Мастер-класс урока по системе кроссфит.  тема: "кроссфит – тренировка офп "

АДМИНИСТРАЦИЯ МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ГОРОД САРАТОВ» МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 95 С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ"

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

  МАСТЕР-КЛАСС УРОКА ПО СИСТЕМЕ КРОССФИТ. 

ТЕМА: "КРОССФИТ – ТРЕНИРОВКА ОФП "

УЧИТЕЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

высшей квалификационной категории

ЗАХАРОВОЙ ЕКАТЕРИНЫ АЛЕКСЕЕВНЫ

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ

• ДОСТИЖЕНИЕ ШИРОКОЙ, ОБЩЕЙ И ВСЕОБЪЕМЛЮЩЕЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.
• ФОРМИРОВАНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА
• УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОЧНО-СУСТАВНОГО АППАРАТА.
• УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ.
• УВЕЛИЧЕНИЕ МОТИВАЦИИ ШКОЛЬНИКОВ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ

Учебная:  Совершенствовать умения и навыки работы в упражнения с собственным весом тела.

Воспитательная :  Способствовать развитию чувства товарищества и дружбы, решительности,  смелости, дисциплинированности, внимательности, ответственности.

Развивающая:   Способствовать развитию скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости.

  Оздоровительная:   Укрепление связочно-суставного аппарата.

ФОРМА И МЕТОДЫ

Форма проведения «мастер-класса » :      открытое практическое тренировочное занятие.

Модальность:   M – метаболическая тренировка, G – гимнастика.

Методы спортивной тренировки: Tabata.

Система построения нагрузок: АГШ (атлетическая гимнастика для школьников).

ГИПОТЕЗА

П редполагалось, что занятия физической культурой по системе «Кроссфит» в школьной спортивной секции будут способствовать повышению функциональных возможностей и физической подготовленности девочек подросткового возраста. При этом наиболее информативные параметры, отражающие резервные возможности сердечно-сосудистой системы подростков, позволят оперативно оценить воздействие физических нагрузок на функциональное состояние организма и определить уровень физической подготовленности, а также своевременно вносить коррективы в процесс общей физической подготовки.

ПОУРОЧНЫЙ ПЛАН ОТКРЫТОГО УРОКА

ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Время

15 минут

Содержание

Вводно-подготовительная часть

Дозировка

Методические указания

1. Построение, приветствие, перекличка, объявление цели и задач урока.

2. Бег свободный темп и движение по заданию.

1 минута

Форма, дисциплина 

3. Упражнение - настройка координации.

2 минуты

Психолог. врабатывание.

1 минута

4. Комплекс МСГЕД:

Разъяснить.

упражнение для шеи;

плавность входа и выхода

1-2 р.

упражнение для пальцев, кистей и предплечий;

амплитуда собственная

упражнение для верхнего плечевого пояса;

1-2 р.

1-2 р.

регулировать напряжение – в пределах до 75 %, по собственным ощущениям.

упражнение для мышц ног;

регулировать напряжение – в пределах до 75 %, по собственным ощущениям.

упражнение для спины (разгружающее позвоночный столб).

1-2 р.

регулировать напряжение – в пределах до 75 %, по собственным ощущениям.

1-2 р.

5. Комплекс ОРУ – «суставная разминка».

  упражнения на разогрев мышц спины

2 минуты

Плавность, амплитуда.

ПОУРОЧНЫЙ ПЛАН ОТКРЫТОГО УРОКА

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

15 минут

4 раунда по 4 упражнения подряд в каждом с 10-ти секундными перерывами между ними,  отдых между раундам – 30 секунд.

Содержание

1 – раунд.

Дозировка

Методические рекомендации

1. «Марш – скручивания» на месте

20 сек.

2. Попрыгунчик Джек

Скручивание - выдох

20 сек.

3. Приседания

20 сек.

Держать ритм (темп)

4. Отжимания

2 – раунд.

Вверху - без паузы

20 сек.

Колено сгибать

5. «Планка – паучок»

20 сек.

6. Планка – отрыв рук от пола поочередно

20 сек.

7. Планка – отрыв ног от пола поочередно

Скручивание на выдохе

3 – раунд.

