределение на команды.

Существуют следующие способы:

1. По усмотрению руководителя (когда нужно составить команды, равные по силам).

2. Путем расчета (на первый-второй, первый-четвертый и т.д.); — это наиболее быстрый способ.

3. Путем расчета движущейся колонны или фигурной маршировкой.

4. По сговору (участники игры выбирают капитанов, затем, разделившись на примерно равные по силам пары, сговариваются, кто кем будет, капитаны выбирают их по названиям). Способ хорош, но занимает много времени.

5. По назначению капитанов (выбранные участниками игры капитаны по очереди набирают игроков к себе в команду). Недостаток – слабых игроков капитаны выбирают в последнюю очередь и неохотно. Поэтому преподавателю следует оставшихся игроков быстро распределить самому или путем расчета. Этот способ для играющих, хорошо знающих силы друг друга.

Для игр – эстафет и спортивных по типу может использоваться.

6. Постоянные команды. Этот способ можно использовать для проведения уже знакомых игр. Во время руководства игрой важно ее начать организованно и своевременно, дабы не утерять предигровое состояние. Пауза допустима, если она связана с подготовкой самих занимающихся.

Сигналы, используемые в начале и в ходе игры (команда, свисток, хлопок в ладоши, взмах рукой и т.д.), — в целях развития быстроты и точности двигательной реакции – необходимо чередовать, заранее предупреждая об этом играющих.

Наиболее важным на первом этапе обучения игре является сознательное соблюдение играющими и правил. Исправляя в ходе игры замеченные ошибки, преподаватель может напомнить отдельные правила или ввести дополнительные новые.

Следует всячески содействовать развитию творческой инициативы играющих, представлять возможность ее проявить. Этому во многом содействует правильный подбор игр, а порой четкое, в соответствии с требованиями правил и организаторских функций, участие самого преподавателя.

Успешному проведению игры будут во многом способствовать:

• достижение сознательной дисциплины (основополагающим должно стать стремление добиться цели вместе со своими товарищами);

• комментарий участия в игре отдельных игроков и команд;

• учет наиболее опасных моментов в игре (преодоление препятствий, спрыгивание с высоты, контрприемы в контактных играх, использование гимнастических палок и снарядов возможны при условии обучения не обходимым приемам страховки и самостраховки);

• игры должны вызывать положительные эмоции (обида, страх, озлобление, излишнее возбуждение не способствует воспитанию требуемых качеств);

• точность и объективность судейства (действия судьи должны быть своевременны и корректны);

• оптимальная дозировка (не следует сразу давать большие нагрузки, вызывающие быстрое утомление; интенсивные игры следует чередовать с малоподвижными, все играющие должны получать при мерно одинаковую нагрузку).

Важно своевременно закончить игру. Критериями тому, помимо традиционных показателей времени и счета (в спортивных играх), могут служить признаки утомления (рассеянное внимание, нарушение правил, неточность выполнения движений, снижение заинтересованности и настойчивости в достижении цели, учащенное дыхание, неспортивное поведение).

Если игра на время, то о его окончании преподаватель должен заблаговременно (например, за 1–3 мин.) предупредить играющих.

Если игра не имеет определенного окончания, то преподаватель должен предупредить об ее конце, например: «Последний водящий», «Играем еще 1 минуту», «Играем последний раз» и т.п.

Если игра с предметами (палками, мячами и т.п.), то по окончании игры они должны быть под контролем преподавателя.

По окончании игры важно хотя бы вкратце подвести ее итоги. Пока играющие восстанавливаются и приводят себя в порядок, преподавателю следует собрать сведения у помощников и счетчиков очков, сравнить со своими наблюдениями и громко объявить результаты, отметив наиболее активных участников игры.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 1 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: «Подвижные игры с элементами строевых и общеразвивающих упражнений».

Задачи: Вводные замечания.

1. Изучение строевых приемов с помощью игровых заданий и подвижных игр.

2. Выполнение общеразвивающих упражнений с помощью игровых заданий и подвижных игр.

Направленность: воспитание внимания, коллективизма и настойчивости.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи баскетбольные – 4 шт.

мячи волейбольные – 6 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Вводные замечания Общеразвивающие упражнения: в движении (ходьба, бег); на месте (комплексы вольных упражнений на 16 счетов – первый, второй)	Проверить наличие у занимающихся спортивной формы. Дать определение подвижных и спортивных игр, указать на их отличие. Объяснить порядок проведения занятий. Использовать различные варианты ходьбы и бега. Второй раз комплексы выполнить в более быстром темпе.
Основная часть (30 мин)
гровые задания: «Жди сигнал»: в движении: «Копируй движение». Подвижные игры: «Плетень», «Группа смирно!», «Передача мячей над головой и под ногами», «Запрещенное движение». Групповые упражнения с элементами баскетбола и волейбола	Подается команда, которую группа выполняет только после второго сигнала (свистком). Направляющий выполняет движения руками, а группа должна скопировать. См.№1,№2,№3;. Упражнение с мячом начинать с бросковых движений. Смена групп через 10 мин.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Подведение итогов занятия	Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 2 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ

Тема: «Подвижные игры и упражнения с преимущественным развитием быстроты и активизации внимания».

Задачи: Вводные замечания.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие быстроты.

2. Разучивание упражнений и подвижных игр на активизацию внимания.

Направленность: воспитание коллективизма и настойчивости.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: медболы - 2 шт.

мячи баскетбольные - 4 шт.

мячи волейбольные - 2 шт.

Содержание занятий		Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Общеразвивающие упражнения: в движении (ходьба, бег); на месте (базовые упражнения гимнастики, ушу, комплексы вольных упражнений на 16 счетов – первый, второй, упражнения в парах).			Проверить наличие у занимающихся спортивной формы Использовать различные варианты ходьбы и бега с преодолением препятствий. Оба комплекса вольных упражнений выполнять слитно.
Основная часть (30 мин)
Групповые упражнения с элементами баскетбола и волейбола Подвижные игры: «День и ночь», «Гонка мячей по кругу», «Колесо», «Вызов». Групповые упражнения с элементами баскетбола и волейбола			Упражнения на месте чередовать с упражнениями в движении См. № 5, № 6, № 7, № 8; Упражнения с мячом начинать с бросковых движений. Смена групп через 10 мин.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Подведение итогов занятия	Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 3 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Обучение основам игры в волейбол.

Задачи:

1. Общая физическая подготовка, развитие быстроты и выносливости.

2. Специальная физическая подготовка, развитие прыгучести.

3. Техническая подготовка. Изучение техники выполнения атакующих (подача) и защитных (прием мяча и блокирование) приемов.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств. Формирование двигательных навыков в выполнении технических приемов.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: гимнастические скамейки – 4 шт.

