Презентация "Борьба с выгоранием"

ГАПОУ «АРСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛДЖ ИМЕНИ Г. ТУКАЯ»

Борьба с выгоранием

Выполнила: студентка 111 группы Калачова А.Р

Что такое эмоциональное выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.

Причины эмоционального выгорания

Способствуют выгоранию:

• невозможность контролировать ситуацию;
• жизнь в условиях хаоса;
• отсутствие признания и вознаграждения за деятельность;
• неясные или чрезмерно высокие ожидания;
• слишком скучное или монотонное занятие.

Образ жизни:

• слишком большая нагрузка и недостаточное количество времени для отдыха;
• отсутствие близких, поддерживающих отношений;
• стремление брать на себя много обязанностей и отказываться от помощи других;
• нехватка сна.

Симптомы эмоционального выгорания

Физические симптомы:

• постоянное чувство усталости и истощения;
• снижение иммунитета, частые болезни;
• частые головные или мышечные боли;
• ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном.

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональные симптомы:

• чувство неудачи и неуверенности в себе;
• чувство беспомощности и поражения;
• отстранённость, ощущение одиночества;
• потеря мотивации;
• всё более циничный и негативный взгляд на деятельность;
• снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.

Симптомы эмоционального выгорания

Поведенческие признаки:

• избегание ответственности;
• изоляция;
• прокрастинация , избегание дел;
• использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия;
• вымещение разочарования на окружающих.

Стадии эмоционального выгорания:

• Напряжённость.  Ощущается высокий интерес и вовлечённость в деятельность. Появляется лёгкая усталость, но человек её игнорирует.
• Режим «Потерплю ещё чуть-чуть».  Усталость накапливается, появляются проблемы со сном и первые признаки дистанцирования от деятельности. Моменты продуктивности сменяются откатами и неэффективностью. Как следствие, появляется потребность в поиске дополнительной мотивации и нежелание видеть кого-то.
• Истощение.  Сил становится всё меньше, появляются раздражительность и чувство загнанности, наступает сильное физическое, эмоциональное, умственное истощение, человек начинает действовать как будто на автопилоте.
• Угасание.  На этой стадии происходит потеря интереса к деятельности и к жизни. Может начаться уныние и даже депрессия.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Общение.  Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи за поддержкой. Один из симптомов выгорания — избегание общения. Из-за этого социальные связи могут теряться, а чувство изоляции усиливаться.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Возьмите отпуск.  Перерыв на неделю или на две от деятельности, заставляющей вас чувствовать себя выгоревшим, поможет замедлиться и подумать, что делать дальше.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!