| № | Содержание урока | Дозировка | ОМУ |
| I.Подготовительная часть урока 10 мин |
| 1. | Построение в одну шеренгу. Приветствие. Сообщение задач урока. | 1 мин | Внешний вид. |
| 2. | Ходьба, Бег: - равномерный; приставным шагом правым боком; приставным шагом левым боком, в стойке волейболиста. спиной вперёд; ускорения по сигналу. |
3 мин |
Четкость выполнения команд. Соблюдение интервала и дистанции. Руки впереди. |
| 3. | Комплекс ОРУ в движении | 6мин. | Соблюдение дистанции |
| а) | И.п.- правая и левая руки в замок; на каждый шаг круговые движения кистей рук влево и вправо; | 6-8раз
| Соблюдать дистанцию
|
| б) | И.п.- руки в стороны, на каждый шаг сгибание и разгибание пальцев рук; | 6-8раз
| Руки прямые
|
| в) | И.п.- руки в согнуты в локтях, на каждый шаг круговые движения согнутых рук влево и вправо. | 6-8раз
|
|
| г) | И.п.- руки в стороны, на каждый шаг круговые движения кистями; | 6-8раз
| Следить за правильной осанкой. |
| д) | И.п.- руки вверху, на каждый шаг выполнять круговые движения рук вперед, назад; | 6-8раз
| Руки прямые.
|
| е) | И.п.- руки перед грудью, 1- поворот туловища вправо, шаг вправо 2- то же самое с поворотом влево. | 6-8раз
| Упражнение выполнять с широкой амплитудой.
|
|
| Ходьба: |
|
|
| ж) | на носках; на пятках; | 6-8раз | Руки на пояс. |
| з) | на внешних и внутренних сводах стопы; | 6-8раз | Руки за спину. |
| и) | в полуприседе и полном приседе; прыжками на двух ногах. | 6-8раз
| Руки на колени.
|
| 4. | Ходьба. Упражнения на восстановление дыхания. | 1 мин | 1-2-руки через стороны вверх, вдох; 3-4-руки вниз, выдох. |
| II.Основная часть урока 33 мин |
| 5. | Станционная работа. |
| а) | Приседание с набивным мячом; Прыжки через шины, прыжок на маты. | 10раз, 5раз х 3серии | Спина прямая Отталкивание двумя ногами, стопы вместе, |
| б) | И.п. - лёжа на спине, руки прямые с набивным мячом за головой. 1- сед, руки с мячом над головой. 2- бросок н. мяча из-за головы партнёру.
| 10 -15 раз | Работа в парах: Следить за положением рук. |
| в) | Передача набивного мяча стопами ног партнёру | 10-15 раз | Ловля мяча в низкой стойке волейболиста. |
| г) | Подбрасывание набивного мяча 2-мя руками вверх, ловля мяча в сед | 10раз | Точный выход под мяч. |
| 6. | Работа с баскетбольными мячами в шеренге - 6мин. |
|
| Ведение мяча правой рукой | 20м | Выполняется на заданное расстояние. |
|
| Ведение мяча левой рукой | 20м | Четкость и правильность выполнения команд. |
|
| Ведение двумя руками | 20м |
|
|
| Ведение левой и правой рукой попеременно | 20м |
|
|
| Броски мяча с руки на руку в движении. | 20м | Руки прямые, |
|
| Броски мяча из-за спины и ловля перед собой. |
| На месте, поймать мяч. |
|
| Прыжки с мячом | 20м | Удерживать мяч стопами |
|
| Ускорения | 4*10м |
|
|
| Броски мяча с отскоком от пола в парах. | 10-15раз | Следить за работой кисти рук. |
|
| Броски мяча с отскоком от пола с поворотом на 180* | 10-15раз |
|
|
| Удары по мячу с отскоком от пола и удары по мячу в прыжке. | 10-15раз | Удар по мячу наносить кистью. |
|
| Передачи двумя руками сверху и двумя руками снизу с отскоком мяча от пола. | 10-15раз | Следить за правильным выходом под мяч. |
| 7. | Выполнение имитационной работы у сетки – 5мин. |
|
| Блокирование мяча (два приставных шага, блок) | 4раза | Следить за работой рук. |
|
| Блокирование мяча способом «крест» (шаг, шаг «крест», блок) | 4раза | Руки выпрямлены в локтевом суставе. Следить за правильной постановкой ног. |
|
| Имитация нападающего удара со стопорящего шага. | 4раза | Выполнять стопорящий шаг. Следить за работой рук. |
|
| Броски теннисных мячей через сетку, имитируя нападающий удар.
| 4раза | Следить за хлёстким движением кисти руки в момент броска мяча. |
| 8. | Элементы волейбола работа в тройках -12мин. |
| а) | 1-й передача двумя руками сверху над собой и передача партнёру (без мяча, выполняет два приставных шага вправо и влево имитируя нижний приём мяча) 2-й передача двумя руками сверху над собой, выполняет шаг в сторону и становится за спину игрока. 3-й выход игрока под мяч делает передачу двумя руками сверху над собой и передача 1-му номеру.
| 5-6раз | Количество выполнения передач без потерь. Быстро и точно выходить под мяч.
Стойка игрока; Следить за работой рук, ног.
|
| б) | 1-й передача мяча двумя руками снизу над собой передача мяча двумя руками сверху партнёру (без мяча выполняет два шага вперёд и два шага назад; выполняя касание пола в низкой стойке волейболиста) 2-й приём мяча снизу двумя руками над собой, передача двумя руками сверху1-му номеру – ускорение к линии. 3-й выход игрока под мяч делает приём мяча снизу над собой, передача мяча двумя руками сверху 1-му номеру – ускорение к линии. | 5-6раз |
Следить за работой ног, ноги в коленях согнуты. Стойка игрока;
Касание линии рукой выполнять в шаге. |
| в) | 1-й передача мяча двумя руками сверху над собой передача мяча партнёру (без мяча выполняет поворот на 180* и выполняет блок) 2-й передача двумя руками сверху над собой, передача мяча двумя руками сверху 1-му номеру и выполняет ускорение к линии, делает перекат боком. 3-й выход игрока под мяч делает передачу мяча двумя руками сверху над собой передача мяча партнёру 1-му номеру – ускорение, перекат. | 5-6раз | Следить за работой ног, ноги в коленях согнуты. Стойка игрока; Выполнять блок со стопорящего шага. |
| г) | Передача мяча двумя руками сверху Из зоны 6 - в зону 3 - в зону 4(2) на месте и с перемещением. | 5мин. | Выполнять передачу мяча на точность в зоны. Стойка игрока; |
| д) | Короткие и длинные передачи мяча двумя руками сверху в упражнении «Звезда».
| 5мин. | Из зоны 1 передача мяча в зону3, из зоны 3 в зону5, из зоны 5 в зону 2, из зоны 2 в зону 4, из зоны4 в зону1. ( с перемещением добавляется зона – 6). |
| III.Заключительная часть урока 2 мин |
| 1. | Построение в одну шеренгу. | 1 мин. | Самочувствие. |
| 2. | Подведение итогов урока. | 1 мин. | Проанализировать выполнение упражнений по технике приёма и передач мяча двумя руками сверху и снизу.
|
82
221 585 