гимнастический козел – 1 шт.

мостик подкидной – 1 шт.

мячи волейбольные – 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. .Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Ходьба на восстановление дыхания. Упражнения на разминку плечевого пояса: пружинистые рывки руками перед грудью и в стороны, назад круговые вращения. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Наклоны туловища вперед, в стороны. Поочередное приседания на одной ноге. Наклоны туловища вперед. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упражнения на расслабления.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360º по сигналу (свисток). Упражнения выполнять в колонне по одному в движении. Пальцы рук слегка согнуть. Рывки руками перед грудью и в стороны выполнять синхронно, прямыми руками назад – поочередно, на каждые 2 шага. Вращения выполнять синхронно с постепенным ускорением, 4-вперед и 4-назад. Выполнять в 1 метре от стены или гимнастической стенке поочередно. Положение стопы: прямое, развернутое вправо (влево), круговое вращение. При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. И.п. – ноги шире плеч, руки в «замок», перед собой, туловище прямое. Выполнять поочередные приседания перенося центр тяжести с одной ноги на другую не поднимая таза. И.п. – лежа на полу, ноги выпрямить, стопы зафиксировать у гимнастической скамейки или гимнастической стенки, руки за голову. Обратить внимание на то, что туловище должно быть прямым в ходе выполнения всего упражнения. Последние 3 раза выполнить на пальцах.
Основная часть (30 мин)
Броски мяча партнеру через сетку одной и двумя руками. Подача в зону. Передача мяча в парах:  сверху двумя руками;  снизу двумя руками;  чередуя оба способа с имитацией нападающего удара. Комбинированное групповое упражнение. Комбинированное групповое упражнение. Игроки выполняют имитацию нападающего удара и блокировки мяча, который держит помощник над сеткой. После этого принять мяч, брошенный тренером в секторы зон 5-6 или 3-2, и вернуться в конец колонны.		И.п. – стоя в парах друг против друга, за лицевыми линиями площадки. Задание – не дать упасть мячу брошенному партнером. В момент броска не заступать за линию. Выполнить серию подач поочередно с партнером в 1, 6 и 5 зоны основным (игровым) способом с места подачи. Партнеру выполнить прием подачи вверх перед собой и поймать мяч В каждую серию включить подачу другим способом. Расстояние между партнерами 6-8м. В первых 2-х случаях точно довести мяч партнеру. В 3-м случае усилить действие партнера (поочередно) меняя направление передачи, заставить партнера выполнять передачу в падении. Движение игрока осуществлять по ходу движения мяча. Обратить особое внимание на технику выполнения блокирования в зоне 4, приема нападающего удара в зоне 5 и имитации блокирования зоне 3. Передачу в зоне 3 выполнять в момент окончания игроком, находящимся в этой зоне, имитации блокирования. Имитация нападающего удара и блокирование выполнять слитно, мяч, брошенный тренером постараться передачей вернуть ему обратно.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

Последовательность, перехода по позициям:

1. – Игрок зоны 4, выполняет нападающий удар в зону 5, обходя блок;

2. – Игрок переходит в зону 4 на другой стороне площадки и имитирует зонный блок, закрывая зону 6;

3. – Игрок переходит в зону 5 и принимая нападающий удар, выполняет передачу между зонами 2-3;

4. – Игрок переходит в сектор зон 2-3 и поймав мяч, направленный из зоны 5, кистевым броском посылает мяч в зону 1 противоположной стороны;

5. – Игрок переходит в зону 3 и выполнив ловящий блок, затем выполняет передачу для нападающего удара в зону 2. После этого он переходит в коне колонны.

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 4 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Совершенствование навыков игры в волейбол.

Задачи:

1. Общая физическая подготовка, развитие ловкости.

2. Специальная физическая подготовка, развитие прыгучести.

3. Техническая подготовка. Совершенствование техники выполнения атакующих (подача) приемов.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств. Формирование двигательных навыков в выполнении технических приемов.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: полотно 3x12 м – 1 шт.

мячи волейбольные – 10 шт.

Содержание занятий		Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. То же, передавая мяч партнеру двумя руками. Перемещения в парах с мячом: мяч зажат между спинами партнеров; И.п. – то же; партнеры держат мяч в выпрямленных руках. Один переносит другого. И.п. – лицом к партнеру. Перемещения прыжками на одной ноге, выполняя броски мяча партнеру.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову. И.п. – спиной к партнеру, в шаге от него. Перемещения в форме соревнования выполнять до противоположной боковой линии и обратно по сигналу бегом, в низком присяде, прыжками. Расстояние между партнерами З метра. Перемещаться до боковой линии на одной ноге, обратно – на другой.
Основная часть (30 мин)
Прием мяча после падения, кувырка, поворота на 360° градусов. Передача мяча в парах. Сгибание и выпрямление рук в упоре лежа. Прыжки с места и с разбега толчком двух ног вверх с касанием рукой предмета (ветки, деревья, ограды). Групповое упражнение: Два игрока принимают подачу. Игрок, принявший мяч, разыгрывает нападающий удар в своей зоне и с игроком, выполнявшим подачу. Второй игрок выполняет имитацию приема и нападающего удара. Игра в волейбол 2x2 или 3x3 в линиях нападения. Подача «слабейшей» рукой. Игра в волейбол 3x3 или 4x4 в линиях защиты. Игра по всей площадке, используя частично закрытую игровую часть волейбольной сетки.		Расстояние между партнерами 6-7 метров. Упражнения выполнять поочередно. Прием мяча перед собой, вверх после броска партнера. Обратить внимание на правильный выход к мячу и точность передачи. Выполнять по сигналу в середине предыдущего упражнения. Обратить внимание на энергичное отталкивание с активной работой рук. Последний прыжок с разбега выполнить толчком одной ноги. Обратить внимание на технику выполнения подачи, затрудненной для приема, а также на качество выполнения второй передачи. Мяч перебивать на другую сторону площадки только в прыжке. Игроку, не выполнившему правильно подачу, из низкого приседа выполнить 3 прыжка вверх. Игру проводить из 3-х партий, засчитывая очко за каждую ошибку. Нападающие удары выполнять в незащищенную часть площадки.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия.	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 5 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры с элементами волейбола.

Задачи:

1. Изучение приемов техники волейбола с помощью игровых заданий и подвижных игр.

