Мастер-класс -коньковый ход.

Муниципальное образовательное учреждение

Средняя образовательная школа № 6

Методическое пособие

проведения мастер – класса по лыжной подготовке

Тема: «Коньковый ход»

1 ступень обучения.

Комсомольск – на - Амуре

2015г.

Методическое пособие проведения мастер-класса по лыжной подготовке.

Сост. Боярчук О.Ю.- Комсомольск-на-Амуре: МОУ СОШ № 6, 2015 г.- 17с.

В нём рассматривается основы техники конькового хода, методические указания Приведены комплексы подводящих упражнений для конькового хода.

Пособие предназначено преподавателям физической культуры.

Содержание.

Ведение.

Коньковый ход известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту. Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тщательной подготовкой лыжных трасс он стал применяться как способ передвижения на лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по сравнению с другими ходами.

В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.

КОНЬКОВЫЙ ХОД

Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению поворотов переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге (например, у школьников), известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту.

Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тщательной подготовкой лыжных трасс он стал применяться как способ передвижения на лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по сравнению с другими ходами.

В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.

Коньковый ход введен и в школьную программу, однако условия уроков лыжной подготовки в школе (инвентарь, смазка лыж, подготовка учебной лыжни, подготовленность школьников) не позволяют в полной мере изучать коньковый ход.

Однако в VII классе необходимо ознакомить учащихся с этим способом передвижения на лыжах.

В школьной секции изучение и совершенствование коньковых ходов происходит более детально и углубленно.

Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Рис.14. Одновременный одношажный коньковый ход

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).

На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах - в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей). На иллюстрациях показаны одновременный одношажный коньковый ход (рис. 14), попеременный коньковый ход (рис. 15), одновременный двухшажный коньковый ход (рис. 16).

Рис.15. Попеременный коньковый ход со свободным скольжением

Что касается изучения вариантов коньковых ходов, то, несмотря на включение этих способов передвижения на лыжах в программу по физической культуре для общеобразовательных школ, решить задачи обучения невозможно, учитывая небольшой объем часов по лыжной подготовке, низкое качество и отсутствие специального лыжного инвентаря и невозможность качественной подготовки лыжных трасс практически во всех школах.

Авторы различных альтернативных программ, учитывая все эти факторы, рекомендуют включить коньковые ходы в лыжную подготовку в школе только в качестве ознакомления.

Во внеклассной работе по лыжному спорту с подростками и в ДЮСШ можно рекомендовать изучение коньковых ходов. Но важно помнить, что занятия коньковым ходом требуют специальной физической подготовки и укрепления голеностопных и коленных суставов.

Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хорошо укатанной учебной площадке, но снег не должен быть леденистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи.

Рис.16. Одновременный двухшажный коньковый ход

Сначала школьники при передвижении по лыжне, проложенной по дуге, пробуют оттолкнуться внутренним ребром наружной (по отношению к дуге поворота) лыжи.

Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны. Главное заключается в том, чтобы предварительно набрать скорость (со спуска) или выполнить движения в облегченных условиях (под пологий уклон). Основное внимание обращается на отталкивание ребром лыжи.

Затем переходят к изучению конькового хода в целом, отталкиваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при "разбеге". Главное при этих первых попытках - обратить внимание на координацию движений и отталкивание внутренним ребром лыжи.

Вначале обучение проходит без палок, что позволяет легче освоить координацию движений. Более успешно идет обучение, если площадка имеет очень пологий уклон (здесь легче поддерживать скорость движения, даже если толчок еще не освоен должным образом). Необходимо обратить внимание на своевременный перенос веса тела на скользящую лыжу. Затем угол отведения носка толчковой лыжи увеличивается. После освоения этого способа без палок школьники пробуют передвигаться с палками. Сначала с одновременными толчками палками (так школьникам легче освоить координацию движений), а затем с попеременными отталкиваниями. Можно варьировать задание - передвижение с одной палкой и с махом другой рукой и наоборот. При отталкивании следует обратить внимание также на небольшой наклон и разворот туловища в сторону движения.

