Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования
«Северо-Енисейская детско-юношеская спортивная школа»
Методическая разработка:
Воспитание
«Взрывной силы»
у борцов дзюдо.
Выполнила: тренер- преподаватель
по дзюдо
высшей квалификационной категории
Зарицкая Т.В.
г.п. Северо-Енисейский 2018 год
Дзюдо - это система физического воспитания, направленная на достижение здоровья посредством регулярных многолетних тренировок, с целью воспитания гармонично развитого человека достойного занять свое место в жизни общества.
Скоростно-силовая подготовка является одной из главных физических качеств в борьбе дзюдо. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела или его звеньев в пространстве. Наиболее распространенным выражением в спортивной борьбе является так называемая взрывная сила, то есть развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, бросок в соревновательной схватке).
Биологическое созревание организма младших школьников обуславливает интенсивное развитие скоростно-силовых способностей у мальчиков в период с 10 до 11 лет, а у девочек от 9 до 10 лет. Вместе с тем темпы развития отдельных мышечных групп не всегда совпадает. Так сначала наиболее интенсивно развиваются мышцы разгибатели туловища, затем разгибатели бедра и стопы, далее сгибатели плеча, туловища и наконец, сгибатели и разгибатели предплечья и голени.
Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки, пресс, подтягивания) и внешними отягощениями (например, метание набивных мячей, набрасывания чучела).
Наиболее распространенными методами являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Первый позволяет избирательно развивать определенные мышечные группы. Второй метод обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяя значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха
Для групп начальной подготовки воспитания скоростно-силовых качеств я начинаю с выполнения упражнений, которые способствуют подвижности суставов всего организма.
Также для воспитания взрывной силы я использую работу на время (максимально возможное выполнение упражнения за минимальный промежуток времени, 10-30 секунд, и перерывами отдыха 5-15 сек).
-Набрасывания с партнером (максимально возможное выполнение коронного броска за минимальный промежуток времени, 10-20 секунд).
-Имитацию бросков, работу с резиновым аммортизатором (тяги в сторону, свои подвороты, тяги из-за головы стоя и лежа).
-Работа по заданию « Голден скор» - до первого технического действия.
-Работа на опережение захватов в стойке, партере, в переходных положениях
-Круговая тренировка по станциям
-Выполнение любого упражнения короткими сериями с небольшим перерывом отдыха.
-Подвижные игры, эстафеты.
-Акробатика, самостраховки, гимнастические упражнения, метательные и прыжковые упражнения.
О дозировке нагрузке следует судить по первым признакам утомления (внешним и внутренним). Внешние признаки утомления при тренировочных нагрузках
| обычное | Средняя степень | переутомление |
| Небольшое покраснение лица | Значительное покраснение лица | Резкое покраснение, побледнение или синюшность кожи |
| Незначительная потливость | Большая потливость, особенно лица | Резкая потливость и выделение соли на коже |
| Четкое выполнение команд и заданий | Нарушение координации движений | Резкое нарушение координации движений |
| Отсутствие жалоб | Боль в мышцах, сердцебиение, жалобы на усталость | Дрожание конечностей жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошнота, рвота |
Внутренние - ЧСС (140-180 ударов в минуту) и зависят от интенсивности.
Чрезмерные нагрузки могут вызвать «аварийную» ситуацию восстановительного процесса, когда организм еще не может адаптироваться. Это может закончиться срывом, нередко наносящим вред здоровью и прекращением занятий борьбой.
В отличии от взрослых, у детей важным является психоэмоциональный фон занятий. Если нагрузка непосильна юный спортсмен сойдет с дистанции, так как волевые качества необходимые для преодоления утомления слабо развиты. Поэтому упражнения, выполняемые с удовольствием, интересом, как правило имеют положительное воздействие.
Выполняя упражнения с отягощениями в стойке необходимо учитывать возраст, так как они могут привести к изменениям в позвоночнике. В следствии этого, упражнения с отягощениями целесообразнее выполнять в положении лежа.
811
77 541 