2. Выполнение общеразвивающих упражнений с помощью игровых заданий и подвижных игр.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств. Воспитание внимания, настойчивости.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи волейбольные – 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. То же, передавая мяч партнеру двумя руками. Перемещения в парах с мячом: мяч зажат между спинами партнеров; И.п. – то же; партнеры держат мяч в выпрямленных руках. Один переносит другого. И.п. – лицом к партнеру. Перемещения прыжками на одной ноге, выполняя броски мяча партнеру.	Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову. И.п. – спиной к партнеру, в шаге от него. Перемещения в форме соревнования выполнять до противоположной боковой линии и обратно по сигналу бегом, в низком присяде, прыжками. Расстояние между партнерами З метра. Перемещаться до боковой линии на одной ноге, обратно – на другой.
Основная часть (30 мин)
Игровое задание: эстафета с элементами волейбола. Силовые упражнения с отягощениями.	Смотреть приложение № 2, задание № 8. 2-3 упражнения со штангой, гантелями или на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 6 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры и упражнения на развитие гибкости.

Задачи:

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие гибкости.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие специальных физических качеств. Воспитание внимания, настойчивости.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи волейбольные – 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук. Наклоны туловища вперед и в стороны. Поочередные приседания на одной ноге. Упражнения на расслабление.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову. При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. И.п. – ноги шире плеч, руки в «замок», перед собой, туловище прямое. Выполнять поочередные приседания перенося центр тяжести с одной ноги на другую не поднимая таза.
Основная часть (30 мин)
Игровые задания: эстафета с лазанием и перелезанием. подвижная игра «Невод». Задание на гибкость у гимнастической стенки.		Смотреть приложение № 2, задание № 9. Смотреть приложение № 2 задание № 10. По 2-3 упражнения.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 7 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры и упражнения на развитие силы.

Задачи:

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие силы.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи волейбольные – 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.	Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
Игровые задания: игра «выталкивание из круга»; игра «борьба в квадратах». Силовые упражнения с отягощениями.	Смотреть приложение № 2, задание №11. Смотреть приложение № 2, задание № 12. Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 8 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры и упражнения на развитие силы.

Задачи:

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие силы.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи волейбольные – 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук. Упражнения на расслабление.	Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову. Выполнять в 1 м от стены или гимнастической стенки поочередно. Положение стопы: прямое. развернутое вправо (влево), круговое вращение.
Основная часть (30 мин)
Игровые задания: «встречная эстафета с бегом»; игра «Челнок». Силовые упражнения с отягощениями.	Смотреть приложение № 2, задание №13. Смотреть приложение № 2, задание № 14. Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 9 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры и упражнения на развитие ловкости.

Задачи:

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие ловкости.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Воспитание ловкости.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи волейбольные – 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.	Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
.Игровые задания: игра «Удочка»; «Эстафета с палками и прыжками». Силовые упражнения с отягощениями.	Смотреть приложение № 2, задание №15. Смотреть приложение № 2, задание № 16. Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия		Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 10 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры и упражнения на развитие волевых качеств.

Задачи:

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие волевых качеств.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Воспитание волевых качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: канат 6-10 метров.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
.Игровые задания: игра «Бой петухов»; «перетягивание каната». Силовые упражнения с отягощениями.		Смотреть приложение № 2, задание №17. Смотреть приложение № 2, задание № 18. Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия		Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 11 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры и упражнения на развитие выносливости.

Задачи:

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие выносливости.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие выносливости.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: эстафетные палочки – 4 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
.Игровые задания: игра «Бег командами»; «Эстафеты – поезда». Силовые упражнения с отягощениями.		Смотреть приложение № 2, задание №19. Смотреть приложение № 2, задание № 20. Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия		Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 12 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры и упражнения с элементами спортивных единоборств.

Задачи:

1. Разучивание упражнений и подвижных игр с элементами спортивных единоборств.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие целеустремленности и настойчивости.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.	Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
.Игровые задания: игра «Перетягивание через черту»; Силовые упражнения с отягощениями.	Смотреть приложение № 2, задание № 21. Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 13 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Подвижные игры и упражнения с элементами силовой борьбы.

Задачи:

1. Разучивание упражнений и подвижных игр с элементами силовой борьбы.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
.Игровые задания: игра «Навстречу противнику»; игра «Скакуны». игра «Борьба за палку» Силовые упражнения с отягощениями.		Смотреть приложение № 2, задание №22. Смотреть приложение № 2, задание № 23. Смотреть приложение № 2, задание № 24. Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия		Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 14 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Техника владения мячом в волейболе.

Задачи:

1. Совершенствование техники владения мячом в волейболе.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие игровых качеств в волейболе.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи волейбольные – 10 шт.

Содержание занятий		Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.	Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
Броски мяча партнеру через сетку одной и двумя руками. Подача в зону. Двусторонняя игра в волейбол на закрепление пройденного материала. Силовые упражнения с отягощениями.			Смотреть занятие № 3 Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия		Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 15 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Техника владения мячом в баскетболе.

Задачи:

1. Изучение техники владения мячом в баскетболе. Правила игры.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи баскетбольные – 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.			Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
Изучение правил игры в баскетбол. Техника владения мячом в баскетболе. Техника передачи мяча в баскетболе. игра «выталкивание из круга»; игра «борьба в квадратах». Силовые упражнения с отягощениями.		Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 16 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Техника владения мячом в баскетболе.

Задачи:

1. Совершенствование техники владения мячом в баскетболе.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи баскетбольные – 10 шт.

Содержание занятий		Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
Изучение правил игры в баскетбол. Совершенствование техники передачи мяча в баскетболе. Двусторонняя игра в баскетбол. Силовые упражнения с отягощениями.		Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 17 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Техника владения мячом в баскетболе.

Задачи:

1. Закрепление приобретенных игровых навыков в баскетболе. Двусторонняя игра.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи баскетбольные – 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.	Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
Изучение правил игры в баскетбол. Совершенствование техники передачи мяча в баскетболе. Двусторонняя игра в баскетбол. Силовые упражнения с отягощениями.	Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 18 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Техника владения мячом в футболе.

Задачи:

1. Изучение техники владения мячом в футболе.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи футбольные - 10 шт.

Содержание занятий		Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
Изучение правил игры в футбол. Изучение техники владения мячом в футболе. Двусторонняя игра в футбол. Силовые упражнения с отягощениями.		Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 19 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: техника владения мячом в футболе.

Задачи:

1. Совершенствование техники владения мячом в футболе.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи футбольные - 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.		Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
Изучение правил игры в футбол. Совершенствование техники владения мячом в футболе. Двусторонняя игра в футбол. Силовые упражнения с отягощениями.		Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

ПЛАН КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ № 20 ПО СПОРТВНЫМ ИГРАМ.

Тема: Техника владения мячом в футболе.

Задачи:

1. Закрепление приобретенных игровых навыков в футболе. Двусторонняя игра.

2. Развитие физических качеств.

Цель: Развитие общих и специальных физических качеств.

Место для занятий: спортивный зал.

Время: 90 минут.