8. Планка на предплечьях

20 сек.

Держать планку

Подъем - нога прямая

20 сек.

Тело в линию (доска)

9. «Эйфелева Башня»

20 сек.

10. «Ситап»

Руки сгибать-разгибать

20 сек.

11. «Ножницы – горизонт»

Подъем - махом руками

20 сек.

12. «Ножницы – вертикаль»

4 – раунд.

20 сек.

Спина лежит

Опора на предплечья

13. Статика – «Супермен» (спина)

20 сек.

14. Статика – «Крест» (пресс)

Р-р и н-н прямые

20 сек.

15. Динамика – «Разноименная планка» (плечи-пресс)

Н-н вместе без касания пола, р-р в  стороны

20 сек.

16. Статика – «Всадник» (ноги)

Отрыв по диагонали

20 сек.

Р-р прямые ладонями вперед 

ПОУРОЧНЫЙ ПЛАН ОТКРЫТОГО УРОКА

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

7 минут

Содержание

1. Бег с замедлением темпа и движение по заданию.

Дозировка

Методические рекомендации

1 минута

2. Упражнения на гибкость (у стены).

8 по 30 секунд

3. Построение, подведение итогов тренировки.

Снижение дыхательных циклов

1 минута

4. Прощание с группой. (Уход в раздевалку)

Плавность, координация

Самочувствие? Вопросы?

1 минута

Душ, питание, сон.

УРОВЕНЬ СКОРОСТНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В БЕГЕ НА 30 МЕТРОВ У ОБУЧАЮЩИХСЯ В КОНЦЕ УЧЕБНОГО ГОДА, %

УРОВЕНЬ СКОРОСТНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В БЕГЕ НА 30 МЕТРОВ У ОБУЧАЮЩИХСЯ В НАЧАЛЕ УЧЕБНОГО ГОДА, %

АНАЛИЗ СРЕДНИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ 11-12 ЛЕТ В НАЧАЛЕ И В КОНЦЕ 2023/24 УЧЕБНОГО ГОДА

Тестовые упражнения

Уровень функционального состояния

1 группа (КРОССФИТ)

(начало у.г.) (конец у.г.)

Бег 30 м, с

6,09

Подъем туловища

из положения лежа за 1 минуту, раз

Прыжок в длину

с места, см

2 группа (ОФП)

(начало у.г.) (конец у.г.)

5,14

38,2

6,12

45,3

157

Челночный бег

«3х10», с

168

37,7

5,48

Бег 1000м, с

8,05

41,3

159

7,54

6,32

Наклон туловища вперед

из положения стоя, см

167

8,12

5,31

2,5

7,

6,27

5,1

5,31

2,4

5,1

ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В ПРОЦЕНТНОМ СООТНОШЕНИИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ 11-12 ЛЕТ В КОНЦЕ 2024/25 УЧЕБНОГО ГОДА

Тестовые упражнения

1 группа (КРОССФИТ)

Бег 30 м, с

2 группа (ОФП)

15,6%

Подъем туловища

из положения лежа за 1 минуту, раз

10,5%

18,6%

Прыжок в длину

с места, см

Челночный бег

«3х10», с

7,0%

9,5%

5,7%

6,3%

Бег 1000м, с

0,6%

16,0%

Наклон туловища вперед

из положения стоя, см

11,6%

104%

71%

ВЫВОДЫ

• Применяя на уроках и во внеурочной деятельности тренировочную систему КРОССФИТ можно улучшить основные показатели физической подготовленности у подростков. Гипотеза подтвердилась.
• Физическая подготовленность подростков – один из важнейших результатов мониторинга основных физических качеств, осуществляемого на занятиях физической культурой или в школьной секции общей физической подготовки, а также поддающегося коррекции.
• Показатели физической подготовленности можно рассматривать не только как индикатор состояния здоровья подростков, но и как интегративный показатель эффективности здоровьесберегающих технологий, применяемых в процессе физического воспитания подростков.
• Могу с уверенностью сказать, что гипотеза подтвердилась. Исходя из личных наблюдений, 1 группа подростков, занимающаяся по методике КРОССФИТ с большей вовлеченностью занималась на уроках физической культуры.

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ !