Мастер - класс "Двигательно- координационные вращения"

ДВИГАТЕЛЬНО- КООРДИНАЦИОННЫЕ ВРАЩЕНИЯ

https://news-r.ru/upload/iblock/54e/54e85b10a45641c8dad1a9819b2f539d.jpg

Двигательно – координационные вращения Сальто итал. salto — прыжок) — вращательное движение выполняется по направлению (вперед и назад), по группировке (с группировкой и без), по позиции в прыжке (прогнувшись и сгруппировавшись), махом, с поворотами, т.е. с одно­временным вращением на 360° и более относительно двух осей: поперечной и продольной . Полуперевороты выполняются прыжком с одной части тела на другую с обязательной фазой полета. Они включают в себя: кур­бет, подъем разгибом, прыжок в стойку на руках, прыжок назад в стойку на руках с последующим перекатом, прыжок назад в упор согнувшись на лопатках и подъем разгибом.

Переворот вперед с опорой

Переворот вперед с опорой головой и руками выполняется из по­луприседа или основной стойки. Толкаясь ногами, опереться ру­ками и головой (верхней частью лба) подальше от ног, после чего перейти в стойку на голове согнувшись, а затем, не задержи­ваясь, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах (ноги пря­мые), сделать быстрый толчок руками, завершая движение паль­цами. В безопорном положении руки держать вверх, голову назад, максимально прогнуться. Приземляться на носки напряженных ног с переходом на всю стопу.

Темповой переворот вперед (на две ноги).

С небольшого разбега сделать вальсет; наклонить корпус вперед и поставить руки на пол на расстоянии шага от толчковой ноги, оттолкнуться левой ногой и одновременно сделать резкий взмах правой ногой вверх. Выйдя в положение стойки на руках и проходя вертикальное положение, правая нога догоняет левую и резко затормаживается, одновременно с этим действием выполняется толчок прямыми руками за счет поднимания плеч; далее следует фаза полета, который происходит по высокой и закругленной траектории. В момент приземления тело должно быть умеренно прогнуто, руки подняты вверх, голова откинута назад. Приземление осуществляется на носки выпрямленных ног, с последующим некоторым сгибанием в коленных суставах. Важнейшими компонентами техники, являются мощный толчок одной ногой и резкий мах другой ногой с последующим резким торможением, толчок прямыми руками за счет поднимания плеч, а также правильное приземление на пол. При изучении переворота вперед следует обратить особое внимание на то, что при постановке рук на опору взгляд должен быть направлен на кисти рук, а во время полета и приземления голова должна быть запрокинута назад.

Фляк (переворот –назад)

Переворот назад (фляк) состоит из двух полупереворотов: прыж­ка назад с ног на руки и прыжка с рук на ноги (курбет). Чем больше скорость движения тела и чем ниже полет, тем лучше. Переворот назад с места удобно выполнять из положения стойки руки вперед. Предварительно выполняется мах руками назад до отказа, в момент движения рук (дугой) вперед тело выводится из равновесия (не выводя колени вперед), ноги слегка сгибаются, голова наклонена на грудь. Отталкиваясь и одновременно проги­баясь назад, нужно сделать активный мах прямыми руками назад за голову. В этом положении тело переворачивается назад в стойку на руках.

Сальто назад в группировке

Сальто в группировке выполняется после фляка, рондата и с места. Из стойки с параллельными ступнями выполнить полу­присед с небольшим наклоном туловища вперед, руки назад. Энер­гичным взмахом руками вперед-вверх, поднимая плечи, потянуться вверх, разогнуться в тазобедренных и коленных суставах и закон­чить толчок ступнями. В безопорном положении быстро принять плотную группировку. Момент захвата руками голеней совпадает с активным отведением головы назад, что усиливает вращатель­ный момент. Находясь лицом к полу, следует быстро разгруппи­роваться и приземлиться.

Сальто вперед в группировке

Сальто вперед в группировке выполняется с места и с разбега. При выполнении с разбега на последнем шаге делается прыжок (наскок) на обе ноги, руки отводятся назад. В процессе отталкива­ния руки быстро выносятся вперед-вверх. Отталкивание от опоры происходят прямым телом. Дальнейшее вращение обеспечивается плотной группировкой; руки из положения вперед-вверх энер­гично опускаются вниз и захватывают колени разведенных ног. Скорость вращения зависит от плотности группировки. Выполнив 3 / 4 сальто, нужно быстро разгруппироваться ногами к полу, встре­тить опору несколько спереди напряженными ногам и