Для более успешного овладения коньковым ходом перед его изучением на снегу целесообразно проимитировать все движения без лыж. Имитация выполняется как шаговая, так и прыжковая. Шаги (прыжки) выполняются вперед - в сторону с низкой (стелющейся) траекторией движений. При этом следует обратить внимание на отталкивание всей стопой (боковой - внутренней частью), а не носком. Носок маховой ноги обязательно разворачивается чуть вперед - в сторону.

В отличие от конькобежцев лыжники выполняют движения в более высокой посадке (наклон туловища значительно меньше). Руки также выполняют имитацию отталкивания (а не размахивания в стороны).

В условиях глубокой лыжни данный ход неприменим, он требует специальной подготовки трасс. В программу школьных зимних праздников можно включать эстафеты и соревнования на коротких отрезках при условии передвижения коньковым ходом -это повышает эмоциональность и вызывает интерес у учащихся. Тщательно подготовить короткую трассу для таких праздников школьникам вполне по силам, и это можно сделать без применения машин.

План - конспект мастер - класса по лыжной подготовке

Тема урока: Обучение коньковому ходу.

Тип урока: Освоение нового материала.

Педагогические технологии: 1. Здоровьесберегающие

2. Личностно-ориентированные.

Форма проведения: 1. Фронтальная

2. Индивидуальная.

Методы: 1. Наглядный.

2. Игровой

3. Частично-поисковый.

Цели и задачи: 1. Образовательные:

-Учить технике конькового хода.

-Формировать умение анализировать свои двигательные действия и исправлять ошибки.

2. Развивающие:

-Применять знания и способы действий в измененных условиях.

- Развитие самостоятельности и самоконтроля.

-Развитие координационных способностей.

3. Оздоровительные:

-Сохранение и укрепление здоровья.

4. Воспитательные:

-Воспитание организованности и внимания.

-Воспитание чувства коллективизма.

Место проведения: Лыжная база «Снежинка»

Дата и время проведения: 14.03.15г.

Проводящий: Учитель физической культуры: Боярчук Олеся Юрьевна

Инвентарь: Лыжный инвентарь, флажки, свисток.

Ход урока.

Методические указания.

Повышать эффективность толчков ногами и руками, контролируя их

силу, направление, завершенность.

Отрабатывать согласованность движений ног и рук в вариантах

коньковых ходов можно начинать в бесснежный этап подготовки лыжников.

При этом использовать приведенные ранее упражнения, заменяя

передвижение на лыжах имитацией коньковых ходов.

В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками

являются следующие двигательные действия:

• в маховых и толчковых движениях ногами:

• чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что

приводит к сокращению длины шага;

• неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом

коньковом шаге;

• неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге;

• неравномерное распределение физической нагрузки на различные

группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги

толчковыми движениями;

• выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения

тела;

• ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за

преждевременной постановки ее на внутреннее ребро;

• отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания

(в полу коньковом ходе);

• недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в

полуконьковом и одновременном одношажном ходах);

• сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;

• незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже

опорной ноги;

• резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при

подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по

сравнению с тем, какой был при отталкивании;

• ранняя постановка маховой ноги на опору;

• в маховых и толчковых движениях руками:

• отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной

деятельностью ногами;

• незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием

палок, которые не соответствуют оптимальной длине;

• слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах);

• чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;

• излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его

окончания;

• резкие движения при махе вперед;

• в движениях туловища:

• недостаточное изменение угла наклона и низкая активность участия в

отталкивании руками;

• излишние поперечные перемещения (они пропорциональны углу

разведения лыж);

• резкое выпрямление после окончания толчка рукам.

Литература.

Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр "Академия", 2000. С. 128-133,

«Одновременный двухшажный коньковый ход»