Материальное обеспечение: мячи футбольные - 10 шт.

Содержание занятий	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (20 мин)
Построение, объяснение задач занятия. Строевые упражнения. Спортивная ходьба, бег, перемещения: правым и левым боком, спиной вперед, с подскоком, с поворотом на 360° в прыжке. Подвижная игра «Салки». Ходьба на восстановление дыхания. Круговые и рывковые движения руками. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны с движением рук. Упражнения на разминку голеностопных суставов. Упражнения на разминку пальцев и кистей рук.	Проводить в составе учебной группы в одношережном строю. Обратить внимание на четкость и слаженность выполняемых строевых упражнений. Бег выполнять с переменной направления, с ускорением по сигналу (хлопок). Повороты на 360° по сигналу (свисток). «Салки» проводить в парах по всей площадки. И.п. – стоя в одну шеренгу на боковых линиях. Движения выполнять прямыми руками с поворотом туловища в стороны. Наклоны вперед и назад выполнять с касанием пальцами площадки, в стороны-с отведением кистей рук за голову.
Основная часть (30 мин)
Изучение правил игры в футбол. Закрепление приобретенных игровых навыков в футболе. Двусторонняя игра в футбол. Силовые упражнения с отягощениями.	Упражнения со штангой, гантелями и на гимнастических снарядах.
Заключительная часть (10 мин)
Упражнение на восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Подведение итогов занятия	Проводить в составе учебной группы. Отметить положительные и отрицательные моменты, замеченные в ходе занятий

Поурочное распределение учебных занятий по теме: «Подвижные и спортивные игры».

(факультативные занятия)

2 курс — 20 часов

1 занятие — Подвижные игры с элементами строевых и общеразвивающих упражнений.

1. Изучение строевых приемов с помощью игровых заданий и подвижных игр.

2. Выполнение общеразвивающих упражнений с помощью игровых заданий и подвижных игр.

2 занятие — Подвижные игры и упражнения с преимущественным развитием быстроты и активизацией внимания.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие быстроты.

2. Разучивание упражнений и подвижных игр на активизацию внимания.

3 занятие — Обучение основам игры в волейбол.

1. Общая физическая подготовка, развитие быстроты и выносливости.

2. Специальная физическая подготовка, развитие прыгучести.

3. Техническая подготовка. Изучение техники выполнения атакующих (подача) и защитных (прием мяча и блокирование) приемов.

4 занятие — Совершенствование навыков игры в волейбол.

1. Общая физическая подготовка. Развитие ловкости.

2. Специальная физическая подготовка. Развитие прыгучести.

3. Техническая подготовка. Совершенствование техники выполнения атакующих приемов.

4. Соревновательная подготовка.

5 занятие — Подвижные игры с элементами волейбола.

1. Изучение приемов техники волейбола с помощью игровых заданий и подвижных игр.

2. Выполнение общеразвивающих упражнений с помощью игровых заданий и подвижных игр.

6 занятие — Подвижные игры и упражнения на развитие гибкости.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие гибкости.

7 занятие — Подвижные игры и упражнения на развитие силы.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие силы.

8 занятие — Подвижные игры и упражнения на развитие быстроты.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие быстроты.

9 занятие — Подвижные игры и упражнения на развитие ловкости.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр на развитие ловкости.

10 занятие — Подвижные игры и упражнения на развитие волевых качеств.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр, направленных на развитие волевых качеств.

3 курс — 20 часов 11 занятие — Подвижные игры и упражнения, направленные на развитие выносливости.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр, направленных на развитие выносливости.

12 занятие — Подвижные игры и упражнения с элементами спортивных единоборств.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр с элементами спортивных единоборств.

13 занятие — Подвижные игры и упражнения с элементами силовой борьбы.

1. Разучивание упражнений и подвижных игр с элементами силовой борьбы.

14 занятие — Техника владения мячом в волейболе.

1. Совершенствование техники владения мячом в волейболе. Двусторонняя игра.

15 занятие — Техника владения мячом в баскетболе.

1. Изучение техники владения мячом в баскетболе. Правила игры.

16 занятие — Техника владения мячом в баскетболе.

1. Совершенствование техники владения мячом в баскетболе. Двусторонняя игра.

17 занятие — Техника владения мячом в баскетболе.

1. Закрепление приобретенных игровых навыков в баскетболе. Двусторонняя игра.

18 занятие — Техника владения мячом в футболе.

1. Изучение техники владения мячом в футболе. Правила соревнований.

19 занятие — Техника владения мячом в футболе.

1. Совершенствование техники владения мячом в футболе. Двусторонняя игра.

20 занятие — Техника владения мячом в футболе.

1. Закрепление приобретенных игровых навыков в футболе. Двусторонняя игра.

Приложение № 1.

Перечень используемых игр.

1. Плетень.

2. Группа смирно!

3. Передача (гонка) мячей над головой, под ногами и комбинированная.

4. Запрещенное движение.

5. День и ночь.

6. Колесо.

7. Вызов.

8. Эстафета с элементами волейбола.

9. Эстафета с лазанием и перелезанием.

10. Невод.

11. Выталкивание из круга.

12. Борьба в квадратах.

13. Встречная эстафета с бегом.

14. Челнок.

15. Удочка.

16. Эстафета с палками и прыжками.

17. Бой петухов.

18. Перетягивание каната.

19. Бег командами.

20. Эстафеты — поезда.

21. Перетягивание через черту.

22. Навстречу противнику.

23. Скакуны.

1. «Плетень».

Две команды стоят в одно-шереножном строю на расстоянии 5-10 м одна от другой со сцепленными «крест-накрест» руками. По сигналу преподавателя участники разбегаются по залу. По второму сигналу все стремятся быстрее занять исходное положение. Выигрывает команда, выполнившая задание первой.

Примечание: При повторном проведении усложнить игру выполнением упражнений по заданию после первого сигнала.

2. «Группа, смирно!»

Играющие, становятся в одну шеренгу. Преподаватель, стоя лицом к играющим, подает команды. Слушатели должны их выполнять лишь в том случае, если он предварительно перед командой скажет слово «группа». Если слово «группа» он не произносит, то реагировать на команду не надо. Допустивший ошибку делает шаг вперед и продолжает играть.

В заключение игры отмечаются наиболее невнимательные игроки, которые отошли дальше других от исходного положения. Выигрывают те слушатели, которые были наиболее внимательны и благодаря этому остались в своем исходном положении.

Игрок, не выполнивший команды с предварительным словом «группа» делает шаг вперед. Игрок, пытавшийся выполнить команду без предварительного слова «группа» делает шаг вперед.

Отмечаются самые внимательные и невнимательные игроки.

