Материалы для создания стенда " психолого-педагогическое сопровождение учебно-воспитательного процесса" по плану профилактики суицида

Линия помощи «Дети онлайн» — бесплатная всероссийская служба телефонного и онлайн консультирования для детей и взрослых по проблемам безопасного использования интернета и мобильной связи. На Линии помощи профессиональную психологическую и информационную поддержку оказывают психологи факультета психологии МГУ имени М.В.Ломоносова и Фонда Развития Интернет.

Звонки по России бесплатные. Линия работает с 9 до 18 (по московскому времени) по рабочим дням.

Тел.: 8-800-25-000-15.

Email: [email protected]

Психологическая помощь. Телефон доверия.

Мы доверяем пожарным, набирая «01», когда от пожара страдает наше имущество, врачам, набирая «03», когда у нас болит тело. А что делать с душевной болью?

В этом случае могут помочь психологи, если позвонить по телефону 8-800-2000-122 – это номер службы детского телефона доверия, которая существует для помощи детям, подросткам, а также их родителям в сложных жизненных ситуациях. Этот номер тоже нужно помнить.

А главное – не бояться по нему позвонить, как не побоялись уже более 6 млн детей и взрослых. 1 сентября 2016 года исполнилось шесть лет единому общероссийскому детскому телефону доверия, созданному Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Сегодня детский телефон доверия – это возможность позвонить из любого российского региона бесплатно с любого телефона.

http://telefon-doveria.ru/teenagers/ https://vk.com/tel88002000122

Как перестать чувствовать себя одиноким

Чем теснее становится этот мир, тем проще, на самом деле, почувствовать себя на его обочине. Вы часто именно так себя и чувствуете? Вы не единственный такой человек, это уж можно сказать наверняка. Возможно, вам не дает покоя вопрос, как избавиться от этого чувства одиночества. Прежде всего, необходимо хорошо изучить самого себя, и тогда на основе этого можно понемногу преодолеть свое чувство одиночества.

1) Займите себя. 

Организуйте свою деятельность так, чтобы она занимала как можно больше времени. Когда ваше расписание забито до отказа разными видами деятельности, которые вас отвлекают и приносят результаты, вам просто некогда размышлять о том, что вы одиноки. Станьте волонтером. Найдите дополнительную работу. Вступите в клуб, запишитесь в тренажерный, танцевальный зал. Начните пару рукодельных проектов. Просто выбросьте из своей головы мысли об одиночестве.

Какими видами хобби вы увлекаетесь? Что у вас получается лучше всего? Чем вы всегда мечтали заняться, но откладывали? Воспользуйтесь данной возможностью и посвятите этому время.

2) Поменяйте среду. 

Легко сидеть дома и проводить день за просмотром любимых сериалов. Однако возвращаясь в одну и ту же среду, вы лишь спровоцируете развитие мыслей об одиночестве. Пойдите в кафе, парк и понаблюдайте, сидя на скамейке, за прохожими. Стимулируйте свой мозг, чтобы отвлечь его от негативных мыслей.

На эмоциональное здоровье замечательно влияет время, проведенное на природе. Выбравшись куда-нибудь, вы можете не только снизить уровень стресса, но и принести пользу для своего физического здоровья. Так что берите покрывало и книгу и отправляйтесь в парк. Регулярное подобное времяпрепровождение может заметно поднять вам настроение.

3) Сосредоточьте свое внимание на близких. 

Тем, кто жаждет независимости, это может показаться сложным, но иногда нам приходится зависеть от других. Если вам одиноко, свяжитесь с родственником или другом, которому вы доверяете – даже если они находятся за сотни километров от вас. Один звонок может поднять вам настроение.

Если вы проходите через сложный период, возможно, ваши близкие даже об этом не знают. Да вам и необязательно рассказывать обо всех своих чувствах в подробностях. Поделитесь с ними тем, чем вы готовы делиться. Скорее всего, ваши близкие будут вам за это благодарны.

4) Найдите себе подобных. 

 Попробуйте пообщаться с людьми, которые увлекаются теми же хобби и разделяют ваши интересы. Подумайте о том, какие у вас любимые книги или фильмы. Можно создать или найти группу практически по любому признаку.

Просто присмотритесь к возможностям встречаться и общаться с людьми и начните ими пользоваться. Начните посещать группу по фитнесу. Запишитесь в спортивную или творческую группу. Принимайте в чем-нибудь участие. Создавайте возможности. Начинайте разговор. Такая позиция – единственный способ изменить себе склонность испытывать чувство одиночества.

Это будет выход из своей зоны комфорта – но рассматривайте это как положительное явление, как брошенный вам жизнью вызов. А если вам не понравится, вы всегда можете вернуться к прежнему образу жизни. Но более вероятно, ничего страшного не случится, и вы научитесь чему-то ценному.

5)Выражайте свои чувства наедине с самими собой. 

