Физкультминутки — кратковременные физические упражнения, которые проводят на переменах между уроками для активного отдыха и восстановления работоспособности.
Цель: предупредить утомление,
восстановить умственную работоспособность,
предотвратить нарушения осанки.
Физкультминутки помогают:
сменить деятельность, переключить внимание с одного вида работы на другой (например, с чтения на пересказ);
дать отдых спине (на всех предметах, сидя за партой), пальчикам (на уроке письма или рисования), глазам (на занятиях чтению);
расслабиться, сменить положение тела;
поддерживать интерес к уроку.
Продолжительность физкультминуток обычно составляет 1–5 минут. Каждая физминутка включает комплекс из 3–4 правильно подобранных упражнений, повторяемых 4–6 раз.
Виды
Некоторые виды физкультминуток, которые можно проводить на переменах:
Общеразвивающие упражнения. Традиционная гимнастика, которая выполняется под счёт, с равномерным чередованием вдохов и выдохов.
Подвижные игры. Например, игры с мягким мячом, упражнения на координацию движения.
Пальчиковые физминутки. Активизируют моторику рук, могут быть в форме инсценировки рифмованных историй при помощи пальцев.
Двигательно-речевые физминутки. Ученики коллективно читают (поют) небольшие весёлые стихи и одновременно выполняют различные движения, как бы инсценируя их.
Танцевально-ритмические физминутки. Выполняются под весёлую музыку, все движения произвольны.
Упражнения
Для физкультминуток можно использовать упражнения для разных групп мышц — ног, рук, плечевого пояса, туловища. Например:
Гимнастика для глаз. Например, крепко закрывать глаза и открывать; переводить взгляд справа налево; поднять глаза вверх и представить, что из одного конца класса в другой летит бабочка, проследить глазами за её воображаемым полётом, не поворачивая головы.
Упражнения для кистей рук. Например, сжимать и разжимать пальцы рук, расслабляя мышцы; постукивать пальцами, образуя замок; сжать пальцы в кулак и покрутить руками вправо и влево.
Упражнения для суставов и связок — коленных, голеностопных, лучезапястных, плечевых. Это упражнения на вращение, отведение и приведение, напряжение и расслабление.
Упражнения должны быть простыми, интересными, хорошо знакомыми. Однообразие снижает интерес к ним.
Рекомендации
Проводить физкультминутки на начальном этапе утомления. Выполнение упражнений при сильном утомлении не даёт желаемого результата.
Подбирать хорошо знакомые упражнения.
Отдавать предпочтение упражнениям для утомлённых групп мышц.
Обеспечить разнообразные по содержанию и форме физминутки — однообразие снижает интерес к ним.
Проводить физкультминутки в чистом, хорошо проветриваемом и освещённом помещении.
Упражнения, которые выполняются впервые, показывать учителю, произнося команды чётким громким голосом.
Создать положительный эмоциональный фон — например, использовать музыкальное сопровождение.
Повысить интерес учеников на начальных этапах внедрения физкультминуток можно с помощью переходящего приза, которым будет награждаться, например, лучший ряд или класс.
Для младших школьников подходят, например, такие упражнения для физкультминуток:
Для снятия утомления с мышц туловища. Исходное положение (и. п.) — стойка, ноги врозь, руки на поясе. Нужно повернуть туловище направо, затем налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4–6 раз в среднем темпе.
Для мобилизации внимания. Исходное положение (и. п.) — стоя, руки вдоль туловища. Нужно положить правую руку на пояс, затем левую, правую на плечо, левую на плечо, правую поднять вверх, левую тоже. Сделать хлопки руками над головой, опустить левую руку на плечо, правую на плечо, положить левую руку на пояс, правую на пояс, сделать хлопки руками по бёдрам. Повторить 4–6 раз. Темп: 1 раз — медленный, 2–3 раза — средний, 3–4 — быстрый, 1–2 — медленный.
Для улучшения мозгового кровообращения. Исходное положение (и. п.) — сидя, руки на поясе. Нужно повернуть голову направо, затем налево, наклонить голову вперёд. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
Для снятия утомления с мелких мышц кисти. Исходное положение (и. п.) — сидя, руки подняты вверх. Нужно сжать кисти в кулак, затем разжать. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.
Для нормализации осанки. Нужно стоять, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять. Также можно выполнять ходьбу: обычную, на носках, на пятках, на наружном крае стопы.
В комплексах физкультминуток желательно использовать потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук.
546
101 031 
