Методические рекомендации по подготовке к сдаче норм ГТО.

Методические рекомендации по подготовке к сдаче норм ГТО

Составил Сютков Е.Н.,

учитель физической культуры

МБОУ «Средняя школа № 83»

г.Ульяновска

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО

Комплекс состоит из 11 ступеней

1 ступень – возрастная группа от 6 до 8 лет;

2 ступень – возрастная группа от 9 до 10 лет;

3 ступень – возрастная группа от 11 до 12 лет;

4 ступень – возрастная группа от 13 до 15 лет;

5 ступень – возрастная группа от 16 до 17 лет;

6 ступень – возрастная группа от 18 до 29 лет;

7ступень – возрастная группа от 30 до 39 лет;

8 ступень – возрастная группа от 40 до 49 лет;

9 ступень – возрастная группа от 50 до 59 лет;

10 ступень – возрастная группа от 60 до 69 лет;

11 ступень – возрастная группа от 70 и старше.

Для успешного выполнения нормативов комплекса ГТО необходимо

- вести здоровый образ жизни (зарядка, физические нагрузки, питание);

- посещать уроки физической культуры, а так же секции дополнительного физического образования;

- сформировать индивидуальный график или план подготовки к выполнению нормативов испытаний (тестов), входящих в состав ВФСК ГТО.

Одежда для подготовки

• Одежда для спортивных занятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий, должна быть удобной и практичной.
• Особое внимание следует уделять спортивной обуви, перчаткам и головному убору (в зимнее время).
• Спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, соответствовать размеру ноги или быть на 1 размер больше (для толстого носка в зимний период).
• Во время занятий в холодное время года (зима, поздняя осень, ранняя весна) нельзя допускать промокания ног, резкого переохлаждения организма, особенно после интенсивной физической нагрузки.

Техника прыжков с места

• –  подготовка к отталкиванию;
• –  отталкивание;
• –  полет;
• –  приземление.

Выполнение команды «На старт!»

• подойти к линии старта встать за ней;
• наклониться вперед и поставить руки на дорожку за линией старта;
• толчковую (сильнейшую) ногу поставить вперед, более слабую ногу поставить назад;
• опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
• поставить руки к линии старта;
• руки расставлены на ширину плеч;
• плечи над стартовой линией;
• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
• таз приподнимается выше плеч;
• коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
• спина слегка приподнята;
• голова опущена, как при команде «На старт!»;
• тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Внимание!»

Выполнение команды «Марш!»

• постараться вложить всю силу в первое движение;
• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
• кисти слегка отталкиваются от грунта;
• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:

• касаться грунта передней частью стопы;
• перемещать стопы по одной линии;
• делать широкие и быстрые шаги;
• энергично отталкиваться стопами;
• высоко поднимать маховую ногу;
• руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
• не сжимать руки в кулаки;
• наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

• возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч.
• Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги.
• Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди.
• В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Прыжок  с разбега

• Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.
• В подготовке к отталкиванию на последних 3 – 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.
• Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,
• Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.
• Приземление: с падением в сторону, с выбиванием
• После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед – вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.