Методическая разработка : « Методика укрепления связок и сухожилий с помощью тренировок »

муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования города Новосибирска

«Детский оздоровительно-образовательный центр «Спутник»

МБУДО ДООЦ «Спутник»

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ К ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ ПО КАРАТЭ

Методическая разработка

Тема: «Методика укрепления связок и сухожилий с помощью тренировок »

Выполнил: тренер-преподаватель по каратэ

Гафаров Р.М.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ:

« Методика укрепления связок и сухожилий с помощью тренировок»

Актуальность темы: Проблема здоровья для спортсменов крайне важна. Занятия физкультурой и спортом играют важную роль в профилактике травматизма.

Цель разработки: Раскрыть особенности методики

В соответствии с проблемой и целью были сформулированы такие задачи:

1. Описать основные элементы укрепления связок и сухожилий.

2. Изучения и применение основных элементов укрепления связок и сухожилий.

3. Формирование элементов укрепления связок и сухожилий.

Повреждение связки происходит во время резких, неестественных движений в конечностях. Сустав покидает свое нормальное расположение, а связка , поддерживающая этот сустав, надрывается или полностью разрывается. Из всех суставов, наиболее часто растяжение связок происходит в голеностопном, коленном, локтевом суставе, запястье, большом пальце. В большинстве случаев, это происходит во время падение на выпрямленную руку, резких вращающих движениях в колене, подворачивание ноги при ходьбе, беге и т.д.

За несколько месяцев занятий спортом сухожилия можно укрепить на 80%, только следует грамотно подбирать упражнения, чтобы не навредить здоровью и получить желаемый эффект.

Успех спортивных тренировок и силовых нагрузок во многом зависит от выносливости опорно-двигательного аппарата. Человеческие мышцы устроены так, что способны поднимать огромный вес, а кости выдерживают нагрузки в несколько тонн. Достаточно слабыми считаются сухожилия и связки – они и укрепляются намного медленнее, поэтому для их тренировки подбираются специальные упражнения.

Связки вместе с сухожилиями выполняют важные функции:

•обеспечивают целостность суставов;

•задействуются при движении;

•осуществляют перемещение прикладываемых усилий мышц к костям.

Связки и сухожилия важно постоянно укреплять, ведь он чаще всего травмируются в быту и во время тренировок.

Для укрепления сухожильно-связочного аппарата важны динамические и статические нагрузки:

•подкидывание медбола;

•прыжки;

•жим штанги в положении лежа;

•планка;

•подъем на носки;

•приседания;

•выпады;

•упражнения на баланс.

Можно укреплять связки довольно простыми тренировками, например, выполнять ежедневно упражнение с минимальными затратами времени – вставать на носочки – легкий способ укрепления пяточных сухожилий:

•Нужно встать на приподнятую поверхность, например, на ступеньку, при этом, пятка должна немного свисать.

Заключение:

В ходе методической работы были разобраны основные показатели. Проработаны основные методики укрепления связок и сухожилий.