Примечание: Игру проводить на первых занятиях с небольшой по составу группой. При повторном проведении упражнения усложнить за счет включения упражнений на развитие силы, выносливости, координации движений и приемов рукопашного боя.

3. Передача (гонка) мячей над головой, под ногами и комбинированная.

Играющие разделяются на 2-4 равные команды. Каждая команда выстраивается в колонну по одному, одна параллельно другой. Игроки в колоннах стоят на расстоянии вытянутых рук. У впереди стоящих в колоннах по мячу.

По сигналу преподавателя впереди стоящие игроки передают мяч сзади стоящим, и так до конца колонны. Каждый раз последний игрок в колонне, получив мяч, бежит справа от своей колонны, становится первым и передает мяч назад над головой. Так продолжается до тех пор, пока игрок, начавший игру, не вернется на свое прежнее место в колонне. Вернувшись на свое место, он должен поднять мяч вверх и дать команду своей колонне: «Смирно!». Вся группа принимает положение смирно.

Побеждает команда, закончившая игру первой.

Передавать мяч можно только своему соседу. Не разрешается перебрасывать мяч через несколько игроков. За нарушение этого правила команде засчитывается штрафное очко. Игрок, уронивший мяч, должен сам поднять его, встать на место и передать мяч сзади стоящему. Каждый раз, как только последний игрок перебежит на 1 место, вся колонна передвигается на полшага назад. Выигрывает и отмечается команда, закончившая игру первой и не имевшая штрафных очков. Отмечаются также наиболее и наименее ловкие игроки.

Вариант I. «Передача мячей под ногами».

Построение то же, что и в предыдущей игре, но расстояние между игроками 1,5 шага. Мяч передают или перекатывают под широко расставленными ногами. Мяч можно прокатить сразу от начала и до конца колонны. Если мяч выкатится, то игрок, перед которым это произошло, должен взять мяч, возвратиться на свое место и покатить его дальше.

Вариант II. «Передача мяча над головой и под ногами».

Построение то же. Мяч передается над головой, затем все поворачиваются кругом, широко расставляют ноги и обратно прокатывают мяч под ногами. На протяжении игры все остаются на своих местах. Передача производится 2-4 раза подряд, и после этого выявляется победитель.

Примечание: Игру проводить с большой по составу группой, или с малой, но включив элемент преодоления или оббегание препятствия (ий). При повторном проведении усложнить игру, заменив мяч, на медбол или «ящик с боеприпасами».

4. «Запрещенное движение».

Играющие, стоят в одной шеренге. Преподаватель стоит в 5-6 шагах перед строем. Он предлагает играющим выполнять за ним все движения, за исключением запрещенного, заранее установленного (например, нельзя ставить руки вперед). Нарушивший установку игры, делает шаг вперед или выбывает. После объяснения, преподаватель (под счет, под музыку) начинает делать разные движения, и все играющие повторяют их. Неожиданно преподаватель выполняет запрещенное движение. Кто повторит его «ошибку», подчиняется установленному правилу, т.е. делает шаг вперед. После 4-6 мин. игры подводится итог, и отмечаются самые внимательные и невнимательные.

По правилам игры слушатели не должны прекращать движения, если преподаватель их выполняет. Это также считается ошибкой.

Примечание: Важно выбрать помощника для контроля за соблюдением правил. При повторном проведении включить более сложные упражнения на развитие ловкости, силы, быстроты, приемов рукопашного боя (из них же выбирать запрещенное движение, например, имитация удара ногой, рукой и т.д.), меняя темп подсчета.

5. «День и ночь».

Играющие делятся на две команды, которые становятся на середину площадки спиной друг к другу на расстоянии 1,5 м. Одной команде дается название «День», другой — «Ночь». У каждой команды на своей стороне площадки (в 10-12 м) дом.

Преподаватель неожиданно произносит название одной из команд, например: «День!». Эта команда быстро убегает в свой дом, а другая команда догоняет и пятнает. Осаленные игроки подсчитываются (записывается их число) и отпускаются в свою команду.

Все становятся на прежние места, преподаватель снова называет какую-нибудь команду. Важно, чтобы не было строгого чередования, тогда играющие не зная, какая команда будет названа в следующий раз, и будут предельно внимательны.

Перед сигналом преподаватель, чтобы отвлечь внимание играющих, может предложить им выполнить различные упражнения (смена положений рук, прыжки или шаг на месте и т.д.).

Игра проводится несколько раз, после чего подсчитывается, сколько игроков поймано в каждой команде за одинаковое количество перебежек (за 3 или 4). Побеждает команда, осалившая больше игроков.

Игроков разрешается салить только до черты дома. Пойманные слушатели продолжают участвовать в игре. В ходе пробежки один участник может салить не только стоящего напротив, но и его соседей.

6. «Колесо».

Из числа играющих, выбирается 1 водящий. Остальные делятся на 4-6 групп, равных по количеству. Каждая группа становится в колонну лицом к центру — все колонны располагаются наподобие спиц колеса. Водящий находится в стороне.

По команде преподавателя водящий бежит вокруг колеса, останавливается возле любой спицы и касается рукой плеча игрока, стоящего последним. Этот игрок, передает касание впередистоящему, а тот дальше к центру и т.д. Стоящий в колонне первым, получив касание, громко говорит: «Хоп!» – и бежит вправо (или влево), обегая с наружной стороны все спицы колеса. Все игроки колонны, в т.ч. и водящий, бегут за ним, стараясь по пути обогнать друг друга.

Важно не остаться последним, когда спица окажется на прежнем месте. Последний игрок идет водить. Он может вызвать на соревнование в беге игроков др. колонны.

Правила игры запрещают обегающим спицы игрокам пробегать сквозь стоящих игроков, а последним — мешать перебежке.

Направляющий не может изменять направление бега на ходу. Команда «Хоп!» выполняется обязательно. После нее направляющий может сделать (не сходя одной ногой с места) ложное движение вправо или влево.

7. «Вызов».

На двух противоположных сторонах площадки на расстоянии 18-20 м чертятся линии городов. Играющие делятся на две равные команды, в каждой из которых выбирают капитана. Игроки команд выстраиваются шеренгами за линиями городов.

Капитан команды, начинающей игру, посылает любого игрока в город другой команды. Ее участники вытягивают правые руки вперед ладонями вверх, согнув руки в локтях. Последний игрок вызывает померится силами любого участника противоположной команды. Он трижды дотрагивается до ладоней играющих, громко считая при этом: «Раз, два, три!». Тот, кого он коснется в третий раз, должен осалить вызывающего. Каждый стремглав убегает к себе домой. Если вызванному удалось поймать соперника до линии города, то последний идет «в плен» и становится за спиной осалившего. Если игрока не поймают, то, наоборот, вызванный игрок становится пленником.

