Мастер класс для учеников коррекционной школы в рамках регионального чемпионата "Абилимпикс"

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧАМИ СТОЯ

1. И. п. - стоя ноги врозь, мяч на плече. 1 - 4 мяч крутим влево, 5 - 8 - вправо.

2. И. п. - стоя ноги врозь, мяч внизу. 1- мяч вперед, 2 - вверх, 3 - вперед, 4- и.п.

3. И. п. - стоя ноги врозь, мяч внизу.1 - мяч вверх, 2 - мяч назад ,прогиб в спине, 3 - наклон вперед, 4 - и.п.

4. И. п. - стоя ноги врозь, мяч вверху. 1 - 2 - наклон вправо, 3 - 4 - влево.

5. И. п. - стоя ноги вместе, мяч внизу. 1 - выпад правой вперед, 2 - и. п., 3 - выпад левой вперед, 4 - и. п.

6. И. п. - стоя ноги врозь, мяч на уровне пояса. Подбросить мяч вверх, 1 хлопок, поймать мяч. Далее тоже самое, но 2 хлопка, 3 хлопка.

УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ НА КОВРИКЕ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

1. И. п. - стоя на коленях, палка сзади на печи. 1 - правая нога вправо, наклон вправо к ноге, 2 - и. п., 3 - тоже самое к левой, 4 - и. п.

2. И. п. - "поза лотоса", палка на груди. 1 - палка вверх, посмотреть на палку, 2 - палка на плечи сзади, 3 - палка вверх, посмотреть на палку, 4 - и.п.

3. И. п. - лежа на животе, палка сзади на плечи. 1 - 3 - прогиб в спине, 4 - и. п.

4. И. п. - лежа на спине, палка вверх. 1 - поднять левую ногу и палку, 2 - и. п., 3 - поднять левую ногу и палку, 4 - и. п.

5. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор ступнями на коврик, палка на бедрах наружный хват. 1 - 3 - поднять таз, 4 - и. п.

6. И. п. - сед ноги врозь, палка вверх. 1 - наклон вперед, палку положить на ноги, 2 - руки назад в упор, поднять ноги, 3 - положить ноги , взять палку, 4 - и. п.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССАБЛЕНИЕ МЫШЦ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

1. И. п. - палка вертикально перед собой с опорой на коврик, на расстоянии вытянутой руки, обе руки на палке. 1 - 6 - потянуться вперед, прогиб.

2. И. п. - стоя ноги врозь, палка под локти. 1 - 6 - прогиб назад.

3. И. п. - стоя, правая нога согнута в колене назад, палка сзади на лодыжке. 1 - 6 - опираясь тыльной стороной ступни на палку, тянем вверх. Тоже самое левой ногой.