Ведение дневниковых записей может помочь вам разобраться, откуда берет начало ваше чувство одиночества. Например, если у вас много друзей, вас может смущать, что вы при этом чувствуете себя одиноко. Наблюдайте за тем, в какие моменты у вас возникает это чувство, и делайте записи в дневнике. Когда они появляются? Как они проявляются? Что происходит в тот момент, когда у вас появляются эти чувства?

Осознание того, где кроется источник вашего одиночества, может помочь вам его преодолеть. Оно также помогает более позитивно воспринимать свои чувства.

6) Переосмысливайте негативные мысли. 

Обратите внимание на то, какие мысленные петли вьются у вас в голове на протяжении дня. Сосредоточьтесь на тех мыслях, которые относятся к вам или другим людям. Если это негативные мысли, попытайтесь перефразировать их, добавив положительный смысл.

Перефразирование своих внутренних монологов может быть очень сложной задачей. Слишком часто мы даже не осознаем всех своих негативных мыслей на протяжении дня. Проведите всего десять минут в попытке отследить все свои негативные мысли. А затем постарайтесь перефразировать их так, чтобы они зазвучали позитивно. Далее понемногу увеличивайте время данного упражнения до тех пор, пока не проведете весь день целиком, отслеживая и контролируя свой внутренний монолог. Успешно проделав такое упражнение, вы с удивлением обнаружите, насколько изменится ваш взгляд на многие вещи.

7) Осознайте, что в своем чувстве одиночества вы не одиноки. 

Согласно недавно проведенным исследованиям, каждый четвертый человек страдает от того, что ему не с кем поделиться глубоко личными переживаниями. Когда было предложено исключить из списка людей, с кем можно доверительно общаться, родственников, это число увеличилось до половины опрошенных. А это значит, что если вы испытываете чувство одиночества, то предположительно от 25 до 50 процентов населения чувствуют себя аналогично.

Помните: мир большой, и чем бы вы ни увлекались, наверняка есть кто-то еще такой же, как вы; весь вопрос в том, как найти этого человека.

Признайте тот факт, что с одиночеством справиться можно. Если вы научитесь преобразовывать свои негативные мысли в позитивные, то сможете либо научиться быть счастливым в компании с самим собой, либо идти на риск, чтобы строить новые отношения с другими людьми.

Если вы просто будете сидеть сложа руки и чувствовать себя одиноким, ничего не произойдет. Нужно хотя бы попробовать. Предпринимать действия. Выходить в мир. Знакомиться с новыми людьми.

Как справиться с депрессией если вы подросток

1)Узнайте о симптомах депрессии. 

Симптомы депрессии достаточно разнообразны и проявляются у каждого человека по-разному. Если вы испытываете грусть и чувство безнадежности в течение длительного периода времени, возможно, у вас депрессия.

К другим симптомам депрессии относятся:

• Раздражительность и повышенная ранимость.

• Повышенная чувствительность к критике.

• Головная боль, болевые ощущения в теле или другие виды физической боли.

• Отчуждение от друзей и семьи.

• Отсутствие интереса к занятиям, которыми вы ранее занимались с удовольствием.

• Сильная беспричинная усталость.

• Изменение пищевого поведения.

• Трудности с концентрацией внимания в школе и / или появление плохих оценок.

• Появление суицидальных мыслей.

2) Подумайте о возможных причинах. 

Существует множество причин депрессии. Более того, депрессия может возникнуть вследствие нескольких причин. К причинам возникновения депрессии у подростков можно отнести:

• Гормональные изменения в организме.

• Наследственная предрасположенность к депрессии.

• Травма, пережитая в детском возрасте.

• Неблагоприятная обстановка в семье, например, насилие в семье или пренебрежительное отношение к ребенку.

• Склонность к негативному мышлению.

• Социальная изоляция и / или насилие в школе

3) Обратитесь за помощью. 

Многие подростки не обращаются за помощью, что замедляет процесс выздоровления. Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите с кем-то об этом. Поговорите со взрослым, которому вы доверяете. Например, расскажите о своих чувствах родителю, учителю или школьному психологу. Они смогут оказать вам необходимую помощь.

• Чтобы попросить о помощи, обратитесь к одному или обоим родителям. Можно сказать: «Мне кажется, у меня депрессия, и мне необходима помощь. Мы можем поговорить об этом?»

• Объясните, какие чувства вы испытываете. Например, можно сказать: «Я все время испытываю грусть, плохо сплю и потерял(а) интерес ко всем занятиям, которые обычно интересовали меня».

• Если родители не видят необходимости в консультации психотерапевта, объясните им, почему вы думаете, что вам нужна помощь врача. Например, можно сказать: «Это продолжается уже длительное время. Мое состояние негативно влияет на оценки, личную жизнь и самочувствие. Я не думаю, что смогу справиться сам».

• Если родители все равно против того, чтобы вы получили консультацию психотерапевта, поговорите со взрослым человеком, кому вы доверяете в школе. Депрессия – это психическое расстройство, которое необходимо лечить.

4) Получите помощь, если вы подвергаетесь физическому или психологическому насилию.