Затем капитан другой команды посылает игрока на вызов. Тот действует так же, как и его предшественник.

Если вызван и попал «в плен» игрок, за спиной которого стоит один или несколько пленников, то он сам становится пленником, а его пленные возвращаются в свою команду. Т.о. количество игроков в командах все время меняется.

Выигрывает команда, в которой по окончании установленного времени (8-15 мин.) будет больше пленных, или команда, забравшая всех игроков противника в плен.

Во время игры соблюдаются следующие правила. Водящий, вызывая игроков, громко считает. Он может каждый раз касаться любого из играющих. Касаться можно только правой рукой и вытягивать вперед только правую руку (опускать ее в момент касания нельзя). Если капитан сам попал «в плен», его заменяет один из игроков его команды.

8. «Эстафета с элементами волейбола».

Играющие делятся на две равные команды и выстраиваются каждая в колонну по два, одна команда параллельно другой на расстоянии 3-4 м друг от друга. Перед колоннами проводится стартовая черта. На расстоянии 10-15 м от стартовой черты напротив каждой команды ставятся стойки и другие предметы (булавы, набивные мячи и т.п.). Парам, стоящим впереди, дается по волейбольному мячу.

По команде преподавателя «Внимание, марш!» первые пары бегут вперед, передавая мяч друг другу по воздуху (волейбольная передача), до своей стойки, заходят за нее и возвращаются обратно, продолжая передавать мяч друг другу. Добежав до начальной стартовой черты, они отбивают мяч следующей паре в колонне, которая выполняет то же, что и первая. Вернувшиеся пары становятся в конец своей колонны. Игра продолжается до тех пор, пока все пары не примут участие в пробежке с передачей мяча.

Во время перебежки мяч можно только отбивать (как в волейболе), а не перебрасывать. Разрешается ловить мяч лишь очередной паре перед началом бега. Если мяч во время передачи упал, игрок, уронивший его, должен поднять мяч и продолжать игру дальше. Передавать мяч следующей паре можно только тогда, когда игроки добегут до начальной черты или до установленного моста. За ошибки засчитываются штрафные очки. Выигрывает команда, все пары которой выполнят задание раньше и получат меньше штрафных очков.

Вариант «Встречная волейбольная пасовка над сеткой».

Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонну по одному, разделившись в свою очередь пополам, размещаются на двух сторонах волейбольной площадки (одна половина команды против другой). Между ними волейбольная сетка.

У впереди стоящих игроков одной половины команд по волейбольному мячу.

По сигналу игроки с мячом подбрасывают его и отбивают впередистоящим игрокам во 2-ой половине своей команды так, чтобы мяч пролетел над сеткой, а сами становятся в конец своей колонны. Игроки, стоящие впереди 2-ой половины колонны, отбивают мяч обратно над сеткой в 1-ую половину своей колонны и отходят в конец своей колонны. Т.о., отбивает мяч каждый раз новый игрок, стоящий впереди.

Игра заканчивается, когда все играющие отобьют мяч через сетку и мяч окажется опять в руках начинающего. Можно провести игру 2-3 раза подряд. Выигрывает команда, сумевшая выполнить задание быстрее и правильнее.

9. «Эстафета с лазанием и перелезанием».

На расстоянии 10 м от гимнастической стенки параллельно ей ставится бревно на высоте 1 м.

Играющие делятся на 2-4 команды и выстраиваются в колонны по одному. Между колоннами 1-2 шага. Перед играющими чертится линия старта. Около стенки кладутся маты.

По команде преподавателя первые игроки в командах бегут до бревна, перелезают через него, подбегают к гимнастической стенке, влезают по ней, касаются рукой верхней рейки, спускаются вниз (не спрыгивая), вторично перелезают через бревно, подбегают к впереди стоящим в своих колоннах и касаются их рук. Те проделывают то же и т.д.

Игра продолжается до тех пор, пока очередь не дойдет до начинавших игру. Каждый раз вернувшийся игрок встает в конец своей колонны, и вся колонна передвигается на полшага вперед так, чтобы очередной игрок оказался у линии страта. Побеждает команда, закончившая игру раньше других.

Возвратившийся игрок касается правой рукой левой вытянутой руки очередного игрока, слева обходит колонну и становится в ее конец. При влезании на стенку надо обязательно коснуться рукой ее верхней рейки. В противном случае команде записывается штрафное очко. Если игрок не перелезет через бревно, а обежит его, он получает штрафное очко. При подведении итогов игры учитываются штрафные очки.

10. «Невод».

Два игрока берутся за руки и начинают ловить остальных играющих. Поймав одного из игроков (окружив руками), ставят его между собой. Т.о. трое рыбаков продолжают ловить «неводом» остальных играющих.

Каждый пойманный (окруженный неводом) встает в середину. Игра продолжается, пока на площадке не останутся два не пойманных игрока. Как самые ловкие они назначаются новыми рыбаками — и игра повторяется.

Невод разрывать нельзя.

11. «Выталкивание из круга».

На площадке чертятся 4-6 кругов диаметром по 3 м. Все играющие делятся на две равные команды и выстраиваются в шеренгу на противоположных сторонах площадки лицом одна к другой. В каждой команде выбирается капитан.

Капитаны посылают (по жребию) по одному игроку в каждый круг. Пары, находящиеся в кругах, получают по гимнастической палке. Оба игрока держат папку в руках, прижимая один ее конец локтем. По сигналу игроки, нажимая на палку, стараются вытолкнуть друг друга из круга. Около каждого круга стоит судья. Победитель получает выигранное очко для своей команды. Затем посылаются новые игроки в круги для выталкивания. Команда, получившая больше очков, побеждает.

Выталкивать можно только нажимом палки, не отрывая от нее рук. Допустивший ошибку считается проигравшим.

Проигравшим считается заступивший хотя бы одной ногой за черту круга. Если из круга выйдут оба игрока, очко никому не присуждается.

Можно давать точное время (1-2 мин.) на выталкивание из круга.

12. «Борьба в квадратах».

Чертят 3 квадрата: размер первого 3x3 м, второго 2х2 м, третьего 1x1 м. Расстояние между квадратами — 1,5м. В первый квадрат вызывают 4-х игроков. По сигналу они принимают такую позу: становятся на одну ногу, другую подгибают, руки складывают за спиной, и стараются плечом вытолкнуть друг друга из круга. Победитель остается в квадрате. Трое побежденных переходят во 2-ой квадрат и таким же способом про должают борьбу. Оставшиеся двое заканчивают поединок в 3-ем квадрате.

Игрок, оставшийся в 1-ом квадрате, получает 4 очка, во 2-ом — 3, в 3-ем— 2, а выбывший — 1 очко. Окончив игру, четверка уходит на свое место, а в первый квадрат вызывается очередная четверка.

Запрещаются грубые толчки. Игроку, ожидающему соперника, разрешается стоять в положении вольно.

Если позволяют условия зала, можно начертить не одну серию квадратов, а 2-3. Тогда начинать борьбу в первых квадратах смогут одновременно 8-12 человек.

13. «Встречная эстафета с бегом».

Играющие делятся на несколько команд. Каждая в свою очередь делится пополам. Команды выстраиваются друг против друга за линиями. Игрокам, возглавляющим команды на одной стороне площадки, дается по эстафетной палочке (теннисному мячу). По команде «Марш» они начинают бег.

Бегуны, подбежав к головным игрокам противостоящих команд, передают им эстафету и встают сзади. Получивший эстафету бежит вперед и передает ее следующему игроку, стоящему напротив и т.д.

Эстафета заканчивается, когда команды поменяются местами на площадке. Выигрывают те, кто закончил перебежки раньше.

Чтобы увеличить нагрузку, можно проводить игру с двойными пробежками: и игрок, оказавшийся на противоположной стороне, после передачи ему эстафеты снова бежит туда, откуда начинал бег.

Чтобы научить слушателей передавать палочку по правилам легкой атлетики — вручать игроку, который стоит спиной, – надо дать задание обежать колонну справа налево и после этого передавать эстафету игроку, который вышел на полшага вправо. Можно предложить игроку, ожидающему эстафету, встать спиной к бегущему, отойдя от своей колонны на полшага в сторону. Тогда игрок, обегая свою колонну, бежит к противоположной.

14. «Челнок».

Игра проводится одновременно на разных половинах зала, команды могут быть смешанными или раздельными по составу.

Две соревнующиеся команды располагаются справа и слева от проведенной линии. Договариваются, что игроки одной команды будут прыгать (толкаясь двумя ногами с места) вправо от линии, а игроки другой команды — влево. Команды выбирают капитанов, которые посылают по очереди игроков к средней линии. После начального прыжка первого номера по пяткам отмечается линия его приземления. Игрок возвращается в свою команду, а от отмеченной линии прыгает в обратную сторону (к средней черте) игрок другой команды. Также делается отметка его приземления. От этой отметки в другую сторону снова прыгает игрок 1 ой команды и т.д. Контрольная всегда является средняя линия. Если последнему игроку удалось перепрыгнуть через нее, его команда побеждает. Если не удалось, то команда проигрывает тот отрезок, которого не достает до средней линии.

Правилами не разрешается заступать за черту, с которой прыгаешь. Если после приземления игрок оступился назад (оперся о пол рукой), то отметка соответственно переносится к крайней точке приземления. Каждый играющий имеет право только на 1-ый прыжок.

15. «Удочка (простая и командная)».

Для игры нужна веревочка, длиной 3-4 м, на конце которой привязан мешочек, наполненный горохом или песком. Иногда для игры используют обычную скакалку. Это «удочка», с помощью которой «рыбак» (водящий) ловит «рыбок» (остальных играющих).

Все играющие становятся в круг, а водящий в середину круга с веревкой в руках. Он вращает веревку мешочком так, чтобы тот скользил по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Они внимательно следят за движениями мешочка, подпрыгивают, чтобы он не задел кого-либо из них. Тот, кто заденет мешочек или веревку, становится «рыбаком», а бывший водящий становится на его место в круг.

Пойманным игрок считается в том случае, если веревочка или мешочек коснулись его ноги не выше голеностопа. Не разрешается игрокам во время прыжков приближаться к водящему.

Во втором варианте простой удочки задевший веревку выбывает из игры. Выигрывают 2-3 игрока, оставшиеся последними.

В командном варианте стоящие по кругу рассчитываются на первый второй и соответственно составляют команды. Водящий, как и во втором варианте простой «Удочки» один и тот же. Игрок, задевший веревочку, поднимает руку вверх, он приносит своей команде штрафное очко.

Счет объявляется после каждой ошибки. Победу в игре одерживает команда, получившая после 2-4 мин. игры меньше штрафных очков.

16. «Эстафета с палками и прыжками».

Играющие делятся на 2-3 равные команды, которые выстраиваются в колонны по одному в 3-4 шагах друг от друга. Они стоят параллельно перед чертой; в руках у головного игрока гимнастическая палка.

По сигналу преподавателя первые номера бегут до установленной в 12-15 м булавы (набивного мяча), обегает ее и, вернувшись к своим колоннам, передают один из концов палки вторым номерам. Держась за концы палки, оба игрока проводят ее под ногами играющих, двигаясь к концу колонны. Все игроки перепрыгивают палку, толкаясь двумя ногами. Первый игрок остается в конце своей колонны, а второй бежит к стойке, огибает ее и проносит палку под ногами играющих с третьим номером и т.д.

Игра заканчивается, когда все участники пробегут с палкой. Когда начинавший игрок вновь окажется в колонне первым, и ему передадут палку, он поднимает ее вверх.

Побеждает команда, игроки которой раньше выполнили задание, не допустив ошибок.

Правилами запрещается опускать I из концов палки, когда она проносится под ногами, ронять палку на землю.

17. «Бой петухов».

На полу чертится круг диаметром 2 м. Все играющие делятся на две команды и выстраиваются в две шеренги около круга (одна напротив другой).

Выбирают капитанов, которые посылают одного из своих игроков в круг. Каждый из них становится на одну ногу, другую подгибает, а руки складывает за спиной. В таком положении участники поединка (по сигналу) начинают выталкивать плечом и туловищем друг друга из круга, стараясь не оступиться.

Побеждает «петух», который сумеет вытеснить соперника за пределы круга или заставит его оступиться на обе ноги.

Игра продолжает до тех пор, пока все не побывают в роли петухов. Капитаны также сражаются между собой (последними). Побеждает команда, игроки которой одержали большее количество побед. Правила игры запрещают снимать со спины руки. Поединок заканчивается вничью, если оба игрока оказались за пределами круга.

18. «Перетягивание каната».

Канат длиной 6-10 м кладется по середине площадки вдоль нее. Середина каната отмечается цветной ленточкой. Она должна находиться перед началом игры на поперечной линии, начерченной на полу. Параллельно этой средней черте с обеих сторон, в 2-3 м от нее, проводятся еще 2 черты. Играющие делятся на две команды, равные по количеству игроков и по силам. По первому сигналу «Подойти к канату!» игроки, разделившись в командах на пары, встают справа и слева от каната. По второму сигналу: «Взять канат!» слушатели наклоняются и поднимают канат. По свистку преподавателя команды стараются перетянуть канат в свою сторону. Когда одной из команд удается отойти с канатом назад, чтобы ленточка пересекла контрольную линию в 3 м от середины, дается свисток и борьба прекращается.

