Методическая разработка "Техники ресурсирования при проживании кризиса"

Техники ресурсирования при проживании кризиса.

Педагог-психолог ГБПОУ «Арзамасский приборостроительный колледж им. П.И.Пландина Юдина Юлия Станиславовна

Ресурс – это то, на что мы можем опираться в трудную минуту, с помощью чего мы можем противостоять жизненным проблемам.

Ресурс это то, к чему мы можем обратиться когда:

- мы пребываем в нерешительности;

- не хватает уверенности;

- не хватает жизненных сил;

- ощущается тревога и беспокойство;

- ощущается бессилие и отсутствует опора в жизни;

- хочется сбросить груз усталости;

- нет ощущения гармонии.

Признаки сниженного ресурса:

1. Постоянная усталость;

2. Отсутствие интереса к жизни;

3. Использование шаблонного поведения, повторяющееся длительное время;

4. Неудовлетворенность от реализованных задач;

5. Неспособность получать удовольствие, преобладание негативных эмоций.

Я хочу предложить вам несколько техник, которые помогут в поисках ресурса.

Упражнение «Источники ресурса»

Участникам занятия раздаются карточки со словами (существительные, обозначающие предмет). Каждый участник называет как и каким образом можно использовать этот предмет в качестве источника ресурса.

Поддержание ресурсного состояния требует определенного баланса. Поэтому я предлагаю вам выполнить следующее упражнение.

Упражнение «Колесо баланса»

Колесо баланса — это инструмент, который помогает оценить, насколько вас устраивает положение дел в разных сферах жизни. Эту методику часто применяют в психологии и практиках саморазвития, чтобы обрести гармонию и равновесие, «окинуть взглядом» свою жизнь и расставить приоритеты, зафиксировать «прогалины» и поставить цели по развитию.

Колесо баланса представляет собой круг, разделенный на несколько секторов, каждый из которых отражает определенную сферу жизни. Эти секторы могут включать физическое и психическое здоровье, карьеру, отношения, финансы, личностное развитие, духовность и другие. Колесо помогает оценить, насколько каждый сектор колеса наполнен — то есть, насколько успехи в той или иной части вашей жизни вас удовлетворяют, и какие направления вам бы хотелось развить.

Работать с колесом баланса можно по следующим шагам:

Шаг 1. Для начала начертите или распечатайте круг. Разделите его на части — от 8 до 16. Назовите их. Каждый сектор разделите на 10 делений, где 1 — это минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное удовлетворение.

Шаг 2. Представьте, что для вас является идеалом в каждой сфере. Например, для одного человека идеальная картинка для сектора «семья» может быть такой — здоровые отношения с партнером, двое детей, для которых вы являетесь надежным родителем, совместный досуг и путешествия. Для другого человека идеал будет другим — сепарация от родителей, самостоятельная жизнь, каждую неделю навещать бабушку. Для сектора «деньги» идеалом может быть не конкретная сумма, а возможности, которые они могут вам дать. Например, возможность взять ипотеку, путешествовать, инвестировать. Постарайтесь как можно детальнее описать свою «десятку» для каждой сферы и ориентироваться только на свои желания, а не на общепринятые критерии успешности.

Шаг 3. Оцените каждый сектор по шкале от 1 до 10 так, как вы ощущаете ее сейчас относительно идеала. В качестве базиса можно взять следующие критерии оценки:

0–3 балла — состояние жизненного сектора запущено, требуется как можно скорее принять меры;

4–7 баллов — требуются небольшие и точечные изменения путем постепенной и целенаправленной работы;

8–10 баллов — все стабильно, требуются незначительные корректировки или меры для поддержания благополучия.

Оценивайте свою жизнь честно — иметь «десятки» в каждом секторе невозможно, да и не всегда нужно. Эта методика нужна не для того, чтобы добиться идеальной окружности, а для того, чтобы подсветить зоны, требующие внимания.

Шаг 4. Выпишите отдельно секторы с самыми низкими баллами. Проанализируйте, почему в этом списке оказались именно они, и что вы можете с этим сделать.

На этом этапе важно составить четкий план. Сначала поставьте цель — какой результат принесет вам чувство удовлетворения и комфорта в этой сфере? Потом определите, какие действия необходимо предпринять для решения проблемы. Поставьте временные рамки, в которых вы хотите прийти к желаемому результату.

Чтобы сделать колесо баланса максимально эффективным, необходимо следовать нескольким рекомендациям:

Будьте гибкими. Не стоит жестко придерживаться равномерного распределения между всеми сферами жизни. Время от времени некоторые аспекты могут требовать большего внимания, например, в период интенсивной работы или семейных обязанностей.

Регулярно обновляйте колесо баланса. Это инструмент, который может меняться с течением времени. Переоценивайте свои приоритеты и ценности, и, при необходимости, корректируйте вашу картину баланса.

Слушайте себя. Важно учитывать свои собственные потребности и желания, а не стремиться идеально соответствовать каким-то внешним стандартам баланса.

Будьте терпимы к себе. Иногда жизнь приносит неожиданные события и вызовы. Воспринимайте дисбаланс не как неудачу, а как часть жизни, которой можно управлять и с которой можно учиться справляться.

Приложение 1

Шаблон для заполнения «Колесо баланса»

Приложение 2

Раздаточный материал для упражнения «Источник ресурса»