Такое отношение к вам недопустимо. Травля (агрессивное преследование одного из членов коллектива) может довести до глубокой депрессии. Возможно, вы испытываете одиночество, изоляцию и полное отчаяние, если вы подвергаетесь физическому или психологическому насилию. Если вы сталкиваетесь с таким отношением, немедленно расскажите об этом родителям, учителю или школьному психологу.

• Например, можно сказать: «Надо мной издеваются в школе». Даже если вам сложно говорить об этом, возьмите себя в руки и подробно опишите, как с вами обращаются другие.

• Даже если вы подвергаетесь насилию вне стен школы, вы должны рассказать об этом. Поговорите с родителями, учителем или взрослым, которому вы доверяете.

5) Обратитесь за помощью, если дома с вами жесткого обращаются. 

Причиной депрессии также может быть жестокое обращение или игнорирование подростка. Если вы сталкиваетесь с подобным обращением со стороны родителей, поговорите со взрослым человеком, которому вы доверяете, например, с учителем или школьным психологом.

• Если вы испытываете жестокое обращение в семье, звоните на горячую линию по предупреждению домашнего насилия. Если вам причиняется вред, позвоните по номеру 8-800-7000– 600 (Всероссийский телефон доверия пострадавших от домашнего насилия).

6) Поговорите с кем-то, если вы хотите уйти из дома. 

Небезопасная домашняя обстановка часто побуждает подростков покинуть дом. На самом деле не следует оставаться дома, если ваша жизнь и здоровье подвергаются опасности. Однако жизнь на улице – это не выход. Поговорите с учителем или со взрослым человеком, которому вы доверяете, чтобы принять правильное решение.

• Если вы подвергаетесь домашнему насилию и вынуждены покинуть дом, позвоните по номеру горячей линии, упомянутому выше.

7) Общайтесь.

 Человек, испытывающий симптомы депрессии, имеет склонность изолировать себя от общества. Такое поведение усугубляет течение заболевания. Вместо того чтобы оставаться дома, пропускать школу или изолировать себя от людей, используя другие способы, не позволяйте себе этого делать.

• Проводите время с людьми, в компании которых вы чувствуете себя лучше. Не стоит общаться с людьми, которые критикуют вас. Кроме того, если после общения с человеком у вас усиливается чувство печали, стоит ограничить с ним общение.

• Если вы испытываете дискомфорт в присутствии большого количества людей, ограничьте свое общение одним-двумя друзьями. Выпейте вместе чашечку кофе, сходите в кино или прогуляйтесь.

• Присоединитесь к спортивной команде или запишитесь в кружок, чтобы у вас была возможность общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.

8) Учитесь позитивному мышлению. 

Проанализируйте свое отношение к себе и своей жизни. Если вы заметите, что вы склонны к негативному мышлению, постарайтесь заменить отрицательные мысли положительными. Наполняйте свой ум вдохновляющими и позитивными мыслями.^] Запаситесь терпением. Требуется время, чтобы поменять образ мышления.

• Обратите внимание, что негативные мысли способствуют развитию депрессии. Если вы хотите преодолеть негативное мышление, вам потребуется помощь психотерапевта, который предложит вам эффективные способы борьбы с отрицательными мыслями.

9) Ставьте перед собой достижимые цели. 

Поставьте перед собой цель, которую вы сможете достичь. Не ставьте перед собой слишком сложные цели, достичь которых просто невозможно. Старайтесь изо всех сил достичь поставленной цели. Это поможет вам укрепить уверенность в себе, что очень важно, если вы боретесь с депрессией.

• Определите область жизни, которую вы хотите изменить.

• Подумайте о своем прошлом опыте, который связан с этой областью жизни.

• Поставьте перед собой большую, реалистичную цель, которую вы сможете достичь.

• Поставьте перед собой небольшую цель, которая впоследствии поможет вам достичь большей цели.

• Составьте реалистичный план для достижения этой цели.

• Действуйте согласно составленному плану.

• Отслеживайте свои успехи.

• Если необходимо, вносите изменения в свой план.

10) Придерживайтесь здоровой диеты.

 Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Ваше меню должно состоять из большого количества свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Кроме того, включайте в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием железа и витаминов группы В. Благодаря этому ваше физическое и психическое здоровье значительно улучшится.

• Исключите из своего рациона обработанные сладкие продукты.

• Включайте в свой рацион рыбу и орехи. Эти продукты содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на настроение и ментальное здоровье.

11) Ограничьте время, проводимое за компьютером. 

Уменьшите время, которое вы проводите за компьютером. Согласно исследованиям, существует неразрывная связь между временем, проводимым за компьютером, и депрессией.

• Также обратите внимание на то, какие сайты вы посещаете в интернете. Исследования показывают, что чрезмерное общение в социальных сетях может быть связано с депрессией.^[21]

• Кроме того, негативная информация или материал, который содержит элементы насилия, также могут усугубить течение депрессии.

12) Высыпайтесь.

Не используйте компьютер перед сном. Ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 10 часов вечера. Согласно исследованиям, подростки, которые ложатся спать не позднее 10 часов вечера, по сравнению с детьми, которые ложатся спать ближе к полуночи, имеют меньше шансов заболеть депрессией