Канат снова кладут на место и повторяют игру. Побеждает команда, которая смогла большее количество раз перетянуть канат на свою сторону.

Главное правило в этой игре — не отпускать рук от каната во время соревнования.

Можно проводить перетяжку каната с хода. В этом случае игроки стоят возле лицевых границ, а канат (в развернутом виде или свернутый в клубок) кладут в центре зала. По сигналу обе команды бегут к канату и, взявшись за него, тянут в свою сторону, за черту в 4-5 м от середины зала.

19. «Бег командами».

Нескольким командам (по 10-12 человек в каждой) дается старт. Команды начинают движение, стараясь пробежать всю дистанцию (до 500 метров), не растягиваясь, и в полном составе финишировать. На финише обозначается коридор шириной 10 м. Выигрывает команда, которая затратит меньше времени, и на финише ее участники будут в обозначенном коридоре одновременно.

Дистанцию лучше разместить по замкнутому кругу (беговая дорожка стадиона). Старты можно давать отдельно для каждой команды.

20. «Эстафеты-поезда».

Перед командами, стоящими в колоннах (по 8-10 человек), проводится линия, а в 10-12 м от каждой из них ставятся стойки (набивные мячи).

По сигналу первые номера команд обегают стойки (против часовой стрелки) и бегут к стартовой черте. Они пробегают мимо своей колонны, огибают ее сзади и снова бегут к стойкам. Когда они пробегают стартовую черту, к ним, обхватив за пояс, присоединяются вторые номера, и теперь уже игроки вдвоем обегают препятствие. После поворота вокруг команды к ним присоединяются третьи номера и т.д. Игра заканчивается, когда вся команда, изображающая вагоны поезда (не расцепляя рук), финиширует, т.е. последний игрок пересечет линию старта.

В игре большую нагрузку получают первые номера команд, поэтому при повторении играющие располагаются в обратном порядке.

21. «Перетягивание через черту».

Две команды играющих встают одна против другой вдоль черты, проведенной между ними. Слушатели, стоящие друг против друга, должны быть приблизительно равны по физической силе. В 4-х шагах за каждой командой стоят игроки, выделенные для подсчета очков.

По команде преподавателя игроки сближаются у средней линии и берутся за одну (или две) руки. По второму сигналу каждый старается перетянуть своего соперника за линию, где стоят помощники. Тот игрок, которого перетянули, дотронувшись ладонью до игрока, подсчитывающего очки, может снова уйти за черту и опять играть за свою команду. Каждый перетянутый игрок приносит перетянувшей его команде I очко. Команда, получившая за время игры большее число очков, побеждает.

В ходе игры, разрешаются захваты только за руки: разрешается перетягивать поодиночке, парами, несколькими игроками одновременно. Упрощенный вариант игры предусматривает перетягивание только за среднюю линию, а не на 3-4 шага, как в более сложном варианте.

22. «Навстречу противнику».

На площадке параллельно лицевым линиям на расстоянии 2-3 м от них чертятся линии «домов». Расстояние между линиями «домов» должно быть 20-40 м. Играющие делятся на две равные команды: каждая выстраивается в шеренгу за линией «дома». Т.о., обе команды стоят лицом друг к другу на расстоянии 20-40 м. Каждая команда получает, какое либо название, например, одна команда — «Вымпел», другая — «Стрела». Преподаватель становится в середине у боковой черты.

Преподаватель объявляет — «Команды, в поле шагом марш!». Обе команды идут развернутым строем навстречу друг другу. Идут вперед до тех пор, пока не будет дан сигнал свистком. По одному свистку команда «Вымпел» поворачивается и убегает к себе в дом (за линию). По двум свисткам убегает команда «Стрела». При этом другая команда ловит противника до черты их дома. Пойманные подсчитываются, а затем отпускаются и продолжают играть за свою команду. Так играют 5-8 раз, после чего подсчитывается общее количество пойманных в той и другой команде. Побеждает команда, поймавшая большее количество игроков за одинаковое количество игр.

Наступать можно только после команды «Шагом марш!». Поворачиваться и убегать можно только по свистку. Каждый, кто нарушил это правило, считается пойманным. Ловить можно только после сигнала свистком. Чтобы не было столкновений, не надо сближать противников менее чем на 3 м.

23. «Скакуны».

Очерчивается площадка размером 8х8 м. Она может быть несколько больших или меньших размеров, что зависит от количества игроков и их физического развития. На одной стороне площадки — дом скакунов.

Играющие делятся на две команды, одна из которых идет за линию дома, а игроки другой свободно располагаются внутри квадрата. Скакуны рассчитываются по номерам, и преподаватель вызывает одного из них в поле, называя его номер. Последний выскакивает в поле на одной ноге и ловит игроков, бегающих на двух ногах. Преподаватель следит за скакуном и через 10-15 сек. кричит ему: «Домой». По этому сигналу скакун возвращается на свое место, а вместо него по указанию учителя в поле выходит другой игрок. Пойманные игроки выходят за пределы площадки. Игра кончается, когда все игроки, находящиеся в поле переловлены. Объявляется время, за которое скакуны осалили всех игроков внутри квадрата. После этого команды меняются ролями. После второй половины игры снова отмечается время, потребовавшееся для ловли скакунам. Побеждает команда, у которой это время оказалось меньшим.

В ходе игры команды соблюдают следующие правила: 2 скакуна в поле находиться не могут, следующий скакун выходит в поле только тогда, когда предыдущий вернется домой. Тот, кто выбежал за границу площадки, считается пойманным. Если это сделал скакун, то он лишается права ловить игроков в поле и должен вернуться на свое место. Он возвращается домой и в том случае, если оступился на обе ноги.

Преподаватель может выбрать перед началом игры капитанов, которые сами высылают в поле скакунов из своих команд. Пока все игроки не побывали в роли скакунов, нельзя повторно высылать игроков в поле.

ЛИТЕРАТУРА.

1. Приказ МВД РФ "Об утверждении Наставления по физической подготовке для сотрудников ОВД (НФП-96 г.)", № 412 от 29 июля 1996 г.

2. Приказ Государственного комитета РФ по высшему образованию "Об организации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях" № 777 от 26 июля 1994 г.

3. Легкая атлетика. Под общей редакцией Н.Г. Озолина и Д.П. Маркова М, 1972.

4. Легкая атлетика. Под общей редакцией А.Н. Остапенко М., 1970 5. Легкая атлетика: Учебное пособие для вузов М.: В.Ш.,1979.

5. Учебник тренера по легкой атлетике. Под редакцией Л. С. Хеменкова М., 1982.

16